胸部下垂不管对女人还是男人都是个影响形象的大问题，大胸肌和胸部的脂肪堆积，虽然都会让男人的胸围变大，但前者是提升外形而后者是破坏外形。
男人的胸部，脂肪堆积多，肌肉少的话，也同样会让胸部下垂。管不男女，胸部下垂总是不好看的，特别是男人，因为姑娘们还能有个 bra 戴。男人呢穿上衣服，胸部尖尖的突出来想姑娘一样把衣服顶起，也是不大好看。
健康的饮食习惯
不健康的饮食习惯，比如酗酒，吃油炸食品，会导致脂肪堆积。想要消灭胸部的脂肪堆积，先要养成良好的饮食和生活习惯。吃健康的蛋白质和碳水化合物，少油少盐。同时减少宵夜和熬夜
常做有氧运动
增强肌肉含量的同时，要消灭脂肪，降低体脂率，这样才能拥有好看的胸部。如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有脂肪堆积下垂的状态。减脂的最有效方法就是定期的有氧运动，帮你消耗掉脂肪。
下面这 5 个动作把你的胸部打造得更加宽阔，让胸部肌肉强壮起来，有型的大胸器指日可待。
杠铃下斜板卧推
窄距俯卧撑坐姿器械推胸哑铃平板卧推站姿绳索夹胸
一、脸部肌肤有点松弛下垂了，怎么办： 1、坚持运动 运动可以保持年轻，这是大家都知道的，经常运动的人比不运动的人更显年轻。可以多做有氧运动，每天早上来个慢跑20分钟，出汗了之后，体内的毒素就会被排出来，肌肤的新陈代谢也会更快。不仅可以改善肌肤的松弛，还可以加强体质。 2、补充胶原蛋白 肌肤老化表现在皮肤松弛，产生皱纹。胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助我们很好的补充流失的营养，而且它起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效，有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。 3、冷热水交替洗脸 这个方法超级容易，就是在平时洗脸的时候，先使用热水洗脸，洗完后换用冷水冲洗几下，就是利用热胀冷缩的原理改善皮肤松弛。
二、35岁女人胸下垂了，怎么办：1、选适合的内衣有助预防和改善乳房下垂长期穿着支撑力不足的内衣是导致乳房下垂、乳房外扩的原因之一。在挑选内衣时，最好选择一些肩带较宽的内衣，这样有助将下垂的乳房往上拉提，而且还能更好地固定胸部的位置。也可以选择一些有钢圈的内衣，固定效果更好。2、每天乳房***有助预防和改善乳房下垂每天坚持***乳房对预防乳房下垂有很好的帮助，而且还有助乳房塑形。***前可以往乳房倒少量***油，涂抹均匀后再开始***。***时手指从两边乳房的外侧往中央推，有助预防胸部外扩，每侧乳房各推30次。然后双手绕着乳房作圆周按摩，直至***油被收完为止。 3、运动保健操改善乳房下垂可以做一些改善乳房形态的保健操，放松坐在椅子上，左臂放在头后，右臂贴住背部，左右手相扣，同时背部伸直，正常呼吸3~5次后，双手交换再做一次，反复做5~10次。日常工作学习时要注意坐姿，胸部不要太过贴近桌子，否则容易压迫到胸部。另外在晚上睡觉前，可以适当做仰卧起坐和扩胸运动。 4、洗澡水疗有效改善乳房下垂在洗澡时热水淋浴后，可以再用冷水冲洗乳房，冷热交替有助刺激乳房的血液循环，令乳房的血管、组织纤维更有弹性。如果承受不了冷水冲洗，可以在每天起床后用冷水侵泡毛巾，然后从下往上擦拭身体。5、适当使用丰胸食品有助乳房塑形鸡、猪肝，猪蹄、猪皮、豆制品、蜂蜜等食品都有一定丰胸效果，日常食用有助维持乳房健美，对美颜也有帮助。6.使用美乳霜，今天推荐的是一款叫波丽妮雅美乳霜，她纯天然无刺激，没有任何的添加剂，特含的红没药醇可以激活胸部细胞的生长，实现胸部的第二次发育。
50岁女性胸下垂怎么办
50岁女性胸下垂可以通过运动、手术、饮食调理等方法恢复。
根据胸下垂的严重程度可***取不同的治疗方式。
在治疗上一般是根据乳房下垂的程度来分别对待。非常轻微的下垂，可以通过穿紧身衣或佩戴合适的胸罩固定塑型，让下垂的乳房暂时恢复及固定，但这解决不了根本问题，只能维持外观的形态。
通过增加胸部的锻炼，比如平板支撑、引体向上或者其他的扩胸运动等增强胸大肌的力量来防止胸部进行性下垂，可以起到改善乳房下垂作用。然而对于大多数中度及重度的乳房下垂的患者来说，手术矫正往往才是一种行之有效的方法。通过切除多余的皮肤及部分腺体组织，将乳房缩小及牵拉悬吊于胸壁上，这样既缩小了乳房，也将缩小后的乳房固定在胸壁上。达到从根本上解决乳房下垂问题。
饮食治疗轻度下垂：纤维结缔组织的缺失常造成乳房的松弛下垂，所以可以通过饮食服用富含纤维结缔组织（胶原蛋白）的食物进行补充，常见的食物有猪蹄、猪皮等。
本内容由承德医学院附属医院 肝胆外科 副主任医师 李巍审核
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