小腿粗怎么减小妙招 小腿如果比较粗,怎样才能快速减下去呢?

admin天气2024-03-28 18:43:301820

1、小腿如果比较粗,怎样才能快速减下去呢?

导语:又到了穿裙子的季节了,很多女生因为自己长着一双萝卜腿很烦恼,这样的腿型会使身材比例严重失调,整个人看起来比较粗壮,腿部也显得臃肿,想当然身材也会变得越发矮小,随之而来的痛苦就伴随着女生,下面就来说说如何改善这样的腿型。

通过阅读这篇小文,健身的你将会获得以下几个方面的知识

1、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因

2、如何改善萝卜腿的腿型

一、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因

1、脂肪型萝卜腿的形成

这种腿型是由脂肪造成的,由于体脂率超标,体内的脂肪量增多,导致脂肪囤积在小腿肚子部位,长期积累腿肚子变得越来越粗。

2、水肿型萝卜腿的形成

有一部分人因为长期久坐,导致血液循环不好,例如:职业女性、孕妇等人群,腿部活动因为种种原因,导致腿型发生变化,经常出现的现象是腿肚子和脚踝处肿大,肌肉缺乏弹性,甚至会出现静脉曲张的疾病。

3、肌肉型萝卜腿的形成

这种腿型经常出现在健身的人身上,因为长期运动,使小腿部的肌肉变得发达,小腿的肌肉像结球形,肌肉变得结实有力量,小腿肌肉比较发达,肌肉细胞过度肥大。

二、如何消除萝卜腿

在家锻炼小腿的方法

这几种锻炼方式,主要方便那些工作忙不能到健身房健身的小伙伴们,让这些人在家也能轻松锻炼小腿。

动作方式一:俯卧弯曲脚尖

身体俯卧在地面上,双臂伸直支撑在肩部下方,手掌心朝下,双腿向下伸直,前脚掌着地,保持身体的稳定,运动时,一侧腿的前脚掌放在脚后跟处,收缩小腿肌肉,使前脚尖用地蹬地,小腿肌肉有很强的紧张感

动作方式二:双腿交替叠腿

身体坐姿,双腿屈膝抬起,保证大小腿互相垂直,双臂稍微屈肘支撑在地面上,手掌心朝下,手指尖向下,身体保持身体稳定,接下来收紧核心肌群,小腿发力,双腿做左右叠腿动作,保持双腿的离地和稳定。

动作方式三:俯卧抬举小腿

身体俯姿,保证膝盖以上的部位紧贴在地面上,双臂屈肘叠放在头部下方,双腿小腿夹住沙发抱枕,伸直在身体的下方,收紧腹部肌群,小腿肌肉发力使小腿向上举起抱枕

办公室锻炼小腿的方法

选取一把固定的椅子,双臂稍微屈肘握住椅背,身子站在椅子的后面,保持挺胸抬头,然后左右脚前后分开变成弓步,前腿屈膝使小腿垂直地面,后腿向后伸直,全脚掌着地,重心前移,使后腿的小腿有很强的拉伸感

健身房锻炼小腿的方法

动作1——腿举器械提踵

身体仰躺在器械上,选择轻重量,调整好身体坐姿,然后用前脚掌撑起重量,腿部伸直但不要锁死,脚腕前倾,控制动作的速度,保证缓慢,慢起慢落,顶峰收缩时间长一些,脚尖朝外刺激小腿内侧压力,刺激腓肠肌的内侧头,相反脚尖朝内,小腿外侧压力比较大,强烈刺激腓肠肌的外侧头。

动作2——坐姿提踵

身体坐在器械上,让脚趾放在踏板上,而脚跟露出踏板外,大腿前部点在杠杆上,双手放在杠杆上紧握, 然后用力踮起脚尖把杠杆抬起,最高点保持动作几秒,最大限度收缩小腿肌肉,然后放下脚跟,重复动作。

总结:通过分析萝卜腿形成的原因,大家或许知道自己属于哪种腿型,然后根据自己的实际情况,选择适合自己的动作进行锻炼,建议小伙伴们可以试试以上的几个动作,或许对你们有所帮助,不管大家练哪种动作,奉劝朋友们要坚持,这样才能更好的掌握动作要领,提高自己的锻炼效果。

小腿粗怎么减小妙招 小腿如果比较粗,怎样才能快速减下去呢?

2、腿粗应该如何减肥?

之前有个妹子,虽然在我的指导下减了20斤,但是大腿围度只是从61减到56。她问我,怎么才能瘦大腿?

我想说的是,其实腿围能够下降5公分,已经非常不错。

明显瘦一大圈了。

而且有个问题是,很多女孩子常常以为大腿中段的周长为腿围,其实不对,应该是大腿最粗的地方。

↑↑↑↑↑↑↑错误测量部位

↑↑↑↑↑↑↑正确测量部位

所以,我猜这个妹子不止减了5公分的腿围。

话说回来,很多朋友在评论区问过我这个问题:

“邱医生,我全身都不是很胖,就是腿粗,怎么瘦?”

今天我们就来解答这个问题。

首先想说一下,这个世界上并不是没有局部减肥法,而是太难掌控。

比如说,你想只减肥不减胸,虽然你的男朋友也同意,但是你们俩并不能阻止你的胸从C减到A。

因为这个具有不确定性,我还见过越减肥胸越大的。

但是,在减肥的同时,更多针对腿部,加强局部的效果,应该是可以做到的。

现在我们来找一找腿粗的原因:

1.胖

2.久坐和缺乏运动

3.经常性水肿

4.寒湿体质

5.其他

怎么解决?

1.减肥;毫无疑问的,这是一个持久战;

推荐一个我常用的食谱

,晚餐可以参考发姐的

不过脾胃虚寒的人,要谨慎;

2.脂肪的分布具有趋向性。

那里动得越少,它就喜欢藏在哪里。

所以为什么现代人很多四肢瘦肚子大?

因为他们的手要玩手机,很灵活,但是久坐的工作生活状态,腰腹臀腿较少运动,脂肪就倾向分布在这里一块。

解决的方案是:

a.单次坐下不超过1小时。每隔50分钟左右就要站起来走动一下;或者靠墙站五分钟,如图

b.做一些腿部的针对性运动。

如图

c.刮痧或者敲打胆经

这个从中医的角度来解释。很多人腿粗跟局部气血瘀滞有关系,刮一刮痧,或者平常经常敲打,能够改善局部气血,带走痰湿(脂肪);

3.经常性水肿的人,怎么办?

很多人,尤其是女孩子,反复地下肢水肿,到了月经期就更明显,一摁一个坑,不知道的人还以为你是个充气娃娃呢。

这种情况,往往跟中医说的脾肾虚湿气重有关系的。

可以给大家一个简单的食疗配方来解决这个问题:

【山药15芡实10陈皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】

这些食材药房里都可以配的。

每天煮20-30分钟,当茶水,少量频频引用,一段时间以后,你会发现,你的大腿不会那么容易肿了。

当然啦,前面说的敲打胆经,仍然是有用的。

每天3次,每次10-15分钟。

4.寒湿体质怎么破?

很多人,不但腿粗,而且容易感到下肢冰凉,肚子和腰部也是冰的,就好像天天坐在冰袋周围。又容易拉肚子,容易痛经。这些人,肯是寒湿体质的。

解决方法有以下几个:

a.多活动,运动可以补阳气,祛寒湿,通气血;

b.多晒太阳;用阳光消除阴寒;

c.喝祛湿通阳茶,这个是比较安全的。当然还有一些比较简单的中成药,比如:理中丸。理中丸针对脾胃虚寒,效果是很不错的,也可以祛湿。

当然啦,土豪有钱的话,【鹿茸】也是可以考虑的。

5.其他因素

是什么呢?

比如说微量元素不足,也会导致下肢水肿,腿粗,这个好解决,一瓶多维元素片就搞定了。

最后,给一个正常人的腿围长度让大家看看。

大家晚安。

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生。

会开车/会科普/会脑洞/会深情

你一定会关注我,给我点赞的,对不对?

小腿粗怎么减小妙招 小腿如果比较粗,怎样才能快速减下去呢?

3、小腿粗,如何改善?

小腿粗主要的原因是小腿脂肪过多造成的,只有很少一部分人会因为小腿的腓肠肌过度发达引起小腿过粗。

想要改善小腿粗的情况,只需要减脂再配合一定的小腿训练和拉伸即可。

如何有效减脂减少小腿脂肪

减脂的核心是制造持续的热量缺口,让每天摄入的热量少于消耗的热量,从而让身体分解体内的糖原、脂肪和蛋白质来补足这部分热量。

我们摄入的热量由饮食所决定,想要有效减脂,我们在饮食上要尽量做到干净健康,减少重糖重盐重油食物的摄入,降低每天摄入的热量总量。

应该以高蛋白饮食为主,从糙米、燕麦等非精细加工食物来源获取碳水化合物,并且多吃蔬菜,增加膳食纤维的摄入,可以帮助我们增加饱腹感,更好地控制饮食。

除了控制饮食以外,我们还可以通过适量的运动来增加热量的消耗,达到更好的减脂效果。

有氧运动有非常好的减脂效果,身体会处于有氧氧化供能系统,此时会消耗体内储存的糖原、脂肪和蛋白质来为运动功能,随着有氧运动时长的增加,脂肪在供能中的比例会越来越高,燃脂效果也会更好。

一般持续30-60分钟的有氧运动能够带来最好的减脂效果并且不会对肌肉造成损耗,像慢跑和跳绳等都是非常好的能够改善小腿粗现象的有氧运动,在减脂的同时还能适当刺激小腿肌肉,让小腿变得更紧实。

通过饮食控制和适当运动,就能持续地制造热量缺口,达到减脂的效果,坚持3个月左右,我们的体脂会下降一大截,此时小腿也会变细很多。

通过提踵和拉伸能够让小腿肌肉线条更修长紧致

除了通过减脂消除小腿脂肪来改善小腿粗之外,我们还可以通过对小腿肌肉的锻炼和拉伸,让肌肉变得更紧致线条更修长,也能让小腿显得更细。

提踵是一个非常好的锻炼小腿的肌肉,通过踮脚尖能够让我们的腓肠肌和比目鱼肌充分收缩,达到锻炼的效果,而且自重训练能够提升肌肉的耐力和分离度,而且不会对肌肉造成较大的负荷,避免肌肥大效果,也就不会出现许多女生担心的肌肉小腿现象。

除了锻炼,我们还可以通过规律地拉伸来放松小腿肌肉,从而避免肌肉的紧张和水肿,让小腿看起来更紧致。

下面这个动作能够很好地拉伸放松我们的小腿肌肉,每天做上2-4组,就能获得很好的效果:

面对墙壁站立,***取弓箭步站姿,双手扶墙;后腿保持伸直,向前逐渐顶胯,后侧腿渐渐下压;感受到小腿肌肉拉长绷紧的感觉为止,在顶峰维持15秒左右,换另一侧肌肉进行拉伸。总结

小腿粗往往是小腿脂肪过多造成的,只要通过合理的饮食控制和有氧运动,我们就能够有效降低体脂率,减少小腿脂肪,从而让小腿变细。

如果在减脂过程中配合规律的提踵和拉伸训练,我们能够让小腿的肌肉更紧致,线条也更修长,从而拥有漂亮的细长小腿。

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