平时要注意休息，保证充足的睡眠，保持心情愉悦，避免精神紧张。和你的爱人多沟通，多交流，取得理解配合和支持。
也要注意提高身体素质，特别是腰部肾脏方面的锻炼。这里给你推荐几个，我老公一直在锻炼的几个动作
一，两手掌搓热放在腰部，上下***腰部，至有热感为止。
还有金刚铁板桥、提肛运动都是可以治疗肾虚，对男士功能有很大的提升。男士练了，女人.受不了。
关于这个问题，我们先看看为啥秋东为何补肾？
秋冬天凉，热量耗散多，胃肠道功能相对较其他季节强，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收利用，可以更多地转化为自身物质。随着人体新陈代谢减缓，消耗减少，秋冬进补，能量储存最为充足，做到扶正固本，增强抵抗力。
尤其在冬季，要着重补肾，寒凉节气让肾气不畅，对肾损伤最大，故此时保养肾功能，效果最佳。
肾为先天之本
关于“肾”的理解，西医与中医是完全不同的概念。
西医的“肾”指解剖学上的肾（器官）。而中医则是所谓的“肾功能”（器官+功能），即决定性功能的内分泌系统。我们所说的”肾“均为中医之肾。
肾为先天之本，是指肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本。
△《灵枢.经脉》亦云：“人始生，先成精，精成而后脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长”。
出现这几种症状，可能肾虚了
1、脱发
进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。
2、气喘吁吁
上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若缺乏科学锻炼和进补，人在20岁后肺功能就开始逐渐减弱。
3、疲倦
如果你在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。
4、运动能力弱
运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。
5、生活无节
吸烟、饮酒、作息没有一定的规律，过度劳累，均会损伤肾脏致使肾虚。
除此之外，还可以通过下面的方法简单判断一下自己的肾功能：
肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。
判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000(相当于2～4个矿泉水瓶)毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。
中医传授：4种方法补肾虚，肾气足百病除
1、睡觉姿势
睡觉补肾是调节肾虚的一种，有1个睡觉姿势和肾脏功能的健康有关系，还阳卧，还阳卧必须男性朋大自然的平躺在床上，释放自身的髋关节，随后两腿盘起、二只脚心相对性置放，脚跟正对会阴部处。双手的手掌心放到大腿内侧的周边，手心朝着腹腔。此类姿态能让人体获得充足的释放压力，还能填补身体缺少的气血和肾精。
2、温水泡脚
用温热的水泡脚，不但能消除每天的疲倦，还能推动人体内的血液循环，进而起到滋润肾脏功能的实际效果。针对泡脚盆的挑选，应当要以木盆为主要，木盆能阻拦水的热管散热，让温度保持在必须的温度，可是温度不可以过高，40摄氏上下为宜，每一次大概泡16到30分钟左右。广大男性朋友在日常的生活中可以坚持每天用温水泡脚，用温水泡脚对身体是很有好处的！
3、中医食疗
中医认为黑色食物有补肾中精气的作用，多吃黑色食品第一能增强体质，第二能预防疾病，第三还可以延缓衰老，所以提倡吃黑色食品。“黑五类”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等5 种食物。
黑米：可滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢、明目活血。黑米还对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病有治疗效果。
黑豆：又称乌豆，是一种常见的黑色食物，富含维生素、卵磷脂、核黄素等人体所必需的营养物质。经常食用黑豆，有助于补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒，同时还可滋润肌肤、乌须黑发。
补肾食疗方——芜菁粉
芜菁富含有机活性碱，能快速的调节体液的酸浆平衡，其中还含有十九种氨基酸、蛋白质、粗纤维、亚油酸、类黄酮、多糖、皂甙等物质，是一种比人参更为合理的植物根茎，可以同时对肾脏进行全面的营养调节，修复受损的肾脏细胞。
《大医典》记载了一个食疗强肾气的食疗方——芜菁粉，将芜菁加入黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、姬松茸、猴头菇、灰树花等养肾食材，制作成芜菁粉，每天坚持喝一杯，保护肾脏效果加倍。
4、摩擦肾俞穴
将自己的双腿并拢在一起，坐在床沿的位置上，两只手的手掌相对摩擦，直到感觉手心发热为止。然后将发热的双手分别放在后背腰的位置上，上下***腰背部的肾俞穴，一直到有热感传来就可以了。每天早晚各***一次，每次坚持两百下左右，就能起到补肾纳气的效果。
肾虚是大家比较关注的问题，肾虚不只是男性的专利，女性朋友也有肾虚。工作压力大、焦虑烦躁，有没有？宵夜、撸串、喝酒、饮食不规律、熬夜，你有没有？肾虚容易出现脱发、失眠、遗精出虚汗、腰酸背痛，有没有？
肾虚的表现
1. 腰膝酸痛
肾阴虚、肾阳虚都会有腰膝酸痛的表现，肾虚，温煦濡养不足、骨失所养，表现为房事、体力活动、劳累过后腰、膝部位隐隐酸软发胀作痛。
食疗方
①枸杞、山药、菟丝子、莲子炖鸡：枸杞15克，菟丝子10克，山药15克，莲子15克，鸡块250克或整鸡1只，慢火炖，用于阴阳双补。
②枸杞羊肉粥：枸杞15克，韭菜籽10克，羊肉100克煮粥，用于肾阳虚。
2.夜尿增多
中医认为“肾主二便”，肾阳虚，膀胱气化功能减弱，固摄能力下降，而出现夜尿增多、小便清长。
食疗方
①莲子粥：益智仁10克，莲子15克，小米50克一起煮粥。
3.出虚汗（盗汗、自汗）
肾虚容易出虚汗，肾阴虚，容易盗汗，就是睡醒身体出汗，而肾阳虚则易自汗。
食疗方
①白芍、枸杞、黄芪、党参粥：白芍10克，枸杞15克，黄芪50克，党参15克炖鸡或煮粥。
4.耳鸣耳聋
肾开窍于耳，耳通于脑，肾虚，精气不足则不能濡养髓海，则头晕耳鸣、耳聋眼花，听力下降。
食疗方
①杜仲枸杞炖鸡：骨碎补15克、菟丝子10克、杜仲10克、枸杞15克，鸡块250克，慢火炖。
5. 消瘦，咽干颧红，手心脚心发热
中医认为肾阴为诸阴之本，肾阴亏虚，阴液不足，易生内热即常说的虚热，可表现消渴、口干、潮热盗汗、颧红、手足心热。
食疗方
①女贞子鳖肉粥：女贞子15克、鳖甲1只，米100克，煮粥。
6. 遗精，阳痿***
肾主藏精，肾阳虚弱则命门火衰，阳气不足就会性欲降低、遗精阳痿；肾阴虚，阴液亏虚则遗精早泄、阳强易举，比较常见于中青年。
食疗方
①虾子韭菜粥：虾子10-15个，韭菜30克洗净切细段，米1两煮粥。用于肾阳虚引起的***降低、遗精阳痿的食疗。
②栗子鸡肉粥：栗子（板栗）30克，鸡肉50克，米50克煮粥，用于肾阳虚的食疗。
③枸杞羊肉粥：枸杞15克，羊肉30-50克，米50克煮粥，用于肾阳虚的食疗。
④沙参枸杞炖鸡：菟丝子10克，沙参15克，枸杞15克，鸡块500克，慢火炖。用于肾阴虚遗精早泄的食疗。
7. 怕冷、经常腹泻
肾的阳气不足，人体肌肤得不到肾阳的温煦，而喜温畏寒怕冷；肾阳虚弱，肾的温煦、蒸腾气化功能减弱，脾失健运，容易导致完谷不化、五更泄泻。
食疗方
①姜附炖羊肉：取生姜150克，熟附子25克，瘦羊肉250～500克。
②菟丝子山药粥：菟丝子10克、益智仁10克、山药20克，生姜5片、大枣5个，米50克一起煮粥。
8. 不孕
肾主生殖，肾虚生殖功能减退，不能摄精成孕；肾阳气不足，则宫寒不孕，常伴有月经色淡、腰酸痛楚、疲惫乏力、怕冷等症状。
食疗方
①鹿茸、枸杞炖鸡：鹿茸5克、枸杞15克炖鸡。
②锁阳、山茱萸粥：锁阳10克、山茱萸15克，小米或粳米50克煮粥。可加入肉末。
9.牙齿松动
肾主骨，齿为骨之余，肾亏虚，则骨失所养而痿弱，易出现骨质疏松、牙齿松动。
食疗方
①肉苁蓉、巴戟、黄芪、枸杞排骨汤：肉苁蓉10克、巴戟10克、黄芪15克、枸杞15克，排骨50-100克，炖汤。
10.脱发、早白
肾主骨生髓，其华在发。肾精血不足则毛发不养容易干枯、早白。
食疗方
①黑豆羊肉汤：黑豆15克，羊肉100-150克，炖汤。
②首乌乌鸡汤：何首乌10克，乌鸡150克常煮或炖汤。
11.记忆力减退
肾主骨生髓，脑为髓之海。肾亏虚，髓海不足，脑失所养，则表现为思维缓慢、记忆减退，注意力不集中，学习、工作效率下降。
食疗方
①核桃松子粥：核桃20克、山药15克、枸杞15克、松子10克、益智仁10克，小米或粳米50克煮粥。
12.烦躁睡眠不佳，失眠、多梦、嗜睡
肾阴虚，则水火失济、心火偏亢，虚火内扰，而致人心神不宁、烦躁。肾阳虚，肾气不足，人觉困倦疲乏，容易失眠多梦。
食疗方
①桂圆枸杞桑葚茶：桂圆15克，枸杞15克，桑葚15克泡茶饮。
②枣仁墨鱼粥：百合15克、酸枣仁15克、墨鱼20-30克，小米或粳米50克煮粥。
③百合桂圆粥：麦冬15克、百合15克、桂圆10克，小米或粳米50克煮粥。
13. 黄褐斑
肾虚、气血不足，不能濡养滋润肌肤，女性常在颧部出现蝶形的淡黄、黄褐、淡黑色斑块。
食疗方
①枸杞百合粥：枸杞15克、黄精10克、桑椹15克、百合15克，小米或粳米50克煮粥。
14. 黑眼圈
房劳过度、肾精亏虚，眼周气血不畅而出现眼圈发黑，常常伴有腰痛、腰膝酸软肾虚的表现。
食疗方
①黑芝麻薏米粥：桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克，薏米30克，小米或粳米50克煮粥。
15.月经不调、崩漏
肾虚，气血不足则经血来源不足导致月经稀少、月经不调。阴液不足，阴虚火旺，致虚热而使得血热妄行，引起崩漏。
食疗方
①续断当归鸡汤：续断10克、当归15克、枸杞15克、党参15克、墨旱莲10克，鸡块250克，慢火炖。
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