诚邀，我是健身领域创作者moki炫，以下就是我的回答：
运动损伤多久才能恢复
这个没有一个确切的答案，因为每个人的恢复能力都不一样，通常情况下肌肉酸痛都是2~4天就能够恢复。如果拉伤比较严重，少则十天半个月，重则可能半年一年都无法恢复，具体情况视个人恢复能力而定。个人建议严重拉伤的话，应该立刻就医。并且停止运动，保持充足睡眠，补充好营养，恢复了之后才能够更好的进行锻炼。
健身爱好者在日常饮食需要注意什么
这个具体得看你的锻炼目的而决定。如果仅仅是为了保持身体健康，做一些普通的户外运动，像跑步、游泳、跳绳、爬山、骑行等等这种低强度的运动，日常饮食不用过于严格，只需要注意劳逸结合，避免运动拉伤，健康合理饮食就行了。
如果健身目的是为了减肥瘦身，在保持锻炼身体的同时，一定是要注意避免饮食热量摄入过高，不然再怎么运动也不会形成热量缺口，体内营养过剩从而引起肥胖，只有热量形成缺口，日常消耗＞摄入量，减肥才会成功。所以为了减肥有效果，饮食方面应该尽量减少或者避免吃一些油炸类、含糖高、脂肪高的食物同时要注意避免暴饮暴食熬夜通宵。
如果运动目的是为了增肌，不仅仅是保持每天锻炼就会有效果，充足的睡眠和合理的饮食至关重要。 因为只有睡眠充足，肌肉才能够正常的合成，每天睡眠时间应该保持在八个小时左右，避免通宵熬夜，出现睡眠不足的状况。
在饮食方面我们应该要注意碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例，这几类营养在增肌增重当中一样重要，希望你能够根据自己的情况合理摄入。
锻炼之后半个小时之内要立马补充营养。在剧烈运动后，因为能量消耗巨大，如果不能立刻补充相应的营养，不仅增肌没效果，严重还会影响身体健康，增肌人员应该随时要保持自己体内能量充足。
在饮食方面我建议以含蛋白质丰富的食物为主。像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等食物都是蛋白质含量非常丰富的食物，应该合理的安排在日常饮食当中，以少食多餐的方式一天多吃几餐饭，肌肉才能恢复的越来越快，长得越来越壮。
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谢邀。
这这种问题呢，有病人自己来判断，不是说在网上问一下就能做出准确的判断的，这是不可能的。因为肘部的组织挺多的，需要专业的医生。用专业的体格检查方法，甚至还需要核磁共振等辅助检查来帮助确定诊断。 而对于这个患者讲，疼痛受伤一个月以后，一运动就疼痛有复发的结果来看，是肌肉损伤的可能性不太大，因为肌肉是比较容易受损伤，但是也比较容易被一般人从表面上去判断的，但是韧带拉伤是很难判断的，韧带拉伤的位置一般比较深，可能都需要医生经过专业的判断，检查，然后予以相应的治疗才能好转。 单从现在这个病人给的条件来看，是看不出来是韧带损伤还是别的什么的，最重要的是应该到专业的运动医学科去找一个比较有经验的运动医学的医生先去确诊，然后再来制定诊疗方案。
肌肉拉伤是非常常见的运动损伤，大多数是由于关节突然性的超过了正常功能范围的伸展而造成的，不仅会对肌肉造成损伤，对其他软组织同样造成损伤。
损伤原因
不做热身，突然的运动会导致肌肉撕裂；对肌肉施加了较大的刺激会引起拉伤；经常出现在负重训练和投掷运动中。比如曲棍球运动中伸开手臂拦截射门时，受到球的打击。
肱二头肌
肱二头肌位于上臂的前面，分为两个部分，长头和短头，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。主要功能是使手臂弯曲。
主要症状
肌肉拉伤的主要症状就是疼痛，尤其是在肌肉工作时，所以我们可以通过做抗阻试验来进行诊断。除此以外还会在触摸时有压痛，肌肉僵硬。
急性期处理
急性期是指损伤发生的48小时以内。这一阶段使用R.I.C.E.R.疗法，目的是镇痛，减少渗出，减少炎症。多数的运动损伤在急性期都是用这一疗法。R休息，停止运动，保护损伤位置，休息。I冰敷，及时冰敷，最好使用冰水混合物冰敷20分钟，隔2小时冰敷一次，一般4次左右。C加压包扎。E抬高患肢，R治疗方案，损伤严重要及时去医院，确定治疗方式。
康复和训练
急性期过后，可以做热敷或理疗等措施加快恢复。
当疼痛减轻后需要进行恢复训练，来恢复功能预防损伤。这里强调多进行一些拉伸练习，拉伸方式如下图的动作，缓慢牵拉到有较强牵拉感但有不疼的位置，保持15秒。
除此以外，要做一些肱二头肌和肩的力量训练，这些训练注意要小负荷，多组数，推荐15RM到25RM。
预后情况
一般情况只要限制活动，避免用力，一段时间就可以自愈，不会对运动造成严重威胁。
但严重的拉伤或重复性的拉伤会引起慢性疼痛甚至肌肉的退行性改变。
所以拉伤后一定要注意恢复训练，多拉伸，预防再次拉伤。
