距骨在什么位置图片 什么是习惯性崴脚?

admin天气2024-05-05 22:23:301520

1、什么是习惯性崴脚?

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概要

踝关节扭伤(崴脚)是踝关节一或多处韧带损伤的结果,通常发生在踝关节外侧。韧带是可弯曲,纤维样的弹性结缔组织,就像橡胶带一样连接骨与骨、把关节结合在一起。踝关节处的韧带限制侧向的移动而提供踝关节的稳定性。崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂,也取决于受伤的韧带有多少。踝关节扭伤与肌肉(拉伤)不同的是后者更多的是影响肌肉而非韧带。

成因/Cause

踝关节扭伤一般缘于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。通常发生在从事体育活动种、穿着不合适得鞋子或在不平整的地面行走或跑动。一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带,通常情况下踝关节扭伤后趋向2个结果,

一,踝关节变得纤维化且僵硬活动度健身,由于夹挤,脚踝前侧,前外侧会发生疼痛。

二,踝关节周围韧带变得松弛,无力,本体感觉受损,踝关节变得不稳定,有份研究显示40%的踝关节损伤后,会导致软脚进而发生习惯性损伤。

症状/Symptorm

崴脚的症状可能包括以下:

疼痛或酸痛

肿胀

淤青

行走困难

关节僵硬

以上这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。相反的,他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状,不管这是你第一次还是第五次崴脚,及时的治疗处理都同样尤为重要。

怎样预防崴脚?/Prevent

下面是一些预防崴脚的小贴士:

在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。

穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。

当感觉踝关节疼痛时停止运动。

在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。

处理方法/Treatment

一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。

你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈:

让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈,你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。

冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善,每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。

加压。弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。

抬高。将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。

尽早的物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。

药物辅助。非类固醇抗炎药物(NSAIDs)例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下,处方药物对于帮助缓解症状是必需的。

运动康复/Rehabilitation

一,SMR 自我筋膜放松

1,足底SMR

许多人并不了解其实脚掌有许多的肌肉,他们称为屈趾肌(Flexors)并且会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球,来回滚压60秒,换脚。

2,小腿SMR

来回滚压60秒,换脚。

3,SMR胫骨前肌

二,Stretch/牵拉

小腿肌群

时间 60秒

次数 3次

频率 每天一次

三,Active Join Rom/主动活动度

主动活动, 坐于凳子上,进行脚掌内翻 外翻活动度运动,松动踝关节提高主动活动度。

次数 10-15次

组数 2组

频率 每天一次

四,Strength/局部力量

将脚掌内侧置放于墙侧,进行内翻等长性训练。

时间:10秒

次数 10次

频率 1周三次

将脚掌外侧置放于墙侧,进行内翻等长性训练。

时间:10秒

次数 10次

频率 1周三次

用弹力带进行踮脚尖抗阻训练

次数 10-15次

组数 2组

频率 1周三次

用弹力带进行勾脚尖抗阻训练

次数 10-15次

组数 2组

频率 1周三次

用弹力带进行内翻抗阻训练

次数 10-15次

组数 2组

频率 1周三次

用弹力带进行内翻抗阻训练

次数 10-15次

组数 2组

频率 1周三次

部分来源转自网络

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2、距骨韧带断裂,重建多少钱,多长时间可以行走?

距骨部位的韧带,分为内侧韧带和外侧韧带。内侧韧带稳定性比较好,损伤的几率比较小,如果一旦损伤,往往代表遭受的外力非常大,往往都会合并骨折,周围软组织损伤也比较重,如果确认韧带有损伤,内侧韧带需要重建加强,如果合并骨折需要同时处理。外侧韧带损伤的几率最大,也就是咱们经常所说的脚踝扭伤,部分会合并撕脱骨折,大部分会出现单纯的韧带损伤,如果韧带部分撕裂,不是完全断裂的话,需要行石膏或者具外固定,固定4周左右,否则容易形成习惯性脚踝扭伤。如果韧带完全断裂,需要韧带重建的话,大部分选择自体韧带,也有个别的选择人工韧带,花费大概在2万块钱左右,根据不同的部位损伤的程度,周围软组织的情况,包括有没有骨折,决定具体的下床时间及负重时间。

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3、距骨骨折后,如何恢复能快一些?

你好,骨折后愈合需要一段时间的,一般为八到十二周,也就是老百姓说的伤筋动骨一百天,所以都需要一个过程,在这期间可以口服活血化瘀药物,如三七粉及促进骨折愈合的药物,如骨肽片促进骨折愈合就像种庄稼后施肥!希望对你有帮助