孕期营养非常重要，不但会影响到胎儿的健康，也影响到孕妇的健康。孕期妈妈缺钙会有哪些症状和危害？孕期每天需要摄入多少钙？如何从食物中获得充足的钙？如何饮食摄入钙不足，补什么牌子的钙，补多少剂量，什么时候补？
孕期妈妈缺钙会有哪些症状和危害？
钙在人体属于常量元素，对于儿童缺钙会影响骨骼发育及长个子，对成人来说缺钙会引起软骨病。事实上，钙的作用还很多，包括调节神经肌肉的兴奋性，参与多种激素和神经递质的释放，参与凝血，调节血压等等。
孕妇缺钙，最初会导致肌肉兴奋性增加而出现抽筋（但抽筋并非都是缺钙）等症状，为了维持血液中钙的浓度，需要动用骨骼里的钙，导致骨密度下降，甚至会出现软骨病。维生素D能够调节钙磷吸收，孕妇缺维生素D更应该值得关注，维生素D缺乏可能会直接影响到胎儿的健康，可能会导致胎儿先天性佝偻病（骨骼发育不良）。
孕期腿抽筋一定是缺钙吗？不一定！至今，孕期腿抽筋的具体原因还不是非常清楚，但很多的情况下孕期腿抽筋不是缺钙。很多孕妇明明喝奶不少，也补钙了，但仍然出现腿抽筋。预防抽筋， 应尽快调整姿势，如把脚尖翘起来，拉伸小腿肌肉，可同时用手按摩***要抽筋部位的肌肉，或弯曲抽筋的脚，让脚踝和脚趾向上（向头部），或四处走动伸展小腿。孕期每天需要摄入多少钙？如何从食物中获得充足的钙？
根据中国营养学会的建议，孕早期每天需要摄入800毫克的钙，孕中晚期每天需要摄入1000毫克的钙，还需要400国际单位的维生素D。
如果要想从食物中每天摄入1000毫克的钙，需要保持一定的奶量，每天安排400-500毫升的低脂奶，可获得超过400-500毫克的钙；再安排250~300克的绿叶蔬菜或小白菜或西蓝花等富含钙的蔬菜，例如100克油菜心可获得156毫克的钙，300克油菜心就有460毫克之多的钙，100克小白菜含钙90毫克，300克小白菜可获得270毫克的钙，100克西兰花也能获得接近70毫克钙，300克西兰花也能获得210毫克的钙；再平均每天安排50克的豆腐，可获得80毫克的钙，如果还能摄入10克芝麻酱，也能获得117毫克的钙。贝类含钙也不错，但肉类含钙不高，苹果、米饭、含钙都不高。
所以，通过饮食安排获得充足的钙不难。但如果没有喝奶的习惯，就不容易达到推荐的钙量了，需要考虑补钙。
如何饮食摄入钙不足，补什么牌子的钙，补多少剂量，什么时候补？
如果没有喝奶的习惯，可以每天补500毫克的钙，多一些也没关系，只要每天摄入的钙的总量不超过2000毫克，还是比较安全的。但补钙可能会引起便秘，所以如果从食物中能够获得尽量从食物中获取。具体什么牌子的钙，其实没有那么重要，只要是合格的钙剂，碳酸钙就可以，便宜又实惠，未必非要选乳钙等比较贵的。
补钙时间可以放到两餐之间，也可以放到餐后，没有足够的证据证明放在哪个时间点最好，也没有必要那么精确。人体的消化系统是一个非常复杂系统，机体缺钙了，它会想办法提高钙的吸收率，如孕期和儿童期钙的吸收率就比成人高，但是，还是要保证摄入足够的钙才能让机体有钙可以吸收。
人需要全面补充营养，缺啥：补啥，不一定补的上，介绍几种：
①粗粮，燕麦，小米，等营养丰富又滋阴。
②豆类，方型的红小豆，去润气，绿豆排毒，黑豆养肾等等全面加强营养吸收，
③另外，粗粮，豆类含钙量可不是一般的高啊，那是相当高，而且人体吸收快。
综上所述，补充一点，让你老公别怕麻烦！
一般来讲，孕妇都需要补钙。
在怀孕早期，孕妇所需的钙量和正常人相差不大，一般为800mg，多数孕妇可以通过正常的饮食满足钙量的需求，但是到了孕中晚期，胎儿的骨骼、牙齿开始快速发育，孕妇所需的钙量增长到1000～1200mg，此时正常的饮食已经不能满足胎儿的需要，孕妇需要适当增加钙的摄取。
孕妇从孕中期开始，就会加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果此时得不到充足的钙，为了保证对胎儿钙的供给，孕妇会自动用身体中骨骼中的钙，这样就会使孕妇血钙降低。
孕妇可以从孕中期（13～27周）开始补钙，可通过调整饮食结构来补充钙量，可以多食用奶类、奶制品、豆制品、鱼虾等含钙量丰富的食物，同时适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，注意碘、铁等其他微量元素的补充，平时可以到户外晒一晒太阳，有利于钙的吸收。
如果饮食不能满足孕妇及胎儿的需要，可以在医生的指导下，适当补充钙剂，同时也要适量补充维生素D。
钙剂的选择上，可选择含有维生素D、山梨醇、味道好、片剂小的咀嚼型钙片。实际上从备孕开始，女性在不同阶段对钙的需求量有所不同，孕早期每日需摄入钙800mg，其中为胎儿提供钙约50mg；妊娠中期及妊娠晚期每日需摄入钙1000mg。由于维生素D可以促进钙的吸收，而且钙的代谢平衡也受维生素D的影响，因此补钙吃同时添加维生素D的钙比较好。
怀孕期间多数孕妇存在孕吐及便秘等不适，选择含有山梨醇的钙剂能有效预防便秘、防止便秘加重。选择味道好、片剂小的咀嚼片，服用起来也较为方便，以防止孕妇发生呕吐。
补钙时应少量多次，每次补充量＜500mg，吸收更好。
补钙的最佳时间是餐后和晚上睡前，吸收率更高。
服用钙剂时应避免与牛奶、锌、铁剂等同时服用，以免相互影响吸收。
服用钙剂时应饮食清淡，避免进食过油、过咸的食物，不要碳酸饮料，不要食用含磷和镁过高的食物，以免影响钙质吸收。
最后需要注意的是，补钙不是越多越好。因此，孕妇补钙最好在医生指导下进行，适可而止，过犹不及。
