颈椎病睡觉的正确睡姿 睡觉时,怎样躺着有利于脊椎健康?

admin天气2024-05-11 03:23:301370

1、睡觉时,怎样躺着有利于脊椎健康?

睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿,应注意以下几项要点:

1. 脊骨的承托:

脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。

一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松,让椎间盘(软骨) 吸收水份,使脊骨能在日间有效地运作。

2. 局部血液不循环:

当身体某部份在接触床垫被压住时,便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中,局部血液不循环往往会引致褥疮。

因此,一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数,从而改善睡眠的质素。

3. 如何评估你的床垫:

由於人体大部份的重量集中於臀部,这部份床垫的损耗亦最高。

检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话,仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加,又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。

有些床垫在盘骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。

最后,一个好的枕头应能够承托颈部,保持颈椎的弧度和头部中性的位置。

4. 睡眠要充足:

睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡,这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部),又以俯睡最为罕见。

研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。

所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。

5. 怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托?

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。

一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下,侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。

而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

再者,此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸。

而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,增加扭屈,容易引致创伤。

如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症,便应尽快找脊医检查及治疗。

很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者,人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。同时,郭医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

1.仰卧

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,***用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:无缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易***用左侧卧。

4.右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

颈椎病睡觉的正确睡姿 睡觉时,怎样躺着有利于脊椎健康?

2、颈椎病手术后睡觉姿势有什么要求?

这个看是做什么类型的颈椎手术,颈椎手术目前有前路,后路,前后路联合等手术方式,现在也有一些微创手术治疗。一般来说,开放的前路或是后路手术,有内植入物,安全起见,建议平时起来活动佩戴一个月颈托。睡觉尽量平躺,也可以侧身休息,尽量颈子头部和肩膀同时翻身保持一个整体翻动,避免头部翻转,而肩膀没有翻过去,造成一个旋转扭力,严重造成内植物松动等。

总的来说,建议平躺休息,如果要侧身尽量使头部和肩膀作为一个整体翻转活动。

颈椎病睡觉的正确睡姿 睡觉时,怎样躺着有利于脊椎健康?

3、有些人说侧卧的睡觉姿势最佳,有什么科学依据呢?

选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。

侧卧姿势未必对所有人都那么好。流言中说侧卧姿势最佳,主要是强调压迫内脏的问题。但事实上,人的内脏是由肋骨保护着的,正常侧卧基本压迫不到。

一般来讲,只有仰卧和俯卧的姿势是有明显的优缺点的。

仰卧睡姿对长期腰背不适的人很好,据说还对美容有好处,但缺点是容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。有呼吸道疾病的人不适合此睡姿。有打鼾习惯者,仰卧易使打鼾情况加重;

俯卧睡姿其实对腰椎有毛病的人有好处,但俯卧确实会压迫心脏和肺部,影响呼吸,尤其患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不宜选择俯卧睡姿。

从健康角度讲,确实更推荐侧卧,这使得脊柱有足够的灵活性,有利于夜间变换各种睡姿,不仅能保证身体足够放松,还有助于缓解压力,特别适合压力大、感到身心疲劳的人。但侧卧也不是完美的,侧卧易蜷缩,容易导致颈椎病。

强行改变睡姿,影响心理进而影响到睡眠质量,得不偿失。更何况很多人的睡姿并不 是固定的。

可以说,除了某些病人,一般人选择睡姿是因人而异的。除了俯卧的缺点较大以外,不论是仰卧还是侧卧,状态自然才是最佳姿势。