飞燕式 l5右侧椎弓峡部裂20岁,做哪些康复动作比较好,飞燕式合适吗?

admin天气2024-05-11 09:23:301990

1、l5右侧椎弓峡部裂20岁,做哪些康复动作比较好,飞燕式合适吗?

L5椎体右侧峡部裂,而且还这么年轻20岁。一般来说这种峡部裂容易造成腰椎不稳,逐渐引起椎体滑脱移位,从而引起腰痛,也可能会压迫神经引起腿痛等不舒服。

如果目前没有明显的症状,只是单纯影像学资料报告显示有这个峡部裂,一般是可以不用处理的。自己平时加强腰背部肌肉锻炼,比如小燕飞或是五点支撑法等,也可以做平板支撑等。通过锻炼腰背部肌肉,加强腰部稳定性,这样可以代偿因为峡部裂或是椎体滑脱造成不稳引起的腰痛。另外平时也可以游泳锻炼,练习太极拳瑜伽等运动。

如果有峡部裂引起轻度滑脱不稳,有明显腰痛或是腿痛等情况,早期可以先通过做一些保守治疗来缓解改善,比如中药外敷,红外线烤灯,中频电磁疗,针灸等等。疼痛急性期可以佩戴个腰围保护下,但不要长期佩戴,不然容易造成腰部肌肉萎缩。当然,还是需要继续加强腰背部肌肉锻炼,加强稳定,尽可能减缓疾病进程。

如果峡部裂造成滑脱移位明显,而且有很明显症状,尤其是神经压迫症状,保守治疗如果效果不理想,最后可能还是需要考虑手术治疗。

飞燕式 l5右侧椎弓峡部裂20岁,做哪些康复动作比较好,飞燕式合适吗?

2、腰突怎么锻炼呢?

这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式,给大家做一下详细介绍:

消除、缓解腿部症状的康复练习

腿部出现疼痛、麻木,是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。

我始终认为,能不能学会自我舒缓疼痛、麻木症状,对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上,解决腰腿疼最常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。

腿部症状,往往发生在两个部位:腿部外侧或者腿部后侧。

我们可以对比一下经络图,大腿外侧的症状位置,与胆经的走向非常接近;腿部后侧的症状位置,与膀胱经的走向很接近。

一、敲打胆经

适用人群:腿部外侧有症状的朋友。

动作分解:

1.找一个台阶,将患肢踩上去;

2.将手部攥成空心圈,从臀部外侧开始,沿着大腿外侧开始敲打;

3.敲打距离间隔尽量密集一些,不要间隔过大;

4.一组5分钟为宜,一天可做多组。

梳理胆经,还可以***取刮痧的方式进行,效果会比敲打更好。但是在便捷性上,敲打更为方便,适合在办公室、公园等地方均可联系,不受环境因素影响。

对于腿部外侧有症状的朋友来说,可以将敲打与刮痧结合起来。

配图:敲打胆经

二、腿部震颤(梳理腿部膀胱经)

适用人群:大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。

动作分解:

1.***取坐姿,双臂放在身后,支撑身体平衡;

2.将腿部自身伸直,然后膝关节用力上下抬起,带动整条腿部撞击地面;

3.动作力度不要过猛,频率不要求太快;整体感觉上,腿部与地面要有撞击感;

4.一组5分钟为宜,一天可做多组。

梳理膀胱经,同样可以***取刮痧的方式进行,效果同样比撞击要好,不过腿部震颤做起来更为方便,二者最好也是结合起来。

配图:腿部震颤(梳理膀胱经)

腰背肌康复练习

腰背肌康复练习,同样是突友必须掌握的。对于腰背肌,现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了,甚至将其宣扬成为治疗腰突的“绝招”,仿佛有了发达的腰背肌,就会彻底远离腰突。

这样的观点太片面了,也不符合保守治疗的“整体观”。

腰背肌,是腰椎的一道屏障,对于经常久坐久站、弯腰干货的朋友来说,可以降低腰椎问题发生的概率;但是,并不能完全杜绝腰椎问题的发生。比如:许多运动员有发达的腰背肌,但是依然会患上腰突,就是这个道理。

所以,腰背肌锻炼是必须的,没有好的腰背肌,腰椎问题就容易出现、复发;有了好的腰背肌,也不要掉以轻心,更要养成良好的用腰习惯。

一、单桥练习

动作分解:

1.***取侧躺姿势,双腿伸直,叠放;

2.将下侧手臂弯曲,用整条前臂支撑身体;另一侧手臂叉腰;

3.用腰部与胯部力量,将身体抬起,在达到最高点时,坚持2秒钟;

4.这个动作的要点在于,抬起的过程中,要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感;

5.两侧腰部轮流进行;每侧15次为一组,早晚各一组即可。

这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌,对于久坐久站的人来说,可以快速消除腰背疲劳,促进腰部血液循环。

配图:单桥练习

二、俯卧挺身

动作分解:

1.***取俯卧姿势,双手背后;

2.用腰部力量将上半身努力抬起;

3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点;抬起20次为一组。

这个动作的作用有两个:在腰部升起过程中,可以锻炼整个腰背的力量,在下降放松的过程中,可以舒缓腰部,一升一降之间,可以促进腰部血液循环,有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛。

同时,还可以让腰椎充分活动,增强关节灵活性,防止骨质增生出现;另一方面,还能够恢复腰椎曲度,增强腰椎稳定性。

可以说,俯卧挺身是一举多得的练习方法。

配图:俯卧挺身

腰椎稳定性练习

对于腰椎正常的朋友来说,体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉。对于突友来说,或多或少都会出现这样的现象。腰突发生以后,腰椎形态遭到破坏,因为疼痛等原因,腰椎的平衡性被打破,中医上概括为“筋出槽、骨错缝”。

对于突友们来说,增强脊椎的稳定性,也成了必须练习的运动之一。

一、对侧平衡

动作分解:

1.***取跪姿,双臂支撑地面;

2.抬起左侧腿部,同时伸直右臂,腿部与手臂都与地面平行时,放下;交换另一侧腿部与手臂。

3.这个动作的要点,在于将腿部与手臂伸直的同时,保证身体不会左右摇晃,从而训练腰椎的平衡性。

我们在做影像检查的时候,会收到一张报告单,上面通常会有一句对腰椎序列的结论。经常联系对侧平衡,也可以起到维护腰椎序列的作用。

配图:对侧平衡

二、猫式拱腰

动作分解:

1.***取跪姿,双臂支撑地面;

2.吸气,将腰部慢慢拱起;呼气,将腰部慢慢收回,再产生凹陷;

3.这个动作一定要注意腰椎的变化,很多刚开始接触的朋友,很容易将腰部整体“抬起来”,而不是腰椎在活动;

4.一组10次,早晚各一组即可。

这个动作,刚开始学习的时候,会有一些难度,可以让家人在朋友用***记录一下,然后自己对比视频,看看那个地方做的不太到位。

猫式拱腰,可以说是锻炼腰椎的金牌动作了,从腰椎曲度、关节灵活性、腰椎序列、稳定性等角度,都能起到积极作用,经常练习猫式拱腰,可以让腰椎回归到健康形态。

配图:猫式拱腰

拉筋练习

俗话说:筋长一寸,命长十年。我们可以看到,无论是运动员,还是舞蹈演员,拉筋是最基础的练习。也就是说,筋络是否柔韧,是身体机能的一项重要指标。

对于突友来说,拉筋练习可以增强肢体柔韧度,在拉筋过程中,可以起到舒缓神经、疏通经络,放松肌肉等作用。从中医角度来看,筋络柔韧度增强了,有助于保护骨骼。拉筋的方式有很多,我们今天分享一个适合突友们来做的拉筋练习:

弓步拉筋

1.找一个可以手抓的物体,栏杆、楼梯扶手均可;

2.背对物体,双手抓牢,双腿前后分开;

3.将身体慢慢下压,让腿部呈现“弓子步”;

4.这个动作的要点在于,身子下压过程中让腿部产生拉伸感觉,同时背部能体会到紧绷感;

5.这个动作对于久坐久站的朋友,非常适合;没有具体的操作次数,没事多练习即可。

弓步拉筋,为什么很适合突友练习呢?因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用,只要动作做到位,技能帮助我们练习腰背部,又能让腿部得到拉筋锻炼。

配图:弓步拉筋

骨正筋柔,气血自流

如果你选择保守治疗、自我康复,那么,就请记住这8个字:骨正筋柔,气血自流。

可以说,所有的练习方法都是从这8个字为出发点,帮助我们消除症状、维护腰椎形态、预防突出症的复发。

在练习的时候,要具备“整体观”,不能只进行一种类型的练习,而是要懂得从不同角度、不同目的来综合提升。

在练习的时候,要学会筛选动作,对于做起来比较舒服的动作,要保留;对于做起来会加重身体不适的动作,要选择放弃。有许多人在这个认识上存在误区,会觉得越疼越要练习,***取“以疼治疼”的思路,这是完全错误的,没有任何科学依据,而且还会造成病情加重。

今天只是列举了一些具有代表性的动作,并不是全部。希望能从分析当中,给大家一些启发,抛砖引玉,体会到练习的作用与目的。

好身体,从一个好习惯开始!

飞燕式 l5右侧椎弓峡部裂20岁,做哪些康复动作比较好,飞燕式合适吗?

3、腰间盘突出怎么锻炼身体?

腰椎间盘突出症最好的锻炼方法是什么?

腰椎间盘突出症患者以腰背肌锻炼为主,但没有所谓“最好”的锻炼方法,需根据自身情况量力而行,选择最适合自己的锻炼方式。个别运动,如游泳、倒后走、太极、八段锦等也可量力而行。

腰椎间盘突出症患者通过加强腰背肌锻炼,可增加腰背肌肌力、预防肌萎缩和增强脊柱稳定性。可***用的锻炼方法有以下几种:

(1)5点支撑法:平卧,用头、双肘、双脚5点支撑,将臀部慢慢抬起,臀部尽量抬高,保持5~10秒。每组重复20次,每天2~3组。

(2)3点支撑法:平卧,用头、双脚3点支撑,将臀部慢慢抬起,臀部尽量抬高,保持5~10秒。每组重复20次,每天2~3组。

(3)4点支撑法:即拱桥支撑法。平卧,用双手、双脚将身体撑起,呈拱桥状,保持5~10秒。每组重复20次,每天2~3组。

(4)飞燕点水式:俯卧位,头、双上肢、双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状,保持5~10秒。每组重复20次,每天2~3组。

年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。如有内固定者,一般术后3个月可在医护人员指导下开始做腰背肌锻炼。

(5)牵引:吊单杠,单杠高度不宜过高,以踮起脚尖手可以触碰为宜,竖直站立,双手上举,握住单杠,轻柔缓慢地将身体吊起,保持5~10秒。每组重复5次,每天2~3组。

年老体弱及心、肺功能障碍者在进行腰背肌功能锻炼时要量力而行。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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