基础代谢率名词解释 基础代谢多少是正常的?

admin天气2024-03-21 22:03:301650

1、基础代谢多少是正常的?

对于基础代谢,减肥的人是这样用的:

拿出各种计算公式、***一顿算,得出自己的基础代谢值,然后指导饮食,最后期待减肥顺利成功。而结果往往大多数都减肥失败了!

而科学家们对基础代谢的态度是这样的:

使用最精密的仪器、最尖端的技术,甚至全身插管的收集身体数据,来得出人体的基础代谢数据。又或者统计大量人群,设计各种参数,用程序拟合一个计算公式(俗称,世界公认的基础代谢计算公式)。

而结论是 —— 人体就是满足 算不准 原则,总有15~20%左右的偏差!

过去有牛顿计算股票走势,现在有小胖计算人体代谢 —— 历史总是惊人的相似!

牛顿:我能算出天体轨迹却算不出股票走势

想象一下,一个复杂 人体新陈代谢运行 真的会被一个数学公式算准吗?

实际上,市面上计算基础代谢的公式已经有超过200个了(很多都在自媒体世界公认过)

—— 你可以简单的理解为 只要做一次人群研究统计,收集不同的身体参数,就能得到一个新公式!(自媒体就会公认这个公式!)

—— 其实,原理均是通过人群统计结果计算,并用程序拟合一个公式,公式中的参数包括不限于 身高、体重、年龄、性别、体脂率、腰臀比、BMI等等,

计算出来的是针对人群的均值,结果大致准确,误差大概20%左右!

注意上面3个关键词:

人群 —— 不代表你均值 —— 不代表你大致准确 —— 不代表你准确误差 —— 不代表你能接受的范围

其实连你自己也很少相信平均数就能代表你(比如每年各大城市公布的平均工资)

这就好像你和你爸说数学全班(人群)平均分是80分(均值),你爸就不会问(你)具体考了多少分一样?!

那减脂到底需不需要关心基础代谢问题呢?—— 答案是不需要!也完全没有必要!

而你真正需要明白的是总消耗。

一、总消耗是什么?

人一天的总消耗主要来自 4 个部分:基础代谢 + 运动消耗 + 食物热效应 + 适应性生热

你可以这么理解

基础代谢 —— 躺平一天、头脑清醒但不思考,器官正常运转所消耗的热量(就像是手机待机一天消耗的电量)运动消耗 —— 不躺平都算运动,不论是站立、走路、跑步、上楼、健身、工作、买菜、做饭… 都算食物热效应 —— 从吃进去到被身体利用这个过程中消耗的热量。适应性身热 —— 适应环境热产生的热量消耗(比如冬天冷了,身体要多产生一些热量以适应环境)

经大量统计研究表明,4 个部分占总消耗的比例如下:

基础代谢 —— 占总热能的 60% 左右运动消耗 —— 占总热能的 30% 左右食物热效应 —— 不足10%适应性生热 —— 可达 10~20%

光看比例,肯定是基础代谢最高,要是长胖,肯定是基础代谢出了问题,因此,减肥主要目的就是提升基础代谢 —— 真是这样吗?

有研究表明,正常人的基础代谢,最直接的影响因素只有2个,体重(或者体表面积)和年龄:

体重增加基础代谢就上去了,体重下降基础代谢也会下降随着年龄增长基础代谢也会下降

比如,一个200斤的胖子和一个100斤的瘦子,都躺平一天,谁的基础代谢消耗大?

拿心脏来说(躺平时心脏肯定不会停吧),一颗小心脏带动200斤的身体和带动100斤的身体哪个消耗大,显而易见。

心脏一天大概10万次左右跳动,是基础代谢中的消耗大头!—— 其他器官也都在正常工作,道理一样

—— “大象永远比老鼠的基础代谢高!”

因此,想要提升基础代谢,要么穿越回青少年时期,要么长胖,选哪个呢?!

二、消耗占比重要还是消耗的实际大小重要?

基础代谢占比确实最大,但占比是一个很唬人的概念,因为它完全掩盖了实际大小给人带来的感觉!

举个例子:

一个人躺平一天,不吃饭、不运动、不思考,那么这么一天下来,总消耗里面基本上就只有基础代谢了,因此,基础代谢占总消耗80%

但如果一个正常人正常上班,正常吃饭,正常思考,一天下来,总消耗里面就不只是基础代谢了。

因此,基础代谢占总消耗可能在40~60%之间,运动量越大,基础代谢占比就越小。

占比上看前者更大,但依据总消耗来看则是后者,这就是为什么我们总被占比欺骗的原因!

实际上,基础代谢虽然占比高,但在总消耗的组成部分中,运动消耗变数最大,也最容易发生改变。

有研究表明一定强度运动时能量消耗增加可能达到基础代谢的几倍,甚至10几倍!你的运动能力才是你维持好身材的本事!

所以,在减肥期间你唯一需要关心的就是总消耗,而其中最容易控制就是运动消耗!

热量摄入也只要低于总消耗,体重和脂肪就会下降,用不着看基础代谢。

结语:

减肥并不是什么方法的集合,而是一种能力,一种追求型的能力!这事儿,懒?!没戏!

基础代谢率名词解释 基础代谢多少是正常的?

2、新陈代谢和基础代谢率是不是一回事?

这俩不是***子事,但是又会有一些关联。

咱们先来名词释义一下吧

新陈代谢:

指的是人体与外界之间的物质与能量的交换

以及人体内部物质和能量的转变过程

所有的物质代谢,以及能量代谢,都是新陈代谢范畴内的。

下边这张图是人体的新陈代谢过程图,看看就能了解个大概

基础代谢:

指的是人体维持生命需要的最基本的能量消耗

换言之,也就是一个人在静止状态下,不受精神因素,肌肉活动,温度以及食物等等方面的影响下,每天消耗的热量,就是基础代谢热量。

从上边我们可以看到

新陈代谢的定义范围更加宽泛一些

所有能量的吸收,转换,存储,消耗直至排泄,都是新陈代谢的范围

而基础代谢的定义则更加纯粹一些

基础代谢只反映了你的身体自然挥发热量的能力水平

他们两者之间的关联,在于他们的大方向都是一致的

排除个别的病理因素外

通常新陈代谢快的人,大多数基础代谢也会比较高。

举例来说的话

一个日常经常进行体育运动的运动员

由于运动很多,他的肌肉会比常人发达

这样,他的基础代谢就会很高,因为肌肉是能量的巨大消耗物

而基础代谢高了以后呢,他就会很容易饿

进食的需求也比常人要旺盛

也就是说,外界和体内的能量交换过程,在他身上尤其明显

那么他的新陈代谢也就比较快

包括指甲啊,毛发的生长速度,他往往会快于常人,这也是新陈代谢快的表现之一。

---------------------------------

文章的最后,做一个不恰当的比喻:

一个新陈代谢快,基础代谢高的人

就好像一台马力强劲,但是特别耗油的汽车一样,性能和消耗都高于普通水准的

这样你大约就懂了吧?

希望有帮到你

基础代谢率名词解释 基础代谢多少是正常的?

3、基础代谢率是什么指标?多少数值是健康范围?

基础代谢,大多是指不太容易干涉的,自然生存需要的代谢。比如心跳消耗,身体维持温度消耗,消化食物消耗等等……问基础代谢多少是正常,这个没细致研究过,但大体上男的在1500左右~女的在1200左右!……

基础代谢和你的身高体重等都有关系的,这个不难理解,比如你180斤胖子,你身体需要维持体温的消耗就多余120斤的瘦子。这体重指男生来说的。另外,肌肉量的多少都影响基础代谢的,肌肉量越大,基础代谢越多,就是说一个肌肉男,他比同重量的肌肉少的要消耗的更多。基础代谢不是简单的只和一个两个条件有关的,是一组综合的代谢合。在比如,你一天吃一个馒头和一天吃六个馒头,当然消化代谢会有区别了。……给出的男人参考1500也是通常情况下的,比如你通常男人140斤左右,身高在170左右,饮食习惯和量都是常见范围,也没什么代谢或者其它疾病干扰。……实际上男人正常怎么也要每天摄入2000以上的热量,基础代谢不是总代谢,只要你活着,就不仅仅是只有基础代谢,简简单单走一小时5公里,就的消耗三四百大卡热量的,你不可能一天一步不走动吧。