对于基础代谢，减肥的人是这样用的：
拿出各种计算公式、***一顿算，得出自己的基础代谢值，然后指导饮食，最后期待减肥顺利成功。而结果往往大多数都减肥失败了！
而科学家们对基础代谢的态度是这样的：
使用最精密的仪器、最尖端的技术，甚至全身插管的收集身体数据，来得出人体的基础代谢数据。又或者统计大量人群，设计各种参数，用程序拟合一个计算公式（俗称，世界公认的基础代谢计算公式）。
而结论是 —— 人体就是满足 算不准 原则，总有15~20%左右的偏差！
过去有牛顿计算股票走势，现在有小胖计算人体代谢 —— 历史总是惊人的相似！
牛顿：我能算出天体轨迹却算不出股票走势
想象一下，一个复杂 人体新陈代谢运行 真的会被一个数学公式算准吗？
实际上，市面上计算基础代谢的公式已经有超过200个了（很多都在自媒体世界公认过）
—— 你可以简单的理解为 只要做一次人群研究统计，收集不同的身体参数，就能得到一个新公式！（自媒体就会公认这个公式！）
—— 其实，原理均是通过人群统计结果计算，并用程序拟合一个公式，公式中的参数包括不限于 身高、体重、年龄、性别、体脂率、腰臀比、BMI等等，
计算出来的是针对人群的均值，结果大致准确，误差大概20%左右！
注意上面3个关键词：
人群 —— 不代表你均值 —— 不代表你大致准确 —— 不代表你准确误差 —— 不代表你能接受的范围
其实连你自己也很少相信平均数就能代表你（比如每年各大城市公布的平均工资）
这就好像你和你爸说数学全班（人群）平均分是80分（均值），你爸就不会问（你）具体考了多少分一样？！
那减脂到底需不需要关心基础代谢问题呢？—— 答案是不需要！也完全没有必要！
而你真正需要明白的是总消耗。
一、总消耗是什么？
人一天的总消耗主要来自 4 个部分：基础代谢 + 运动消耗 + 食物热效应 + 适应性生热
你可以这么理解
基础代谢 —— 躺平一天、头脑清醒但不思考，器官正常运转所消耗的热量（就像是手机待机一天消耗的电量）运动消耗 —— 不躺平都算运动，不论是站立、走路、跑步、上楼、健身、工作、买菜、做饭… 都算食物热效应 —— 从吃进去到被身体利用这个过程中消耗的热量。适应性身热 —— 适应环境热产生的热量消耗（比如冬天冷了，身体要多产生一些热量以适应环境）
经大量统计研究表明，4 个部分占总消耗的比例如下：
基础代谢 —— 占总热能的 60% 左右运动消耗 —— 占总热能的 30% 左右食物热效应 —— 不足10%适应性生热 —— 可达 10~20%
光看比例，肯定是基础代谢最高，要是长胖，肯定是基础代谢出了问题，因此，减肥主要目的就是提升基础代谢 —— 真是这样吗？
有研究表明，正常人的基础代谢，最直接的影响因素只有2个，体重（或者体表面积）和年龄：
体重增加基础代谢就上去了，体重下降基础代谢也会下降随着年龄增长基础代谢也会下降
比如，一个200斤的胖子和一个100斤的瘦子，都躺平一天，谁的基础代谢消耗大？
拿心脏来说（躺平时心脏肯定不会停吧），一颗小心脏带动200斤的身体和带动100斤的身体哪个消耗大，显而易见。
心脏一天大概10万次左右跳动，是基础代谢中的消耗大头！—— 其他器官也都在正常工作，道理一样
—— “大象永远比老鼠的基础代谢高！”
因此，想要提升基础代谢，要么穿越回青少年时期，要么长胖，选哪个呢？！
二、消耗占比重要还是消耗的实际大小重要？
基础代谢占比确实最大，但占比是一个很唬人的概念，因为它完全掩盖了实际大小给人带来的感觉！
举个例子：
一个人躺平一天，不吃饭、不运动、不思考，那么这么一天下来，总消耗里面基本上就只有基础代谢了，因此，基础代谢占总消耗80%
但如果一个正常人正常上班，正常吃饭，正常思考，一天下来，总消耗里面就不只是基础代谢了。
因此，基础代谢占总消耗可能在40~60%之间，运动量越大，基础代谢占比就越小。
占比上看前者更大，但依据总消耗来看则是后者，这就是为什么我们总被占比欺骗的原因！
实际上，基础代谢虽然占比高，但在总消耗的组成部分中，运动消耗变数最大，也最容易发生改变。
有研究表明一定强度运动时能量消耗增加可能达到基础代谢的几倍，甚至10几倍！你的运动能力才是你维持好身材的本事！
所以，在减肥期间你唯一需要关心的就是总消耗，而其中最容易控制就是运动消耗！
热量摄入也只要低于总消耗，体重和脂肪就会下降，用不着看基础代谢。
结语：
减肥并不是什么方法的集合，而是一种能力，一种追求型的能力！这事儿，懒？！没戏！
这俩不是***子事，但是又会有一些关联。
咱们先来名词释义一下吧
新陈代谢：
指的是人体与外界之间的物质与能量的交换
以及人体内部物质和能量的转变过程
所有的物质代谢，以及能量代谢，都是新陈代谢范畴内的。
下边这张图是人体的新陈代谢过程图，看看就能了解个大概
基础代谢：
指的是人体维持生命需要的最基本的能量消耗
换言之，也就是一个人在静止状态下，不受精神因素，肌肉活动，温度以及食物等等方面的影响下，每天消耗的热量，就是基础代谢热量。
从上边我们可以看到
新陈代谢的定义范围更加宽泛一些
所有能量的吸收，转换，存储，消耗直至排泄，都是新陈代谢的范围
而基础代谢的定义则更加纯粹一些
基础代谢只反映了你的身体自然挥发热量的能力水平
他们两者之间的关联，在于他们的大方向都是一致的
排除个别的病理因素外
通常新陈代谢快的人，大多数基础代谢也会比较高。
举例来说的话
一个日常经常进行体育运动的运动员
由于运动很多，他的肌肉会比常人发达
这样，他的基础代谢就会很高，因为肌肉是能量的巨大消耗物
而基础代谢高了以后呢，他就会很容易饿
进食的需求也比常人要旺盛
也就是说，外界和体内的能量交换过程，在他身上尤其明显
那么他的新陈代谢也就比较快
包括指甲啊，毛发的生长速度，他往往会快于常人，这也是新陈代谢快的表现之一。
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文章的最后，做一个不恰当的比喻：
一个新陈代谢快，基础代谢高的人
就好像一台马力强劲，但是特别耗油的汽车一样，性能和消耗都高于普通水准的
这样你大约就懂了吧？
希望有帮到你
基础代谢，大多是指不太容易干涉的，自然生存需要的代谢。比如心跳消耗，身体维持温度消耗，消化食物消耗等等……问基础代谢多少是正常，这个没细致研究过，但大体上男的在1500左右～女的在1200左右！……
基础代谢和你的身高体重等都有关系的，这个不难理解，比如你180斤胖子，你身体需要维持体温的消耗就多余120斤的瘦子。这体重指男生来说的。另外，肌肉量的多少都影响基础代谢的，肌肉量越大，基础代谢越多，就是说一个肌肉男，他比同重量的肌肉少的要消耗的更多。基础代谢不是简单的只和一个两个条件有关的，是一组综合的代谢合。在比如，你一天吃一个馒头和一天吃六个馒头，当然消化代谢会有区别了。……给出的男人参考1500也是通常情况下的，比如你通常男人140斤左右，身高在170左右，饮食习惯和量都是常见范围，也没什么代谢或者其它疾病干扰。……实际上男人正常怎么也要每天摄入2000以上的热量，基础代谢不是总代谢，只要你活着，就不仅仅是只有基础代谢，简简单单走一小时5公里，就的消耗三四百大卡热量的，你不可能一天一步不走动吧。
