小腿骨骼结构图 是什么导致了小腿外翻?

admin天气2024-03-28 19:23:301040

1、是什么导致了小腿外翻?

小腿外翻?上图图片我看到的好像是大腿股骨内旋、膝关节内扣...是题主描述的问题?

那我简单说下修正股骨内旋、膝关节内扣的简单方法,从解剖学角度讲:【股骨内旋、膝关节内扣】和【骨盆前倾】的康复办法类似,主要原因是臀大肌无力、髋关节错误发力模式导致的。

由于骨盆前倾,外在身体上表现出的体态是:髋关节和大腿内旋。过少肌肉去保护站立时的腰椎,导致腰椎疼痛。

#注意#!⚠️!骨盆前倾易高发人群:那些有啤酒肚的人,孕妇,穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。由于重心前移,就会将身体拉向前方,但是正常走路时不可能弯着腰,于是会用腰的力量将身体拉回来,最后就造成了“前挺后撅”(扛肚子撅屁股)的姿态。

1.臀桥:这个动作很常见,在此再重新规范下标准动作:脚底全面触底,通过足中发力推起身体,盆骨和椎骨一并保持中立(上身绷直),胸腔(肋骨)不要过高。

2.辅助平板支撑:为保证身体中段收紧,刺激核心肌群。可放根木棍在背部后侧(肩胛骨中间,贴紧椎骨),全程保持木棍与背部贴紧,如下图上典型错误的盆骨前倾(撅屁股挺肚子),下图下为标准平板,尽量保持1分-1分半,3组。

3.刺激臀部肌群:正常坐姿,单腿撑地,另外一侧腿放于支撑腿膝盖上,缓慢倾斜上身,用力俯压,直至身体不能继续下压,最底端停留6-10秒,缓慢回到起始位置,重复8-10次,交换另外一侧。

4.和上述动作略有相似,单腿站姿支撑,非支撑腿小腿放于凳面,上身附身下压,组数次数与3相同。(与3区别在于,4中对于支撑腿大腿后侧腘绳肌拉伸刺激更多,柔韧性不佳需要拉伸的建议多做4)

5.放松臀中肌

用一按摩球置于(如图所示)接近身体外侧阔筋膜张肌位置,坐在地面上,***球是与地面接触的唯一支点 ,臀部其他位置完全悬空,臀部正方向缓慢旋转20秒,然后逆方向20秒,重复3次,交换按压另外一侧臀部。

6.弹力带拉伸臀大肌

弹力带保持张力,一端捆绑固定,一端套在大腿根部,与大腿前侧股直肌贴紧,双手用力拉伸小腿,直到不能继续拉伸为止,保持这个终止位置10-12秒,然后返回起始位置,重复4次,交换另外一侧。

小腿骨骼结构图 是什么导致了小腿外翻?

2、大腿骨折和小腿骨折哪个严重?

下肢骨折,大体上有以下几种:股骨颈骨折、股骨转子间骨折、 股骨粗隆下骨折 、股骨干骨折 、股骨远端骨折 、髌骨骨折、 胫骨平台骨折、 胫骨和腓骨干骨折、 胫骨远端骨折、 踝关节骨折、 距骨骨折、 跟骨骨折等。不同部位的骨折又可以按分型的不同,分为不同的类型,而每一种类型的骨折都有适合其类型的治疗方案。治疗方案又分为保守治疗和手术治疗。骨折的预后总体要综合考虑患者的治疗方案,治疗效果,功能锻炼等。下肢是人体的负重关节,所谓伤筋动骨一百天,不管是大腿骨折(包括股骨颈骨折、股骨转子间骨折、 股骨粗隆下骨折 、股骨干骨折 、股骨远端骨折等 )还是小腿骨折(髌骨骨折、 胫骨平台骨折、 胫骨和腓骨干骨折、 胫骨远端骨折、 踝关节骨折、 距骨骨折、 跟骨骨折等)都比较严重,骨折的恢复时间都在100天左右,治疗方案的不同,预后也就不一样。

小腿骨骼结构图 是什么导致了小腿外翻?

3、跑步减肥时小腿以下骨和小腿以下肌肉酸痛怎么办?

跑步减肥时小腿酸痛,很可能使你的减肥***终止。

小腿骨骼的结构图显示,我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。

我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。

跑步减肥的过程中,小腿酸痛,主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。

个别情况下是半月板损伤导致的。

跑步减肥,首先要确定你的肥胖程度。

体脂指数BMA(体重㎏÷身高㎡)在18.5~23.9之间,你是正常体重。≥24~28,就是超重了,≥28就是肥胖症患者了!

确定了你的肥胖程度,就要制定一个科学的跑步减肥***了。

即便是体重正常的跑步锻炼,也得注意方法。

超重和肥胖症患者,除了制定严格的饮食***外,在做跑步运动中需要注意以下几点,可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生!

首先,可以肯定的确定,你在平时的日常生活中,缺少体育锻炼,骨骼、肌肉组织以及韧带缔结组织都相对脆弱,抗拉扯,负重能力太弱,跑步很容易造成运动损伤,引起酸痛,体重可能超标,甚至造成严重的运动损伤。否则你也不会有减肥的念头了。

那么在这种情况下,如何避免酸痛或者疼痛发生呢?

1.制定合理的膳食***,减少碳水化合物和油脂类食物的摄入。戒烟控酒,减少食盐的摄入量。

2.每天健步6000~10000步。可以结合慢跑的运动,交替进行。

3.注意休息。给身体一个自我修复的时间。等身体适应了运动强度后,再加大运动量!

4.注意跑步运动中的落脚方式。加强小腿肌肉骨骼的锻炼。

小腿酸痛一般都是腓骨和胫骨承重能力差,腓骨前肌、腓骨长肌、趾长伸肌、腓肠肌、比目鱼肌以及韧带缔结组织等抗拉扯力差,承受力弱,在运动中容易损伤造成的酸痛感。

5.我们可以针对性的训练这些肌肉骨骼组织。

用前脚掌落地的方式,垫步跑或者走。类似于我们爬楼梯的时候,让脚—小腿—大腿形成Z字形,以减轻腓骨和胫骨的承重力,同时锻炼肌肉组织和韧带缔结组织的拉伸力和弹力!

避免运动中重力直接作用于腓骨和胫骨以及我们的踝关节和半月板。

就像我们下楼时一样,身体的重量加倍直接作用于小腿,很容易造成骨骼和肌肉组织以及韧带缔结组织的损伤。

我们在运动中养成良好的习惯,可以有效避免造成运动损伤,小腿肌肉骨骼的健康,是保证其他运动顺利进行下去的基础,这是我们需要特别注意的地方!

希望我的建议能在你的跑步减肥中,使你的锻炼效果更加高效。

同时也祝你运动快乐,身体健康!