小腿外翻？上图图片我看到的好像是大腿股骨内旋、膝关节内扣...是题主描述的问题？
那我简单说下修正股骨内旋、膝关节内扣的简单方法，从解剖学角度讲：【股骨内旋、膝关节内扣】和【骨盆前倾】的康复办法类似，主要原因是臀大肌无力、髋关节错误发力模式导致的。
由于骨盆前倾，外在身体上表现出的体态是：髋关节和大腿内旋。过少肌肉去保护站立时的腰椎，导致腰椎疼痛。
#注意#!⚠️!骨盆前倾易高发人群：那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”(扛肚子撅屁股）的姿态。
1.臀桥：这个动作很常见，在此再重新规范下标准动作：脚底全面触底，通过足中发力推起身体，盆骨和椎骨一并保持中立（上身绷直），胸腔（肋骨）不要过高。
2.辅助平板支撑：为保证身体中段收紧，刺激核心肌群。可放根木棍在背部后侧（肩胛骨中间，贴紧椎骨），全程保持木棍与背部贴紧，如下图上典型错误的盆骨前倾（撅屁股挺肚子），下图下为标准平板，尽量保持1分-1分半，3组。
3.刺激臀部肌群：正常坐姿，单腿撑地，另外一侧腿放于支撑腿膝盖上，缓慢倾斜上身，用力俯压，直至身体不能继续下压，最底端停留6-10秒，缓慢回到起始位置，重复8-10次，交换另外一侧。
4.和上述动作略有相似，单腿站姿支撑，非支撑腿小腿放于凳面，上身附身下压，组数次数与3相同。（与3区别在于，4中对于支撑腿大腿后侧腘绳肌拉伸刺激更多，柔韧性不佳需要拉伸的建议多做4）
5.放松臀中肌
用一按摩球置于（如图所示）接近身体外侧阔筋膜张肌位置，坐在地面上，***球是与地面接触的唯一支点 ，臀部其他位置完全悬空，臀部正方向缓慢旋转20秒，然后逆方向20秒，重复3次，交换按压另外一侧臀部。
6.弹力带拉伸臀大肌
弹力带保持张力，一端捆绑固定，一端套在大腿根部，与大腿前侧股直肌贴紧，双手用力拉伸小腿，直到不能继续拉伸为止，保持这个终止位置10-12秒，然后返回起始位置，重复4次，交换另外一侧。
下肢骨折，大体上有以下几种:股骨颈骨折、股骨转子间骨折、 股骨粗隆下骨折 、股骨干骨折 、股骨远端骨折 、髌骨骨折、 胫骨平台骨折、 胫骨和腓骨干骨折、 胫骨远端骨折、 踝关节骨折、 距骨骨折、 跟骨骨折等。不同部位的骨折又可以按分型的不同，分为不同的类型，而每一种类型的骨折都有适合其类型的治疗方案。治疗方案又分为保守治疗和手术治疗。骨折的预后总体要综合考虑患者的治疗方案，治疗效果，功能锻炼等。下肢是人体的负重关节，所谓伤筋动骨一百天，不管是大腿骨折（包括股骨颈骨折、股骨转子间骨折、 股骨粗隆下骨折 、股骨干骨折 、股骨远端骨折等 ）还是小腿骨折（髌骨骨折、 胫骨平台骨折、 胫骨和腓骨干骨折、 胫骨远端骨折、 踝关节骨折、 距骨骨折、 跟骨骨折等）都比较严重，骨折的恢复时间都在100天左右，治疗方案的不同，预后也就不一样。
跑步减肥时小腿酸痛，很可能使你的减肥***终止。
小腿骨骼的结构图显示，我们的小腿骨骼主要由腓骨和胫骨组成。
我们小腿的肌肉组织主要由下图提示的肌肉组成。
跑步减肥的过程中，小腿酸痛，主要是骨骼、肌肉以及连接骨骼与肌肉的韧带缔结组织受伤所致。
个别情况下是半月板损伤导致的。
跑步减肥，首先要确定你的肥胖程度。
体脂指数BMA（体重㎏÷身高㎡）在18.5~23.9之间，你是正常体重。≥24~28，就是超重了，≥28就是肥胖症患者了！
确定了你的肥胖程度，就要制定一个科学的跑步减肥***了。
即便是体重正常的跑步锻炼，也得注意方法。
超重和肥胖症患者，除了制定严格的饮食***外，在做跑步运动中需要注意以下几点，可以有效避免酸痛甚至是严重的疼痛发生！
首先，可以肯定的确定，你在平时的日常生活中，缺少体育锻炼，骨骼、肌肉组织以及韧带缔结组织都相对脆弱，抗拉扯，负重能力太弱，跑步很容易造成运动损伤，引起酸痛，体重可能超标，甚至造成严重的运动损伤。否则你也不会有减肥的念头了。
那么在这种情况下，如何避免酸痛或者疼痛发生呢？
1.制定合理的膳食***，减少碳水化合物和油脂类食物的摄入。戒烟控酒，减少食盐的摄入量。
2.每天健步6000~10000步。可以结合慢跑的运动，交替进行。
3.注意休息。给身体一个自我修复的时间。等身体适应了运动强度后，再加大运动量！
4.注意跑步运动中的落脚方式。加强小腿肌肉骨骼的锻炼。
小腿酸痛一般都是腓骨和胫骨承重能力差，腓骨前肌、腓骨长肌、趾长伸肌、腓肠肌、比目鱼肌以及韧带缔结组织等抗拉扯力差，承受力弱，在运动中容易损伤造成的酸痛感。
5.我们可以针对性的训练这些肌肉骨骼组织。
用前脚掌落地的方式，垫步跑或者走。类似于我们爬楼梯的时候，让脚—小腿—大腿形成Z字形，以减轻腓骨和胫骨的承重力，同时锻炼肌肉组织和韧带缔结组织的拉伸力和弹力！
避免运动中重力直接作用于腓骨和胫骨以及我们的踝关节和半月板。
就像我们下楼时一样，身体的重量加倍直接作用于小腿，很容易造成骨骼和肌肉组织以及韧带缔结组织的损伤。
我们在运动中养成良好的习惯，可以有效避免造成运动损伤，小腿肌肉骨骼的健康，是保证其他运动顺利进行下去的基础，这是我们需要特别注意的地方！
希望我的建议能在你的跑步减肥中，使你的锻炼效果更加高效。
同时也祝你运动快乐，身体健康！
