人的体型确实分为中胚型、外胚型和内胚型，其中内胚型的脖子比较粗短、胸部比较宽大、关节较粗大、相对的更容易囤积脂肪，但是也容易增加肌肉。
体质不是发胖的主因
事实上，有典型的这三种体型的并不占据大比例，很多人的体型都是混合型的。这也只是先天的原因，对于体型来说先天虽然重要，不过后天的努力更是决定性的因素。
比如一个内胚型的长期处于吃不饱饭的生活特困状态，还会容易胖吗？相对的，一个外胚型的如果长期在不愁生活、吃饱、悠闲不爱运动的状态也会有大几率发胖。所以人们所说的“易胖体质”本身就是你自身生活状态、饮食情况的一个折射而己。
“易胖”的原因
之所以这样，是因为很多人减肥会直接用节食+运动的方法，过低热量的摄入会造成代谢的降低，一旦代谢降低自然就降低了身体主动消耗的能力。比如说，在节食前你的基础代谢是1300大卡，也就是说摄入这个范围内的热量你是不会发胖的，然后你想减重、就必然会节食，每天保持在900大卡的摄入量，那么身体就会以为你不再需要那么多的能量，这时就会很“智能”的将代谢稳定在900大卡，如此一来，以后你再恢复到以前的1300大卡的饮食必然发胖。
造成的结果就是，体重涨、体重降、节食、暴食、反反复复，容易胖，也就是“易胖体质”。
脱离“易胖”
你想要改变这种恶性循环，那么就一定不能节食，目前的基础代谢是多少你就最少吃这么多，之所以说最少，是因为还有每天的活动/运动也会带来消耗，如果工作强度大或者有运动的习惯，那么就要适量再增加一些热量摄入，只要保证每天的热量赤字保持在适中的量（300-500大卡）就能减下去，并用不用节食、相对的容易保持。
不知道怎么吃？简单来说就是避免过多的高热量的油炸食物、零食、饮料等加工食物，且注意营养的均衡，但是你可以下载一个手机APP，比如薄荷，在里面你可以计算自己的基础代谢，然后按照它的推荐食谱吃，不一定要完全的一模一样，但是它的食物营养、食物种类、食物热量可以给你一些参照，照着学习一段时间自然就知道哪些食物不容易发胖、哪些食物很容易发胖、哪些食物是推荐的、哪些食物是尽量避免的。
最后，想要更加的不容易发胖，最好养成运动的习惯，这样在你减肥成功后更容易保持身材，养成习惯不是每天必须的进行一定量的运动，而是长期的保持规律的锻炼就可以，比如一周3-5次，每次30-60分钟是比较适中的范围。
你好，很高兴回答你这个问题。
易胖体质有遗传因素，但所占比例不是很大，主要还是因不良的饮食生活方式，或是不当的减肥方式给机体造成的负担过大，继而出现能量代谢降低引起。
人体不过是一个代谢能量的机器，每天把能量摄入到体内，然后再把它们消耗掉，日复一日，年复一年，人体能量的摄入和消耗构成了一种相对平衡的关系。那么体内的脂肪的产生，也就是说赘肉的产生其实就是能量进出失衡的结果。
不良的饮食生活方式及减肥方式，营养素摄入不均衡。机体代谢异常出现易胖体质。
俗话说:“吃饱了才能减肥"。机体内所需营养素只有均衡全面了，才能够分解代谢动体内多余的脂肪。一个人要想维持正常的生理功能和满足劳动及工作的需要。除空气和水外，还要通过摄入各种食物来获得人体必需的各种营养素包含:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。另外还有植物化学物延缓对抗组织细胞的衰老维护其功能。
现实生活中有很多肥胖的人，在饮食上特别限制，食物的选择很单一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就会发胖。其实他们并不是营养过剩，而是缺乏某种营养素。比如说缺乏运输脂肪的蛋白质，缺乏能量代谢的B族维生素，因体内钙不足而无法抑制脂肪合成酶合成过多…… 使得很多人觉得很莫名其妙，为什么自己已经很注意饮食了怎么还是那么胖。这是易胖体质的原因之一。
还有一些肥胖的人群，为了减肥，***取了很多不健康的减肥方式。比如水果代餐疗法，蔬菜代餐疗法，极低碳水化合物疗法，节食法，减肥药等等方式。殊不知，这样更加重了机体的代谢异常。呈见一个恶性循环的状态。加重了易胖体质的一个进程。
以上的减肥方式，基本上都是节食减肥的不同形式表现。减下来的大部分都是身体内宝贵的肌肉和水分以及内脏组织。体内多余的赘肉脂肪不是太多。相信大家都知道，要想成为易瘦体质，要保证身体有强大的基础代谢率，基础代谢率与我们的肌肉有着直接的关系，肌肉是储存糖原以及代谢能量主要的组织器官。以上减肥方式其实减得最多的就是体内的蛋白质了，蛋白质被分解，那么肌肉量肯定也会降低，这样不想成为易胖体质都难了。
每天一定要均衡膳食，在以全谷物为主的前提下，现实食物多样化。先做到早餐八分饱，午餐七到八分饱，晚餐6一7分饱。在降低总能量的基础上做到膳食摄入要均衡。
碳水化合物占到总能量的40%到55%，蛋白质占到总能量的15%到20%，脂肪占到总能量的20%到30%。
一天内摄入的食材请看下面的这张图。
希望我的回答能够帮助到您。我是营养师郭建欣请关注我！可以获得更多的营养健康资讯。
吃一点肚子就起来，改变易胖体质，增加新陈代谢增强热量消耗。是不是很羡慕别人怎么吃都吃不胖，而自己的易胖体质吃一点就胖一斤，吃多点肚子就胖起来？甚至有时候喝点水，感觉都会胖。这种差别最主要的原因就是因为身体体质的不同，易胖体质主要是因为身体的肌肉含量少，而脂肪含量多，吃一点就会快速转换为脂肪，通过瑜伽的正确练习，将脂肪转换为肌肉，增加身体的肌肉含量，让你成为骨又有肌肉线条的活力女神。
双腿向内交叉折叠，上身向前倾倒，将我们的臀部抬起用膝盖第抵住地面，双手护住头部支撑位地面，身体发力将臀部向上抬起，在倒立的过程中双腿依旧保持莲花式坐姿不变。
比上一个动作难度系数大一点，适合身体素质高想要挑战自己的朋友们，却不建议练习。身体依旧开始上一个动作，在身体平衡后将双手拿出用头部作为身体的主要支撑，手掌为辅助支撑。改善新陈代谢增强热量消耗。人的身体好比一个机器，新陈代谢好比一个动力机器，当我们的新陈代谢加快时，身体的热量消耗也会加快，帮助身体内多余的水分及毒素排出体内，消耗更多热量。
屁股坐在柔软的瑜伽垫上，双腿向外拉抻的同时小腿向内与大腿折叠，两脚掌相对在一起，脚趾抵住地面将脚跟抬起，向下压两膝盖贴在地面上，身体直立闭眼感受自己的呼吸。
用手肘作为支撑上半身匍匐在地面上，双腿可以屈膝用膝盖抵住地面，头部朝地面低下，将右腿向前移动身体头低脚高的倾斜过来，最后将左腿向上抬起伸直维持半分钟再换左腿重复动作。
双手手肘平行的按在地面上，头部朝地面将身体倒立过来，再将双腿继续向背后拉抻，当我们的双脚触碰到地面时，右腿抬起搭在左腿大腿上，左脚用脚尖抵住地面维持这个姿势。
双腿分开躺在瑜伽垫上，将上半身抬起并扭动腰部向左转，右手置于两大腿中间，上半身向下俯撑住地面，同时将两腿向上抬起平行于地面。
首先俯卧在瑜伽垫上，将身体上半身用手掌支撑地面倒立，同时后半身向上抬起九十度，完成动作后将双臂绷直，腹部用力保持我们的大腿与上半身呈直角，同时将左腿回折。
身体放松坐在瑜伽垫上完成一个一字马动作，身体向前趴在瑜伽垫上，右手从我们的胯部下方穿过，同时左腿小腿抬起，用我们的右手抓住左脚，将左脚压在臀部上方。
易胖体质可不是你懒惰的借口，学会今天的体式之后剩下就靠你的勤奋啦，快去试试今天的体式吧！
