易胖体质 易胖体质,有什么好办法能瘦下来?

admin天气2024-04-04 17:43:302000

1、易胖体质,有什么好办法能瘦下来?

人的体型确实分为中胚型、外胚型和内胚型,其中内胚型的脖子比较粗短、胸部比较宽大、关节较粗大、相对的更容易囤积脂肪,但是也容易增加肌肉。

体质不是发胖的主因

事实上,有典型的这三种体型的并不占据大比例,很多人的体型都是混合型的。这也只是先天的原因,对于体型来说先天虽然重要,不过后天的努力更是决定性的因素。

比如一个内胚型的长期处于吃不饱饭的生活特困状态,还会容易胖吗?相对的,一个外胚型的如果长期在不愁生活、吃饱、悠闲不爱运动的状态也会有大几率发胖。所以人们所说的“易胖体质”本身就是你自身生活状态、饮食情况的一个折射而己。

“易胖”的原因

之所以这样,是因为很多人减肥会直接用节食+运动的方法,过低热量的摄入会造成代谢的降低,一旦代谢降低自然就降低了身体主动消耗的能力。比如说,在节食前你的基础代谢是1300大卡,也就是说摄入这个范围内的热量你是不会发胖的,然后你想减重、就必然会节食,每天保持在900大卡的摄入量,那么身体就会以为你不再需要那么多的能量,这时就会很“智能”的将代谢稳定在900大卡,如此一来,以后你再恢复到以前的1300大卡的饮食必然发胖。

造成的结果就是,体重涨、体重降、节食、暴食、反反复复,容易胖,也就是“易胖体质”。

脱离“易胖”

你想要改变这种恶性循环,那么就一定不能节食,目前的基础代谢是多少你就最少吃这么多,之所以说最少,是因为还有每天的活动/运动也会带来消耗,如果工作强度大或者有运动的习惯,那么就要适量再增加一些热量摄入,只要保证每天的热量赤字保持在适中的量(300-500大卡)就能减下去,并用不用节食、相对的容易保持。

不知道怎么吃?简单来说就是避免过多的高热量的油炸食物、零食、饮料等加工食物,且注意营养的均衡,但是你可以下载一个手机APP,比如薄荷,在里面你可以计算自己的基础代谢,然后按照它的推荐食谱吃,不一定要完全的一模一样,但是它的食物营养、食物种类、食物热量可以给你一些参照,照着学习一段时间自然就知道哪些食物不容易发胖、哪些食物很容易发胖、哪些食物是推荐的、哪些食物是尽量避免的。

最后,想要更加的不容易发胖,最好养成运动的习惯,这样在你减肥成功后更容易保持身材,养成习惯不是每天必须的进行一定量的运动,而是长期的保持规律的锻炼就可以,比如一周3-5次,每次30-60分钟是比较适中的范围。

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2、易胖体质吃什么可以减肥?

你好,很高兴回答你这个问题。

易胖体质有遗传因素,但所占比例不是很大,主要还是因不良的饮食生活方式,或是不当的减肥方式给机体造成的负担过大,继而出现能量代谢降低引起。

人体不过是一个代谢能量的机器,每天把能量摄入到体内,然后再把它们消耗掉,日复一日,年复一年,人体能量的摄入和消耗构成了一种相对平衡的关系。那么体内的脂肪的产生,也就是说赘肉的产生其实就是能量进出失衡的结果。

不良的饮食生活方式及减肥方式,营养素摄入不均衡。机体代谢异常出现易胖体质。

俗话说:“吃饱了才能减肥"。机体内所需营养素只有均衡全面了,才能够分解代谢动体内多余的脂肪。一个人要想维持正常的生理功能和满足劳动及工作的需要。除空气和水外,还要通过摄入各种食物来获得人体必需的各种营养素包含:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。另外还有植物化学物延缓对抗组织细胞的衰老维护其功能。

现实生活中有很多肥胖的人,在饮食上特别限制,食物的选择很单一。很多食物都不敢吃,生怕稍微一吃就会发胖。其实他们并不是营养过剩,而是缺乏某种营养素。比如说缺乏运输脂肪的蛋白质,缺乏能量代谢的B族维生素,因体内钙不足而无法抑制脂肪合成酶合成过多…… 使得很多人觉得很莫名其妙,为什么自己已经很注意饮食了怎么还是那么胖。这是易胖体质的原因之一。

还有一些肥胖的人群,为了减肥,***取了很多不健康的减肥方式。比如水果代餐疗法,蔬菜代餐疗法,极低碳水化合物疗法,节食法,减肥药等等方式。殊不知,这样更加重了机体的代谢异常。呈见一个恶性循环的状态。加重了易胖体质的一个进程。

以上的减肥方式,基本上都是节食减肥的不同形式表现。减下来的大部分都是身体内宝贵的肌肉和水分以及内脏组织。体内多余的赘肉脂肪不是太多。相信大家都知道,要想成为易瘦体质,要保证身体有强大的基础代谢率,基础代谢率与我们的肌肉有着直接的关系,肌肉是储存糖原以及代谢能量主要的组织器官。以上减肥方式其实减得最多的就是体内的蛋白质了,蛋白质被分解,那么肌肉量肯定也会降低,这样不想成为易胖体质都难了。

每天一定要均衡膳食,在以全谷物为主的前提下,现实食物多样化。先做到早餐八分饱,午餐七到八分饱,晚餐6一7分饱。在降低总能量的基础上做到膳食摄入要均衡。

碳水化合物占到总能量的40%到55%,蛋白质占到总能量的15%到20%,脂肪占到总能量的20%到30%。

一天内摄入的食材请看下面的这张图。

希望我的回答能够帮助到您。我是营养师郭建欣请关注我!可以获得更多的营养健康资讯。

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3、食疗减肥能够改变易胖体质,提高基础新陈代谢吗,这种减肥靠谱吗?

吃一点肚子就起来,改变易胖体质,增加新陈代谢增强热量消耗。是不是很羡慕别人怎么吃都吃不胖,而自己的易胖体质吃一点就胖一斤,吃多点肚子就胖起来?甚至有时候喝点水,感觉都会胖。这种差别最主要的原因就是因为身体体质的不同,易胖体质主要是因为身体的肌肉含量少,而脂肪含量多,吃一点就会快速转换为脂肪,通过瑜伽的正确练习,将脂肪转换为肌肉,增加身体的肌肉含量,让你成为骨又有肌肉线条的活力女神。

双腿向内交叉折叠,上身向前倾倒,将我们的臀部抬起用膝盖第抵住地面,双手护住头部支撑位地面,身体发力将臀部向上抬起,在倒立的过程中双腿依旧保持莲花式坐姿不变。

比上一个动作难度系数大一点,适合身体素质高想要挑战自己的朋友们,却不建议练习。身体依旧开始上一个动作,在身体平衡后将双手拿出用头部作为身体的主要支撑,手掌为辅助支撑。改善新陈代谢增强热量消耗。人的身体好比一个机器,新陈代谢好比一个动力机器,当我们的新陈代谢加快时,身体的热量消耗也会加快,帮助身体内多余的水分及毒素排出体内,消耗更多热量。

屁股坐在柔软的瑜伽垫上,双腿向外拉抻的同时小腿向内与大腿折叠,两脚掌相对在一起,脚趾抵住地面将脚跟抬起,向下压两膝盖贴在地面上,身体直立闭眼感受自己的呼吸。

用手肘作为支撑上半身匍匐在地面上,双腿可以屈膝用膝盖抵住地面,头部朝地面低下,将右腿向前移动身体头低脚高的倾斜过来,最后将左腿向上抬起伸直维持半分钟再换左腿重复动作。

双手手肘平行的按在地面上,头部朝地面将身体倒立过来,再将双腿继续向背后拉抻,当我们的双脚触碰到地面时,右腿抬起搭在左腿大腿上,左脚用脚尖抵住地面维持这个姿势。

双腿分开躺在瑜伽垫上,将上半身抬起并扭动腰部向左转,右手置于两大腿中间,上半身向下俯撑住地面,同时将两腿向上抬起平行于地面。

首先俯卧在瑜伽垫上,将身体上半身用手掌支撑地面倒立,同时后半身向上抬起九十度,完成动作后将双臂绷直,腹部用力保持我们的大腿与上半身呈直角,同时将左腿回折。

身体放松坐在瑜伽垫上完成一个一字马动作,身体向前趴在瑜伽垫上,右手从我们的胯部下方穿过,同时左腿小腿抬起,用我们的右手抓住左脚,将左脚压在臀部上方。

易胖体质可不是你懒惰的借口,学会今天的体式之后剩下就靠你的勤奋啦,快去试试今天的体式吧!