吃黄瓜可以减肥吗 有人说黄瓜的减肥效果好,但黄瓜怎么吃对瘦身最有效呢?

admin天气2024-03-19 08:03:301960

1、有人说黄瓜的减肥效果好,但黄瓜怎么吃对瘦身最有效呢?

曾经有一段时间,人们一提起减肥,首先想到的就是不吃晚饭。其次就是在不吃晚饭扛不住的情况下用吃黄瓜来解饱。

为什么都选择用黄瓜作为减肥食品呢?因为黄瓜热量极低,每100g黄瓜的热量才16Kcal,普通大小的黄瓜每根大约150g,一天三顿饭每顿2根,一天不到二斤黄瓜,热量才144Kcal,还不如一碗米饭的热量大。很多人就是这样用黄瓜减肥法瘦了数十斤,在这之后,成功的脱了发、黄了脸、送走了大姨妈。

用黄瓜减肥,根绝食没有什么区别!

黄瓜的水分含量很高,100g黄瓜中95.8g都是水,并且,和许多瓜茄类蔬菜一样,营养含量很有限,正是因为这一原因,使得许多使用黄瓜减肥法减肥的人最后都换上了不同程度、不同类型的营养缺乏病。

黄瓜中的营养成分到底有多匮乏?

每百克黄瓜含有蛋白质0.8g,脂肪0.2g,碳水化合物2.9g,不溶性纤维0.5g,胡萝卜素90μg,维生素B1为0.02mg,维生素B2为0.03mg,烟酸0.2mg,维生素C9mg,维生素E0.49mg,钙24mg,磷24mg,钾102mg,钠4.9mg,镁15mg,铁0.5mg,锌0.18mg,硒0.38μg,铜0.05mg,锰0.06mg。

(数据来源:《中国食物成分表》)

也不能说黄瓜一点营养价值也没有,像上文提到的那样每天不到2斤黄瓜,可以基本上满足每日对维生素C的需要量,以及钾需要量的一半,其余营养……真的可以忽略不计了。

黄瓜怎么吃对瘦身最有效?

黄瓜热量这么低的食物可以说怎么吃对减肥都有效了。但是在减肥期间,减重与营养都要兼顾,急于求成的减肥方式会让你的身体损失更多东西。

只吃黄瓜,诸如此类的单一食物减肥法虽然减重速度很吸引人,但是减重过后的反弹速度更令你措手不及。极低热量的进食,把自己的基础代谢都降低了,等到恢复正常进食的时候,基础代谢却不能在短时间内恢复原来的状态,吃进去的热量代谢不下去,所以就光剩长肉了。

黄瓜营养有限,可以搭配其它食物一起进食,这样可以提高膳食整体的营养价值。像是木须肉,就是一个很好的例子。木须肉里除了黄瓜,还肉瘦肉、鸡蛋、木耳,这些都是营养价值较高的食物,减肥期间可以搭配杂粮饭一起吃。150g杂粮饭,150g木须肉,总热量在300Kcal左右,对于减肥期间一顿饭的热量来说正合适。不用挨饿,还保证了营养,这才是有益健康的科学减肥方式。

吃黄瓜可以减肥吗 有人说黄瓜的减肥效果好,但黄瓜怎么吃对瘦身最有效呢?

2、吃青瓜鸡蛋减肥的朋友,真有人能一日三餐坚持一个星期吗?

我曾经吃了一个星期的青瓜和鸡蛋,瘦了足足十斤,但过程是非常煎熬的,那真是饿的眼冒金星,看见啥都想吃,不或者为了让自己变瘦,只能咬牙坚持了,还好总算达到了自己的目标,遭点罪也值得了!

青瓜配鸡蛋吃一周的确可以减重,但不建议尝试,毕竟这么做不科学

前几年我的体重是180斤左右,虽然每天去健身房运动,但瘦身效果不理想,总是达不到自己的要求。后来听健身房一个教练的提议,开始尝试鸡蛋青瓜快速减脂法,它是每天早餐吃一个鸡蛋一根黄瓜也就是青瓜,中午一个鸡蛋一根黄瓜,晚餐只吃一根黄瓜。前两天虽然饿点,但还可以忍受,不过体重变化不大,也就瘦了一两斤,从第三天开始,饥饿感加强,开始不停的喝水充饥,体重也下降明显,每天都能瘦一两斤左右,看在体重下降的面子上,在难也要忍下去。

经过了一周时间,只靠吃青瓜和鸡蛋足足瘦了十斤,不过并不是只瘦脂肪,连瘦肉也缩水了,接下来的一段时间,我也是逐渐调整饮食,再加上合理的运动配合,体重也稳定了,达到了自己瘦身的预期目标,过后想想自己的所作所为,真的很佩服自己有那么大毅力,为了瘦身什么事都敢做,还好身体没受到伤害,不然就得不偿失了。

其实瘦身的方法很多,不一定要***取这种吃青瓜鸡蛋减肥的方式,我们可以安排好每天的三餐饮食结构,少吃碳水含量多的食物,多吃瘦肉鱼虾和青菜,再加上鸡蛋和牛奶等食物,偶尔在做些体育运动,这样的方式才能让自己瘦的健康。

我是明泽美食,希望我的回答可以帮助到您。

吃黄瓜可以减肥吗 有人说黄瓜的减肥效果好,但黄瓜怎么吃对瘦身最有效呢?

3、2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?

为了减肥,“两个星期只吃黄瓜、鸡蛋”,能瘦多少?必须先定义一下,“两个星期只吃黄瓜鸡蛋”,是指除了黄瓜、鸡蛋和水(饮用水,其他任何饮料都排除)之外,其他任何食物都不吃。

在这样的情况下,体重有可能降低多少呢?没有精确的公式可供计算,所以也不会有标准答案。事实上,即便一个人不***取任何减肥措施,一两天内体重发生1kg上下(或更多)的波动,也不足为奇。

如果你真正执行了这个饮食方案,那么在两周之内,体重降低两三公斤或者更多一些,也是有可能发生的。不过要注意的是,体重的下降,并不表示减掉的那部分体重,都是由于体脂肪的减少而造成的。激烈的饮食减肥方法,比如现在讨论的“只吃黄瓜、鸡蛋”的做法,或者饥饿减肥等,都很容易在短时间内造成水分和其他营养物质的流失,脂肪只是其中的一部分而已。

那么,“两周只吃黄瓜、鸡蛋”到底能减掉多少体重呢?我们可以将这种方法视为低碳饮食法,或低热量饮食法,下面两则研究资料可供参考:

人们使用低热量饮食法,能在12周内最多减掉10kg体重,而使用极低热量饮食法减掉的体重更多,尤其是配合运动时。(北京科学技术出版社《健身营养全书》2018年4月第1版,P254)

有一位名叫戴维的52岁的证券经纪人,减肥前体重206磅(约93.4公斤)。在实行了阿特金斯减肥***6个星期之后,他的体重降到了162磅(约73.5公斤)。阿特金斯饮食法,是严格版本的低碳饮食法的代表。(中国青年出版社《阿特金斯医生的新饮食习惯》2004年10月第1版,P118-119)

从上述研究资料可以看出,如果能够将“两周只吃黄瓜、鸡蛋”坚持久一些,减肥效果可能会比较明显。看起来,似乎不错!

但御行君既不赞同、也不鼓励减肥者***用这个方案。因为减肥是一件实践性非常强的事,而不是实验室里的研究。也就是说,任何饮食减肥方案,都要考虑实际操作中将要遇到的问题。“两周只吃黄瓜、鸡蛋”这样的方案,将会在操作中,遭遇诸多问题。

问题1:能不能忍受强烈的饥饿感?

按照普遍的饮食习惯,一般是不可能将黄瓜和鸡蛋作为主食的。因此只吃黄瓜和鸡蛋,将造成强烈的饥饿感。也许早上决定这么干,到了晚上你就会投降,因为实在顶不住强烈的饥饿感了。

事实上,不仅仅是饥饿的问题。我们的饮食习惯也会努力纠正这种做法。如果两三天吃同一个菜或同一种食物,我们都会觉得烦腻。那么,要忍受两周只吃两种食物,大多数人都无法做到。

问题2:选“撑死自己”,还是选“有气无力”?

我们之所以能够正常生活工作,是因为从食物中获得了足够的热量,大致一个成年人一天需要2500千卡的热量。由于正在减肥,***设将热量摄入控制在1500千卡的水平上。

每100克黄瓜,只含热量16千卡。鸡蛋的热量高不少,每100克有139千卡热量。也就是说,如果要获得1500千卡的热量,减肥者需要吃进去9375克黄瓜,或者1079克鸡蛋。如果黄瓜和鸡蛋各提供50%的热量(即各提供750千卡热量),那么就要在一天之内吃4688克(约4.7kg)黄瓜和540克鸡蛋(0.54kg)。

一天吃一斤鸡蛋可能勉强还行,一天吃九、十斤黄瓜,估计先就撑死了。

当然,也有人说,我吃饱就行了,不管热量的多少。那么,鸡蛋和黄瓜注定无法提供足够的热量,一你会饥饿,二你会有气无力。这当然会影响正常的工作和生活。

问题3:营养不足和营养失衡

人类健康的保证之一,就是食物的多样性。如果只吃黄瓜和鸡蛋,显然就会严重破坏营养结构,引发健康问题。

如果有人真的在两周内只吃黄瓜和鸡蛋,坚持了下来,由于时间较短,还不至于对健康造成极大的危害。但如果长期实行,很可能得不偿失。在没有减肥成功前,身体已经垮了。

问题4:体重反弹

还有一个问题是,这种只吃黄瓜、鸡蛋的做法,是不可能长久的。一旦减肥者恢复到原来的不健康的饮食结构和习惯,体重就会快速反弹。

制造强烈的饥饿感,或许可以在短期内降低一些体重,但却让身体认为“发生了粮荒”,一方面身体会进入“节能模式”,尽可能减少能量消耗,另一方面当恢复正常饮食后,身体会加大力度将热量转化为脂肪,反而令人更胖。

现在我们可以评价一下“两个星期只吃黄瓜、鸡蛋”这个饮食方案了:

(1)时间较短,在两周内有可能通过这个方法降低体重两三公斤,但“脂肪减少”对体重下降的贡献占比不大。

(2)在实际操作中,它可能无法执行,要么让人扛不住饿,要么破坏营养均衡,要么造成体重反弹,又或者兼而有之。

无论怎么看,这都是一个得不偿失的饮食减肥法,不健康、不可持续、不可取!