我就是一个顽固便秘患者，一直都是不能很顺畅拉的那种，什么都试过，但是都没有很好的解决，拯救顽固便秘，我们应该食疗解决，于是我就去看了很多食物攻略。经过自己尝试了一段时间。现在整理出来分享给你们
1、黑！芝！麻！粉+蜂！蜜
早晚空腹食用，一定要空腹！！！早上早饭前喝，晚上睡前或者饭后三个小时喝。划重点！空腹啊！三勺黑芝麻粉+一勺蜂蜜兑温水，我之前建议冷水，是因为百度了说蜂蜜不宜用高温的水冲服或者高温加热的，因为高温会破坏蜂蜜中的一些营养！用热水冲蜂蜜水喝会上火，所以我当时是用凉水冲的。后来发现温水效果比凉水更好
2. 初！榨! 火!麻!油+酸!奶!
取油与酸奶搅拌均匀饮用。情况比较严重的话，或者想要改善口味的，可以搭配蜂蜜或者酸奶食用，各取适量搅拌均匀，晨起食用，每日1~2次即可，有效改善便秘问题，且温和不刺激肠胃。这个油的原料是火麻仁，可以润燥滑肠，防止大便干结。
3.百香!果柠!檬蜂!蜜水（或者多喝白开水）
腌制好的百香果柠檬蜂蜜水我每天捞个四五片柠檬+三四勺百香果兑水喝～多喝水是对的，但是你不能把你自己当水牛！
除了上面几种自制食物，还可以吃这几种食物
1.红薯红薯润肠通便，其中含有的纤维素，能够在肠道中吸收水分，保证肠道的正常推进，增大粪便的体积，从而达到通便的作用。2.燕麦燕麦中含有较多的膳食纤维，能使粪便体积变大，水分增多，促进肠道蠕动，从而防止便秘。日常生活中，我们可以用燕麦煮粥，当做早餐，有利于身体健康。
3.木耳木耳中含有丰富的膳食纤维。在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能加快肠道蠕动以及吸附有害物质，排毒通便，清脂养颜。因此，对于患有习惯性便秘的人来说，多吃点木耳对促进通便很有好处。
4.芹菜芹菜是为人所熟知的润肠通便的“好手”，也就不用过多赘述了，它是含有膳食纤维最多的蔬菜，还能减少脂肪和胆固醇的吸收，简直就是减肥必备品。
当然平时也要多吃多吃蔬菜，与谷类纤维素相比，富含半纤维素和果胶的水果、蔬菜等食物，更容易被完全发酵。
也可以已肚挤眼为中心顺时针揉，由于肠道的生理解剖位置及肠道走形方向大体上属于顺时针方向，如果顺时针方向***腹部，可以加快肠道的蠕动，如果逆时针***可抑制肠道的蠕动。
贵在坚持！不要试了一天就不试了，起码坚持个一个星期！如果你有更好的方法，欢迎评论分享。
吃、喝、拉、撒、睡是人生存的基本条件，缺一不可的。便秘大便干燥就会影响到人的生存，如果长时间处在这样的状态下，身体是无法承受的。大便干燥是一件令人很尴尬的事情，不过既然已经发生也不要太着急、焦虑，应该***取正确的态度对面对。
对于便秘大便干燥一般是可以***取以下这些方式来调理：
一、在平时的日常生活中要多吃点水果，如苹果、香蕉、梨、蕨菜、菜花、芹菜、菠菜、南瓜等，尤其是要多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。
二、植物油，例如家中常用的大豆油，可以在锅内将油做熟厚使用一小勺，但不要食用太多。
三、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。
四、白开水，每天早上空腹喝一杯白开水，每天都要坚持，就会避免大便干燥的事情发生了。
五、每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉。
六、平时也多运动运动，长时间外坐，是造成便秘以及消化不良的主要原因。缺少运动，体内血液循环也不好，也很有可能导致便秘。
七、拍脑袋，坐在马桶上，多拍拍自己的脑袋，也可以利于排便。
以上这些方法，对于缓解便秘以及大便干燥有一定的效果。但是如果长时间处在大便干燥的状态下，也不能排除是存在消化系统以及肛肠方面的疾病，有必要去医院消化内科好好的检查一下的，是病变的话，仅仅靠外在的调理是不够的。
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谢谢邀请，大便又干又硬，排便费力，那肯定就是便秘了。附图一张，先看一下便秘程度：
食疗帮助排便:
1、首先便是要加量食用含有膳食纤维的食物，膳食纤维可以促进肠胃蠕动和消化，富含纤维素的食物：各种蔬菜和粗粮，水果的话要注意（香蕉确实可以润肠，但其实只有熟透的香蕉才能有这个功能。如果吃多了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。）
2、吃一些容易放屁的食物，洋葱、红薯、萝卜等，放屁的时候也会加快便便，像拉肚子的时候就是一直放屁；
3、适当食用一些富含植物油的食物：像坚果（核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁）一类就富含植物油；
4、喝点益生菌：如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶（要冷冻的那种哦）；
5、喝绿茶；如绿茶、普洱茶、乌龙茶，茶水内富含多种成分有一定的效果。
便秘时要少吃的食物：
1、首当其冲的就是肉和酒，要少吃、少喝，肉喝酒不仅会导致便秘，吃喝多了对身体健康影响非常大；
2、蔗糖（白糖，冰糖，红糖等都是），蔗糖人体是无法直接吸收的，还是得按正常的消化步奏，大家都以为辛辣食物是导致便秘的罪魁祸首，错了，蔗糖含量高的甜类食物才是。吃多了辛辣食物只会排便的时候肛门火辣辣的疼而已，但不一定会便秘；
3、多盐多油的食物，常出现在快餐和饭店中，多盐多油也是导致便秘的原因；
4、一直***加工的食物，这里的精加工就是易消化的食物，像把大米粥搅成大米糊等，虽然是易消化，但长期吃易消化的食物肠胃会习惯这样的饮食，会造成肠胃动力不足，从而便秘，所以，还是要饮食均衡，粗粮一定要吃的。
在附加一些别的小常识：
1、关于排便次数的问题
每天拉三次或者每周拉三次都是很正常的，便秘主要看的是你便便时费不费力，有时候排便困难；
2、关于宿便
这个是那些卖泻药的、卖保健品的无良商家打的广告，混淆视听。医学上根本没有这个词，也没有关于宿便的说法，宿便就是纯属扯淡，大家不需要每天大早上非去排便，排也排不出来，一直使劲肛门充血时间过长很容易得痔疮；
3、关于便秘会口臭、体臭
还是一个词：扯淡，慢慢听，导致口臭、体臭的原因很多，但绝对不会是便便在体内的原因。
便便在结肠里的时候，只有其中的水分会被吸收，其他物质并不能吸收。
导致口臭最常见的原因是：胃病（胃炎、胃溃疡等），口腔疾病（口腔溃疡、牙龈发炎、牙结石等），幽门螺杆菌（导致胃病的罪魁祸首）等；
那么为什么很多人都说便秘的人有体臭呢？之所以会便秘，最大的原因就是平常饮食、生活习惯不对，像天天喝酒的、吃肉的、吃油腻味道过重的食物，长期如此，不仅会便秘，而且这些类型的食物在胃和小肠消化道中会被吸收，通过皮肤的汗腺散发出来。例子：喝了酒出汗的时候就是一身酒气；
4、多喝水可以软化大便？
喝水少时，结肠确实会重吸收大便中本来就不多的水份，导致粪便干结。但我们喝下的水，绝大部分在 2 小时内就被胃和十二指肠吸收了，无法达到肠道，更无法去拯救便秘！
这个意思是什么呢？
就是多喝水的习惯要在平时就积极的养成，别在已经就便秘的时候才去使劲灌水。边喝边哭吗？
5、关于内服的泻药和外用的泻药
在严重便秘的时候，这个时候食疗在短期内不会有什么效果，的确要服用或外用一下泻药帮助排便，在便秘的情况缓解之后，一定要注意饮食和生活习惯了！
长期使用泻药会产生依懒性的，不吃就排不出来，而且量会越来越大。开始吃一颗拉一次，时间拖长之后，可能会吃3颗拉一次，这里只是举个例子。
所以，还是一句话，便秘不严重时无需吃泻药，便秘缓和时要重食疗。
6、关于长期食用麦卢卡蜂蜜：
大家众所周知成熟的蜂蜜可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
对于食物属性的麦卢卡蜂蜜来说，其独有的UMF因子，不仅具有强力的杀菌抗菌能力，用于治疗mrsa 耐甲氧西林金黄色葡萄球菌,可以杀死胃里的幽门螺杆菌和肠道的一些致病病菌，改善小肠细菌过度生长（小肠细菌过度生长（SIBO）,是指远端肠道内菌群因各种原因移位进入小肠,主要表现为营养吸收不良、腹泻、腹胀及小肠动力异常等。）
也可以缓解便秘，帮助便秘人群早日摆脱痛苦。
喜地上有新西兰原产进口麦卢卡蜂蜜，平台可出视海关证明，正规有保障。帮助改善便秘，也不至于一泄如注。
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