大腿抽筋怎么办缓解 腿抽筋谁有治疗的好办法?

admin天气2024-03-23 04:03:301860

1、腿抽筋谁有治疗的好办法?

腿抽筋怎么治疗最好

腿抽筋怎么治疗最好不能一概而论,但腿抽筋后最好进行正确的应急处理,尽早解除抽筋。然后根据发生原因进行针对性的处理,预防抽筋的再次发生。

腿抽筋的应急处理措施是,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。坚持1~2分钟以上,即可收效。

腿抽筋常见原因及相应预防或治疗措施如下:

(1)腿局部受到寒冷刺激,肌肉血液循环障碍,使肌肉纤维发生痉挛性收缩。这种抽筋,可以通过热敷或物理治疗改善血液循环,缓解症状。

(2)长时间运动或短时间的剧烈活动之后,会使小腿肌肉群不自主的收缩,出现抽筋。这种情况下需要反向的适度牵拉踝关节,能够使抽筋症状尽快消失。

(3)过度劳累导致的局部炎症刺激可以引发小腿抽筋。这种情况下需先小腿适当休息,再局部外用或口服活血止痛药物,缓解抽筋症状。

(4)非上述因素诱发的腿抽筋,最常见的原因可能跟缺钙有关。需要到医院查钙、磷及相关激素水平等指标,根据指标结果决定是否需对症治疗。

特别提醒:青少年发生夜间抽筋、关节附近酸痛多为生长痛,家长应多补充鱼、蛋、奶、虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食物,适当多运动,户外活动多晒太阳,多数能缓解,不缓解及时就医。

本内容由广东省中医院 急诊科 副主任医师 原铁审核

点这里,查看医生回答详情

大腿抽筋怎么办缓解 腿抽筋谁有治疗的好办法?

2、如何改善腿部抽筋的状况?

腿抽筋,原因之一是缺钙,不过也有很多原因啦,所以今天呀介绍一些体式,常练习可以缓解腿部抽筋哦。

第一个体位是“侧斜板单腿伸展”的变式动作,这个动作可以锻炼我们的双腿的赘肉,开始,各位小姐姐平趴在地面上,双腿伸直,然后腰部和右手、右腿同时用力,将身体侧展开,右手和右脚向上伸展。

接下来的这个动作叫做“船式”,不要小瞧这个动作,这个动作可以练习到几乎全身的肌肉,首先,我们平坐在地面上,然后双腿用力绷直,上体向后倾斜,以臀部为支点,双腿抬起,双手平行于地面伸直,慢慢调整呼吸节奏。

“轮式”,这个动作的功效是“扩展胸部及肺部,增加肺活量。活络全身气血,增强体力…”等等,而今天小密带来的是它的变式动作,首先,我们山式站立在地面上,以腰部为轴,双脚支撑地面,上体弯曲,双手向下接触地面,同时,左腿慢慢向上抬起。

下面小密要介绍给大家的动作是瑜伽108标准体位中的“战士二”式,这个动作可以充分锻炼我们四肢的肌肉,第一步呢,我们将双腿左右岔开,左腿向后伸展,右手呈九十度角前屈,然后双臂展开,注意,双臂要平行于地面。

如果你想练习腹部和双腿的肌肉,那么下面这个动作你可要认真学习了,开始,我们双腿前后岔开呈“一字马”姿势,然后双腿弯曲,左腿小腿向内弯曲,右腿小腿向上弯曲伸展,接下来双手在头部后方弯肘,右小腿向上伸展搭在右臂肘关节处。

小密说过,瑜伽源于自然,其最能体现它源于自然的,就是它的各种动作体位,比如下面这个动作“半月式”,小密为大家分解一下动作:

1, 首先,我们山式站立在地面上,调整呼吸节奏。

2, 然后右腿绷直,腰部向右弯曲,同时抬起左腿,并将左腿平行于地面,

3, 双臂展开,上下展开,注意,要保持好身体平衡。

小密有时候也会练习一些动作的变式动作,就比如下面这个“下犬”的变式动作,很简单,山式站立后,腰部向前弯曲,然后双臂支撑地面,紧接着左臂慢慢抬起,紧紧握住右脚脚腕。

练习瑜伽其实是在练习我们的意志,我们每天都要接受大量的信息,时间、人物、地点等等信息,而瑜伽就是练习集中精神,将心完全放在自身的过程。

大腿抽筋怎么办缓解 腿抽筋谁有治疗的好办法?

3、抽筋俗称肌痉挛,怎样缓解?

抽筋大多与肌肉神经或血管有关,少部分可能由慢***用药造成的(如利尿剂、降血脂药物等),因为这会使水分滞留在四肢造成体内盐分不均衡,从而更容易发生抽筋。如果经常无缘无故地抽筋,可能是身体保护机制的预警,最好去医院检查一下。

抽筋的学名叫“肌肉痉挛”,是肌肉自发的强直性收缩。通常来说,小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见,因为腿部必须负担全身重量,所以小腿的负重要比其它部位大得多,当然也就更容易发生抽筋了。小腿肌肉痉挛主要表现为腓肠肌突然变得很硬,且疼痛难忍,有时可持续几秒至数十秒。关于抽筋的原因及解决方法,详细介绍如下:

导致抽筋的原因有哪些?

寒冷和缺钙

寒冷刺激会引发抽筋,比如冬季室温较低、被子保暖性较差或小腿伸到被子外面等,游泳时水温较低也容易引起腿部抽筋。钙是骨骼的重要组成成分,当身体中的钙质缺乏时容易出现抽筋。中老年女性雌激素下降、骨质疏松等会使血钙水平过低,从而导致肌肉应激性增加,发生肌肉痉挛。

疲劳和运动过量

身体疲劳、休息不足或运动过量等会导致局部酸性代谢产物堆积,进而引发肌肉痉挛。比如,很久没有运动的人突然进行大量运动,运动强度过大或持续时间过长等,都容易导致肌肉过于疲累而发生抽筋。

身体缺水和同一姿势保持过久

有些人为减少上厕所次数,睡前一段时间严格限制饮水量,这会使机体循环变差,如果再加上呼吸系统作用较慢,下肢就很容易在睡眠中抽筋。同一姿势保持时间过长也会引起抽筋,比如办公族长时间用右手操作鼠标会导致某一肌肉因用力过度、紧张而抽筋。

疾病因素

腰部长了骨刺或椎间盘突出压迫到了腰椎神经会引起下肢抽筋,血液循环不好也会诱发抽筋:自体免疫疾病如红斑性狼疮、类风湿性关节炎及僵直性脊柱炎,慢***如糖尿病、高血脂症和高血压患者都可能因血管病变堵塞或末梢神经的血液循环不畅而导致肌肉不能正常收缩,引发抽筋。

怎样避免抽筋?

做好拉伸

运动前热身的时候要尽量伸直腿部,使脚趾往身体方向弯曲,在运动中发生痉挛时也可用这个方法使肌肉重新放松下来。

不要过度疲劳

正式训练前如果已进行了一段时间的其它运动,会额外增加肌肉负担,从而使肌肉在正式训练中更容易疲劳,进而引发肌肉抽筋。因此,在高强度训练前不宜进行过多的其它运动,体能较差者更要注意。

做好保暖和补水

运动间歇除了保持身体温暖外,还要适当补充水分,最好喝等渗饮料(含有少量盐分的饮料)。因为这不仅可以补充水分,而且还能保持身体内的酸碱平衡,但不要饮用碳酸饮料。

坚持运动

每天应至少运动30分钟,建议做全身性的有氧运动,如快走、慢跑、骑车、游泳以及跳绳等。但要注意不可突然增大运动量,比如平时很忙没有进行规律锻炼的人在节***日突然进行大量运动,这更容易诱发抽筋。平时多做些面部运动,比如拌鬼脸、鼓起双颊后再吐气等,可预防脸部或眼皮的抽筋。

温水洗脸和按摩

天冷时最容易发生抽筋,可对易发生抽筋的部位如四肢等进行热敷和按摩,脸部可用温水洗以促进血液循环,但要注意温度不可过高,否则可能会使面部起皱纹。

出现抽筋怎么办?

如果是小腿抽筋,应尽量将腿伸直并将脚底板翘起,然后双手和缓地向上压,与抽筋方向相反。一定要缓慢地拉伸,避免造成肌肉拉伤。如果是脚趾抽筋,应慢慢拉直抽筋的脚趾并进行***。大腿抽筋时要屈膝并握住脚背处,将脚跟缓缓拉至臀部附近,以缓解大腿肌肉紧张。

如果是手掌抽筋,则将手指交叉向外伸展,或将抽筋的手掌向上,用另一只手握住除大拇指外的其余四指,然后缓缓向下扳。天冷时运动抽筋,可用毛巾温敷抽筋部位并进行适当***。锻炼中出现抽筋后要马上停止运动并休息,另外记得补充适量的淡盐水。

游泳中怎样避免抽筋

游泳是一项很好的有氧运动,但运动前要做好充足的准备,因为这不仅能使我们的锻炼效果事半功倍,而且还能避免发生各种意外,比如抽筋。下水前一定要做好充分的热身运动和泳前准备,做完热身及伸展准备后,可用适量冷水均匀浇洒身体,或在泳池边提前用凉水把四肢和胸背部位擦拭一下,以使身体尽快适应水中温度,避免游泳动作变形、预防手脚抽筋。

下水前可先吃一小块巧克力或其它与此类似的高热量食品补充体力,以防因饥饿而抽筋。需要指出的是,在饥饿、饱食或过度劳累的情况下不宜游泳,因为这极易发生抽筋或其它危险情况。

自然水域游泳更易发生抽筋

游泳最好去游泳馆,不要到野外水温较低的自然水域游泳,因为这更容易引发抽筋。野外水域由于深浅不同,水流速度也会发生变化,当游泳者很难协调身体时就很容易出现抽筋。另外,水草、污泥、暗洞、涵管等复杂的自然状况,也会使意外发生的风险增加。

野外游泳出现腿脚抽筋时,应先深吸一口气使身体保持仰头的状态浮于水面,同时用健侧手握住抽筋部位,将其用力向身体方向拉扯,并用同侧手掌压在抽筋侧的膝盖上,以帮助小腿伸直、减缓抽筋状态。

最后需要说明的是,合理的饮食搭配也有助于预防抽筋,要多吃含钙、镁丰富的食物。其中,含钙丰富的食物有奶类、鸡蛋、小鱼干等,含镁丰富的食物有芝麻、腰果、核桃以及各种豆类食品。