女性增强免疫力吃什么
女性仅靠食物无法增强免疫力。增强免疫力是饮食、运动、作息等多方面作用的结果。女性饮食可参考《中国居民膳食指南（2016）》，并且多锻炼身体、保持规律作息可增强免疫力。主要做到：
食物多样，谷类为主，每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。 多吃蔬果、奶类、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果。 每天液态奶300毫升，乳糖不耐受可选用酸奶或低乳糖奶代替。 每日摄入瘦肉和鱼虾类应不少于100克，并尽量保证每天吃一个鸡蛋，奶类、大豆（制品）和坚果类等也可适当多选择食用。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品，足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水。 吃动平衡，尽可能保证每天适量运动。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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你好！很好的问题。让我们先来认知下什么是免疫力，免疫系统。后面才回答你的问题。
身体生命有各大系统所组成，免疫系统是身体的保护系统，相当于一个国家的军队，保家为国一样，相当干一个国家的警察，维持治安，为民除害一样。
身体的健康，安宁，稳定，疾病预防，都依赖于身体有一套自我保护的免疫系统。
身体的免疫系统包括免疫器官，与免疫细胞。免疫器官根据身体的需要，生产制造出不同功能的免疫细胞。免疫力器官包括骨髓，胸腺，淋巴，肝脏等。
专门用于，对抗，杀死，消灭，清除，㖔噬，抑制，细菌，病毒，有害微生物的物质，就是免疫细胞。免疫细胞包括: 免疫球蛋白，白细胞，抗体，补体，NK细胞，巨噬细胞，嗜酸性细胞，嗜碱性细胞等。相当于打仗时的不同兵种一样，如陆军，海军，空军等，都有免疫器官制造出来。
什么是免疫力？免疫力，就是身体免疫细胞，对身体的保护能力。包括二方面，一是免疫器官制造免疫细胞的能力，二是免疫细胞应对细菌，病毒，微生物，外来伤害，的自我保护能力。
免疫细胞是有生命周期的，有的几天，有的几个月就死亡，如抗体一二天，白细胞三四个月。身体需要一定数量的免疫细胞，才能维持身体健康，来预防感染，预防细菌病毒繁殖滋生，防止微生理的入侵繁殖，维持身体的健康，等。
免疫细胞数量，质量的维持，就需要免疫组织器官来生产制造。而免疫组织器官，需要足够的原材料，才能制造足够的免疫细胞。
最核心，主要的原材料就是: 蛋白质。如果蛋白质的缺乏，不够，免疫器官是生产制造不出免疫细胞的，免疫力当然就会低下。抗体，补体，白细胞，NK细胞，等等，都是有蛋白质构成。
不是说你补充了蛋白质，你免疫力就一定提升，但如果你缺乏蛋白质，你免疫力一定低下，一定容易感染。
身体是一个有机的物质体，免疫力的强弱，首先取决于构成免疫细胞的物质是否充足或缺乏。
蛋白质粉是加工提练出来的营养物质。容易消化吸收，目的是，让那些免疫力低下的人，肠胃消化有问题的人，口腔咀嚼有困难的人，患慢性疾病的人，患消耗性疾病的人，等等，可以高效的得到补充。
当然，能食物补充优质蛋白质来源更好。如鱼，肉，豆，蛋，奶，都是优质蛋白质来源。
当然，如存在其他导致免疫力下降的因素，应先一一排除，减少，中断。
如: 过度疲劳，劳累，熬夜，嗜酒，用药，肝脏有问题，睡眠不足，情绪心情压抑，长期紧张，担心，焦虑，等等。都会从不同方面，压制免疫力，使免疫力下降。
现如今，由于我们的生活压力的巨大、生活环境较差，加之缺乏运动等因素，从而导致女性朋友的自身免疫力越来越差，那么吃什么提高女人免疫力呢？
免疫力差的同时身体的抵抗力自然也就变差，而一旦身体的抵抗力非常弱的时候，那么，身体就会出现各种各样的意想不到的问题，例如动不动就反复地感冒发烧、肌肤愈发粗糙暗黄等等，可以说，身体的免疫力的强弱与身体健康有着紧密直接的关系，绝对不容忽视，今日，小编就为各位女性朋友们详细介绍一下可以帮助人体提高免疫力的食物都有哪些，快来看看吧！
1、谷物粗粮
如今，人们总是习惯了大鱼大肉，没有荤就吃不下饭，因而身材越发臃肿，体内毒素堆积无法排出，免疫力自然就差得多了，因此，在吃多了大鱼大肉的今天，请女性朋友们放慢脚步，改变一下饮食方向吧。建议女性朋友们可以多吃一些有益于身体健康的粗粮，由于粗粮中所含的膳食纤维以及维生素和矿物质能够增加肠胃蠕动，进而促进排便排毒，从而增强免疫力，也能够帮助肌肤恢复靓丽和光滑。
2、新鲜蔬菜必备
想要增强人体的免疫力，多吃蔬菜是必须的。非常多的新鲜蔬菜中含有大量的维生素以及矿物质等营养元素，每种蔬菜都有着对身体非常有益的营养元素，多吃蔬菜可以增强人体的免疫力，增强人体的抗病毒能力，更有保护肌肤、令肌肤嫩滑的作用哦！建议女性朋友们可以多吃一些像土豆、丝瓜、西红柿、大白菜、小白菜等一些可以增强人体免疫力的蔬菜，但是，需要注意的是，在食用青菜之前一定要清洗干净，避免有农药或其他有害物质存在。
3、水果牛奶
有句谚语这样说：“每天吃一个苹果，医生会远离你”，可见水果对于人体的重要性。女性朋友们大都非常喜爱吃水果，各种水果都有着不同的营养元素，不仅能够帮助人体增强免疫力，同时能够帮助肌肤得到充足的营养，女性朋友们可以多吃一些像苹果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、奇异果等等营养丰富的水果。
说到牛奶，很多女性朋友们都知道牛奶可以美白肌肤、促进睡眠，但很少会了解喝牛奶实际上可以帮助提高免疫力，牛奶中含有丰富的蛋白质以及其它营养元素，对身体十分有益，常喝牛奶能够帮助人体提高免疫力，且这一说法更是得到了欧洲人的赞同。
4、豆制品食物
豆制品食物中含有异黄酮素，它能够帮助人体对抗衰老，提高免疫力，且对女性朋友的内分泌也起到了调节的作用。因此，女性朋友们可以多吃一些豆制品：大豆、豆浆、豆腐、豆花、豆皮都是非常不错的饮食选择哦！
事实上，提高身体的免疫力除了需要多吃以上食物之外，还应更多的进行体能的锻炼，才能够令身体更加强壮有力。
