开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是护子宫，子宫好了，内分泌越来越好，内分泌好了皮肤也就好了，还能会减压、让消极负面的情绪和能量释放出去，人也就越来越年轻了。大眼妹今天带来5个瑜伽体式，快来学习吧！
一、上伸腿（变体）
上伸腿式（变体）这个体式做起来并不困难，却能放松和美化双腿，只要掌握正确的方法，每天十几分钟的练习就能起到很好的功效，许多明星都很推崇它呢~下面是大眼妹的动作分解：
1.仰卧，双腿伸直，背部弯全贴到垫面上。
2.吸气，双腿并拢向上伸直，与地面达到90度夹角。双手向上双手手臂紧贴。
3.呼气，双腿分开，两腿之间夹角60度，颈部头部抬离垫面，眼睛看向手指。
上伸腿式要求身体倒置，令气血流通更顺畅，有利于改善血液循环，让皮肤变得白嫩，延缓衰老。
二、侧弓步蹲（拉伸）
蹲式的体式有很多，今天大眼妹带来一个单腿蹲式，为增强各项身体素质：肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要发挥一点点创造力，你就会发现蹲式有无穷无尽的变式。
下面是大眼妹的分解教学：
1.弯曲左膝盖，脚趾朝外，右腿伸直，绷直脚背。
2.双手胸腔交叉触地。
在加强腿部力量的同时，还要注意腿部的拉伸哦！这个开胯加强力量的体式，真的是伽人必练的体式！
三、站立前屈伸展（变式）
这是是一个可以伸展脊椎和背部肌肉，拉伸腿部的体式。
下面是大眼妹的动作分解：
1.山式站立，双腿伸直，大腿肌肉群收紧。
2.吸气，脊柱向上延展，呼气，折叠髋关节向下，双手抓住右脚脚踝。
3.左脚抬离地面，放于左大臂上侧，左大腿向外打开，拉伸髋关节，眼睛看向地面。
通过安全、正确、精准的练习，此式可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔。
大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。另外，此体式还可以让紧张的大脑获得有效的放松，平稳情绪的压力，达到控制波动情绪的效果。
四、全莲花肩倒立（变体）
开髋开胯的瑜伽体式，给你超刺激的酸爽！你知道全莲花坐，但你知道全莲花的变体吗？大眼妹来放大招啦！
下面是大眼妹的动作分解：
1.仰卧地板，并将双腿向上抬起90度。
2.吸气，***用卷腹的方式，双手托住腰部，让骨盆离开地板并让你的双腿向上伸展，来到肩倒立的状态。
3.在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。
6、呼气，慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向，在这个位置上保持你认为可以保持的时间。
7、吸气，将你的双手从两腿之间向上伸出。
8、呼气，慢慢的将身体放松到地板上休息。
此式常练习有利于新鲜血液在颈部和胸部的循环；锻炼平衡感，增强骨盆区域的能量循环，改善面部血液循环，让肤色越来越多！
五、女神式
女神式，真的是个万能体式！它不仅可以燃烧腿部脂肪吧，又可以拉伸我们的髋关节，是个一举两得的体式值得你的学习哦！
下面是动作分解：
1.从五角星式开始，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与地面平行。
2.转动尾骨向下，保持肩膀在髋部正上方。
3. 将手臂胸前并拢到一起，指尖点地，脚趾点地，保持动作5次呼吸。
女神式的练习能消耗很多热量，减掉腿上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进消化。现在还能拉伸肩部，丰胸美背增加自信！想拉伸髋部，从女神式开始练吧！
瑜伽练习中，不可能一天就打开髋部，但如果你花时间去让你的髋部放松，让髋部自己慢慢打开，臀部打开体式的效果会让你惊讶!所以，用心做好每一个体式，以不断向上的心态面对生活，面对自己。
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很多女性都会遇到这样的问题：原本光滑白皙的皮肤，却突然长出黄褐斑；原本苗条的身材，却总是在不经意间发胖；原本乌黑亮泽的头发，却往往掉落很多……其实，这些都是体内的生理机能调控者——内分泌在作怪。
为什么会出现内分泌失调呢？
现代医学认为，人的腺体是依靠大脑的刺激来产生激素的，并且由血液“运送”到全身，进而维持人体的生长、发育以及其他生理功能的正常运行。
女性内分泌失调主要是由于年龄增长，过度减肥导致缺乏营养，不良情绪或压力，甚至是生活环境质量差等造成的。内分泌失调会影响人体正常新陈代谢，致使人体或心智产生严重的障碍，不得不重视起来。
女性调理内分泌的五个方法
1 保证充足的睡眠
睡眠不足容易导致人体的新陈代谢失调。作息不正常或者经常熬夜的人，不仅会老得比较快，还会严重损害身体健康。
据了解，每天睡眠4小时或者不足4小时的人，都会在体内碳水化合物的处理上出现问题，新陈代谢收到严重的影响，进而导致内分泌失调。因此，调理内分泌首先要保证充足的睡眠。
建议可以在睡前泡个热水澡或喝杯牛奶，也可以在睡前的2-3个小时的之内进行轻度锻炼，这样都能提高睡眠质量，有助睡眠。
2 多吃黄豆或红枣
研究表明，黄豆及其豆制品能有效平衡体内的雌激素，改变体内激素的分泌，调节内分泌。因此，女性可以多吃黄豆，维持生理平衡。
而红枣则被称为是“百果之王”，具有很好的补血功效。因为女性原本体质属阴，再加上每月月经失血，如果出现气血亏虚的现象，就会影响正常的内分泌。因此，女性可以多吃红枣来补充气血，扶正固本，调理内分泌。
3 多做身体按摩
身体对废物或毒素的排出速度，是受人体的淋巴液以及血液是否循环影响的。平时多做身体按摩，能够有效维持身体的血液循环，加快新陈代谢。
建议平时可以朝心脏方向去***，以此促进体内血液以及淋巴的循环流动，增强机体代谢，提供更多的促进代谢的营养素和氧气给细胞，有助于排出废物，维持内分泌平衡。
4 保持适当的运动
多做运动除了可以有效消耗热量，达到减肥的效果以外，还能够将氧气带到身体各个部位，增强新陈代谢。
建议每周保持至少3次，每次达到半小时，运动后心率达到每分钟130下的有氧运动。
5 健康饮食，少吃垃圾食品
垃圾食品容易导致心血管系统疾病和生殖系统肿瘤。尤其是女性，经常吃垃圾食品会导致饱和脂肪摄入过多，从而刺激雌激素，且类固醇在体内转变为雌激素，致使乳癌细胞形成。同时，摄取过多的人工激素，会导致体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，建议要保持健康的饮食习惯，以免影响身体健康。
脸色暗黄、皮肤粗糙、身形发胖……你还在怪保养品不给力吗？其实，这些也许正是内分泌出了问题。学会以上五个调理内分泌的方法，让你找回美丽和健康。
人体内分泌系统分泌各种激素和神经系统，一起调节人体的代谢和生理功能，正常情况下各种激素是平衡的，但是如果因为某种原因打破这种平衡就会造成内分泌失调，一般女性内分泌失调，会有哪些症状呢？
一，月经不调
一般女性月经每个月都差不多，如果量过多或过少都有可能是因为内分泌失调，导致卵巢雌激素分泌水平过高或过低，月经量不规则，痛经，闭经也往往和内分泌失调有关系
二，皮肤问题
好好的脸上突然出现很多的黄褐斑，色斑，痤疮和色素沉着，涂再多的护肤品也无济于事，其实这不仅仅是皮肤问题，非常可能和内分泌不稳定是有关系的，护肤品只能从皮肤外部进行护理不能对身体内部进行调理，所以皮肤用护肤品没有任何改善，这问题非常有可能是内分泌失调造成的
三，脾气急躁
女性本身心思细腻，本身情绪波动比较大，特别是一些更年期女性脾气会变得更加急躁，情绪变化非常大，出现出汗明显增多的情况，这就是内分泌失调所导致，由于内分泌失调，会影响到中枢神经系统和情绪活动有关的一些结构，所以说内分泌会引起心理上的改变
四，体重偏胖偏瘦
内分泌失调，会影响脂肪的代谢功能，影响人体内的脂肪分解会加快，影响脱脂转化酶的多少，脂肪转化不完全就会导致脂肪长期堆积，人就非常容易发胖，其实不仅发胖是内分泌失调的症状，明显的消瘦也可能与内分泌失调有关，而高热量高脂肪食物失误过多或过少也是常见的原因
五，不孕
人体内分泌系统分泌的各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能，内分泌失调，会使得大脑皮层对内分泌的失调不良或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌调节降低了受孕的成功机会，
六，乳房疾病
乳房胀痛，乳房通过此次激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失调紊乱，更容易形成乳腺增生和乳腺癌等影响乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调
内分泌失调一般都是工作压力大，熬夜等生活不规律造成的，所以我们平时调理还是要从生活起居开始，建议早睡早起，加强锻炼，认真吃饭，保持心情愉快，只要长期维护好了身体内分泌失调自然就好了，特别是身体偏胖者一定要少吃油腻，油炸食品多，吃一些含蛋白质多少多吃一些新鲜的蔬菜水果有利于内分泌失调的治疗
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