女生减肥跑步最佳时间 减肥什么时候跑步最好?

admin天气2024-03-24 17:03:301570

1、减肥什么时候跑步最好?

作为一个跑步成功减肥的达人,很荣幸我能为你解答这个问题!

现在许多人以瘦为美,确实苗条的身体会让我们显得更加帅气,更加漂亮!但是想要实现瘦身这个目标并不是那么容易的,如果不掌握正确的方法,你还真不一定能够做到!

确实,作为一个体验过肥胖的人来说,我深知减肥的痛苦和困难,刚开始我甚至以牺牲健康的代价来减肥,可惜最后的结果不是很理想,没有减肥成功,甚至反弹了!

于是我就将最后的希望放在跑步上,所幸跑步没有让我失望,我终于通过跑步成功的瘦身,变成了一个瘦子,整个人的身材和精神面貌都发生了巨大的改变!

在我跑步减肥的时候,我听过一些流言,很多人都说跑步减肥还要分时间段,有的时间段跑步减肥的效果好,有的时间段跑步减肥的效果不好,真相真的是这样吗?

今天作为一个成功减肥的跑步达人,我就来给大家讲一讲,减肥的效果与时间段到底有没有关系?正确跑步减肥的方法又是什么呢?

跑步减肥到底分不分时间段呢?

其实跑步减肥的效果并不需要分时间段,虽然早上跑步,下午跑步,晚上跑步的效果稍有不同,但是差距并不是很大,可以忽略不计!

不管是早上,下午还是晚上跑步,只要每次跑步的时间超过20分钟,身体就能够很好的燃烧脂肪,从而达到减肥跑步瘦身的目的!

影响跑步减肥的效果最主要的就是我们的饮食和跑量!所以我们不要太过纠结,不管什么时候跑,只要你能跑起来,只要你能够坚持下来,这样我们才能很好的减肥!

那么跑步减肥的正确方法又是什么呢?

1. 跑量要够

可以这样说,跑量直接影响着跑步减肥的效果,如果每天只跑十几分钟甚至是七八分钟,你想要减肥,那简直是痴人说梦,所以为了更好的减肥,为了更好的效果,我们应该多跑一点!

不要跑的太多,也不能跑的太少,每次跑步保持30到50分钟的量就足够了,这时候脂肪的燃烧就已经很充分了,坚持几十天以后你就会发现体重已经下降很多了!

2. 饮食要重点关注

我们为什么会变成一个胖子,那就是因为我们体内的热量消耗不掉,结果这些热量堆积起来形成脂肪,为什么有过多的热量呢?那还是因为我们吃着食物含有的热量太多了!

从这一点看出,要想减肥已经是必须要节制,要合理!像热量高的,像含有大量脂肪的食物,零食,咱们一定要放弃,我们可以将自己的食物换成低热量,低脂肪的谷物!

同时我们也要多吃纤维素多的蔬菜,这样不仅促进排便,而且限制热量的摄入!我们要吃一些水果,但是水果要远含糖量的少的水果,少吃葡萄,西瓜这样的水果!

3. 尝试不同的运动方法

其实跑步并不是最好的燃脂运动,还有一些高强度的有氧运动,比跑步燃脂的效果还要更好!虽然这些运动很累,但是只要我们坚持下来,你就能花更短的时间看到更好的减肥效果!

我们可以***用上下跳,开合跳,平板支撑,快慢交换跑,高强度间歇性运动,多种训练组合,你就能收获更好的效果!

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2、一天里面哪个时间段跑步减肥最好?

一天里面,早晨跑步对减脂最有利。

长期坚持跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪,达到我们减轻体重的目的。不过,跑步有多个时间段,早晨,中午,晚上都可以跑。

这其中,哪一个时间段对减脂最有利呢?

早晨跑步对减脂最有利。

经过了一夜的时间,我们体内的食物已经被消耗的差不多了。早晨出门跑步,由于没有太多的糖来供给肌肉,身体就会更快的动用脂肪来为肌肉供应能量。脂肪的燃烧量增加,这无疑对减脂是非常有利的。

早晨气温低,心率相对于其他时间段来说也较低,同时也更容易控制。这样,我们跑起来时,就比较容易把心率维持在有氧心率区间以内。 延长有氧慢跑的时间,也就增加了脂肪的燃烧量。

早晨跑完步后,我们不会像其他时间段那样特别容易饿而食欲大开。另外,早晨吃的食物会相对的清淡些,摄入量也不会太大。摄入量减少,消耗量增加。日积月累,我们就瘦下来了。

一天当中,无论哪个时间段跑步,都可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。相对的来说,早晨跑步效果会更好一些。

但有一个重要的前提: 你一定要管得住嘴,使每天的消耗量大于摄入量。这样,你的减肥***才能够成功。

我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!

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3、在哪个时间段跑步减肥最好?

晨跑好,还是夜跑好,公说公有理,婆说婆有理。

对于减脂来说,我认为晨跑减脂效果好。

晨跑

经过一晚上的糖分消耗,晨跑空腹有利于调动脂肪燃烧。空腹有讲究,不是所有人都适合。

低血糖的朋友跑步前需要补充一些糖分。

晨跑的跑友都会好好准备一份早餐,比起街边高油脂的油条,煎饼果子,健康低脂。

夜跑

夜跑比较容易坚持,晨跑需要早起,很多朋友坚持不了。

晚饭后不能直接跑步,需要休息1小时才能运动。

衣服,准备尽量选择有带反光条的,比较安全。

减肥,不用太在意时间段,最重要的是你跑了,并且坚持。

这些朋友都说的很好,关键看你有没有跑,至于时间选择,因人而异。

跑前热身,跑后拉伸

无论什么时候跑步,跑步前后必须做的事不能少。

热身,推荐高抬腿,开合跳,每个15次,3组

跑步,不想要减肥了却收获两小粗腿,那你一定要记得拉伸。

靠墙小腿拉伸,多***小腿,这个平时走路结束后就可以试试,放松小腿很有效。

减肥,停留在想,那真的只能想想了。