作为一个跑步成功减肥的达人，很荣幸我能为你解答这个问题！
现在许多人以瘦为美，确实苗条的身体会让我们显得更加帅气，更加漂亮！但是想要实现瘦身这个目标并不是那么容易的，如果不掌握正确的方法，你还真不一定能够做到！
确实，作为一个体验过肥胖的人来说，我深知减肥的痛苦和困难，刚开始我甚至以牺牲健康的代价来减肥，可惜最后的结果不是很理想，没有减肥成功，甚至反弹了！
于是我就将最后的希望放在跑步上，所幸跑步没有让我失望，我终于通过跑步成功的瘦身，变成了一个瘦子，整个人的身材和精神面貌都发生了巨大的改变！
在我跑步减肥的时候，我听过一些流言，很多人都说跑步减肥还要分时间段，有的时间段跑步减肥的效果好，有的时间段跑步减肥的效果不好，真相真的是这样吗？
今天作为一个成功减肥的跑步达人，我就来给大家讲一讲，减肥的效果与时间段到底有没有关系？正确跑步减肥的方法又是什么呢？
跑步减肥到底分不分时间段呢？
其实跑步减肥的效果并不需要分时间段，虽然早上跑步，下午跑步，晚上跑步的效果稍有不同，但是差距并不是很大，可以忽略不计！
不管是早上，下午还是晚上跑步，只要每次跑步的时间超过20分钟，身体就能够很好的燃烧脂肪，从而达到减肥跑步瘦身的目的！
影响跑步减肥的效果最主要的就是我们的饮食和跑量！所以我们不要太过纠结，不管什么时候跑，只要你能跑起来，只要你能够坚持下来，这样我们才能很好的减肥！
那么跑步减肥的正确方法又是什么呢？
1. 跑量要够
可以这样说，跑量直接影响着跑步减肥的效果，如果每天只跑十几分钟甚至是七八分钟，你想要减肥，那简直是痴人说梦，所以为了更好的减肥，为了更好的效果，我们应该多跑一点！
不要跑的太多，也不能跑的太少，每次跑步保持30到50分钟的量就足够了，这时候脂肪的燃烧就已经很充分了，坚持几十天以后你就会发现体重已经下降很多了！
2. 饮食要重点关注
我们为什么会变成一个胖子，那就是因为我们体内的热量消耗不掉，结果这些热量堆积起来形成脂肪，为什么有过多的热量呢？那还是因为我们吃着食物含有的热量太多了！
从这一点看出，要想减肥已经是必须要节制，要合理！像热量高的，像含有大量脂肪的食物，零食，咱们一定要放弃，我们可以将自己的食物换成低热量，低脂肪的谷物！
同时我们也要多吃纤维素多的蔬菜，这样不仅促进排便，而且限制热量的摄入！我们要吃一些水果，但是水果要远含糖量的少的水果，少吃葡萄，西瓜这样的水果！
3. 尝试不同的运动方法
其实跑步并不是最好的燃脂运动，还有一些高强度的有氧运动，比跑步燃脂的效果还要更好！虽然这些运动很累，但是只要我们坚持下来，你就能花更短的时间看到更好的减肥效果！
我们可以***用上下跳，开合跳，平板支撑，快慢交换跑，高强度间歇性运动，多种训练组合，你就能收获更好的效果！
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一天里面，早晨跑步对减脂最有利。
长期坚持跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，达到我们减轻体重的目的。不过，跑步有多个时间段，早晨，中午，晚上都可以跑。
这其中，哪一个时间段对减脂最有利呢？
早晨跑步对减脂最有利。
经过了一夜的时间，我们体内的食物已经被消耗的差不多了。早晨出门跑步，由于没有太多的糖来供给肌肉，身体就会更快的动用脂肪来为肌肉供应能量。脂肪的燃烧量增加，这无疑对减脂是非常有利的。
早晨气温低，心率相对于其他时间段来说也较低，同时也更容易控制。这样，我们跑起来时，就比较容易把心率维持在有氧心率区间以内。 延长有氧慢跑的时间，也就增加了脂肪的燃烧量。
早晨跑完步后，我们不会像其他时间段那样特别容易饿而食欲大开。另外，早晨吃的食物会相对的清淡些，摄入量也不会太大。摄入量减少，消耗量增加。日积月累，我们就瘦下来了。
一天当中，无论哪个时间段跑步，都可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。相对的来说，早晨跑步效果会更好一些。
但有一个重要的前提: 你一定要管得住嘴，使每天的消耗量大于摄入量。这样，你的减肥***才能够成功。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
晨跑好，还是夜跑好，公说公有理，婆说婆有理。
对于减脂来说，我认为晨跑减脂效果好。
晨跑
经过一晚上的糖分消耗，晨跑空腹有利于调动脂肪燃烧。空腹有讲究，不是所有人都适合。
低血糖的朋友跑步前需要补充一些糖分。
晨跑的跑友都会好好准备一份早餐，比起街边高油脂的油条，煎饼果子，健康低脂。
夜跑
夜跑比较容易坚持，晨跑需要早起，很多朋友坚持不了。
晚饭后不能直接跑步，需要休息1小时才能运动。
衣服，准备尽量选择有带反光条的，比较安全。
减肥，不用太在意时间段，最重要的是你跑了，并且坚持。
这些朋友都说的很好，关键看你有没有跑，至于时间选择，因人而异。
跑前热身，跑后拉伸
无论什么时候跑步，跑步前后必须做的事不能少。
热身，推荐高抬腿，开合跳，每个15次，3组
跑步，不想要减肥了却收获两小粗腿，那你一定要记得拉伸。
靠墙小腿拉伸，多***小腿，这个平时走路结束后就可以试试，放松小腿很有效。
减肥，停留在想，那真的只能想想了。
