说到钙，在胎儿发育过程中拥有举足轻重的作用。缺钙也是孕妈妈比较突出的常见问题啦！成熟的胎儿体内大约含有30克的钙，无疑这全部都要依靠母体的供给，主要在孕中晚期积累，用于骨骼的发育。
如果说什么时候吃钙片好？作为营养师我想说，当食物不能满足需求时，一定要吃钙片啦！！
2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中晚期平均每天应摄足1000毫克的钙（普通人和孕早期每天应摄入800毫克钙）。
孕妈妈可以回顾一下自己的食谱，钙摄入是否充足。
奶类是钙的最好食物来源，含钙量高，100毫升的液态奶就含有100毫克钙，不但吸收率相当客观，而且饮用方便，更容易实现每天500毫升的摄入量。
大豆制品也是钙的较好来源，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量比较高，100克豆腐平均含有164毫克的钙；
绿叶蔬菜也是钙不错的来源，100克的小油菜大约含有100毫克的钙，虽然不如牛奶喝起来容易，但含钙量并不逊色，每天250克的绿叶菜也能保证大约200毫克的钙。
除此之外，虾皮、芝麻酱、紫菜、海带等也含有较多的钙，也可作为孕期钙的膳食来源。
如果经过大致的计算，孕妈妈膳食钙摄入明显不足时，服用钙补充剂是非常必要的，每天应补充600毫克。
补钙首选碳酸钙，虽然市面上补钙产品较多，如乳酸钙、醋酸钙、苏糖钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。综合考虑钙含量、吸收率、安全性和性价比，在理论上碳酸钙是最值得推荐的。当然，只要服用的其他种类钙剂能达到每天600毫克，也同样有效。
除了钙，促进钙吸收的维生素D也应保持每日400国际单位的摄入，为钙的吸收保驾护航。适当的活动和晒太阳也有利于稳固钙的储存，减少钙流失。
孕妈妈尤其到了孕中晚期，应加强食物钙的摄入，饮食不够，应及时补充钙剂，中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙不超过2000毫克，就不会有安全隐患，可以放心服用。
回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 大连营养师俱乐部营养大使
没有缺钙的感觉不代表不缺钙，有可能是轻微缺钙只是没有表现出来而已，孕期补钙很关键，补得太多很让婴儿的头骨太硬影响分娩，补得不够婴儿也会发育不好形成佝偻病，同时补钙注意补充维生素D多少阳光促进身体吸收是很重要的。
孕妇在怀孕4个月左右就要开始适量补钙。孕妇在怀孕期间需要补充大量的营养，特别是钙质的补充，才能保证胎儿的健康发育。孕期补钙最好一直维持到哺乳期结束。孕妇在怀孕初期，钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。而到怀孕4个月后，胎儿骨骼、牙齿发育加速，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000-1200mg，每天饮食所含的钙量已经不能满足宝宝的生长需要。若孕妇没有补充足够的钙质，自身骨骼中的钙就要大量流失来满足胎儿的需要，会引起孕妇抽筋、骨质疏松、腰酸、腿疼等症状。我国提倡新生儿4-6个月内纯母乳喂养，这个时期新生儿长得特别快，生长发育所需要的钙也都来源于母乳，所以孕妈妈应该一直补钙到哺乳期结束。孕妇最佳补钙时间是在临睡以前，血钙水平一般在白天较高，夜间较低，夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静，有助于睡眠。
在孕妇补钙的过程中，许多孕妇仍然存在这样的疑惑。在10月怀胎期间，什么时候是钙的最佳补充时期，下面就看看孕妇补钙什么时间吃好。
1、妊娠早期是胚胎组织和器官的形成期，而孕妇的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育的营养状况至关重要。此时，孕妇对钙的需求量与正常人相同，因此不需要特殊的钙补充剂。
2、怀孕中期补钙。此时孕妇可以吃一些易消化的食物，如饼干、面包、吐司、蛋糕，多吃水分丰富的蔬菜水果，可以补充水分，维生素C，B族维生素和钙，钾等无机盐，可以减少怀孕的不适感。
孕妇要选对时间补钙，不要让缺钙持续影响身体和胎儿发育。若胎儿不能及时得到钙量的补充，发育缓慢，等生下来后，容易生病，抵抗力比正常宝宝低。所以，孕妇要注意，改善身体状况。
