说到钙，在胎儿发育过程中拥有举足轻重的作用。缺钙也是孕妈妈比较突出的常见问题啦！成熟的胎儿体内大约含有30克的钙，无疑这全部都要依靠母体的供给，主要在孕中晚期积累，用于骨骼的发育。
如果说什么时候吃钙片好？作为营养师我想说，当食物不能满足需求时，一定要吃钙片啦！！
2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中晚期平均每天应摄足1000毫克的钙（普通人和孕早期每天应摄入800毫克钙）。
孕妈妈可以回顾一下自己的食谱，钙摄入是否充足。
奶类是钙的最好食物来源，含钙量高，100毫升的液态奶就含有100毫克钙，不但吸收率相当客观，而且饮用方便，更容易实现每天500毫升的摄入量。
大豆制品也是钙的较好来源，如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量比较高，100克豆腐平均含有164毫克的钙；
绿叶蔬菜也是钙不错的来源，100克的小油菜大约含有100毫克的钙，虽然不如牛奶喝起来容易，但含钙量并不逊色，每天250克的绿叶菜也能保证大约200毫克的钙。
除此之外，虾皮、芝麻酱、紫菜、海带等也含有较多的钙，也可作为孕期钙的膳食来源。
如果经过大致的计算，孕妈妈膳食钙摄入明显不足时，服用钙补充剂是非常必要的，每天应补充600毫克。
补钙首选碳酸钙，虽然市面上补钙产品较多，如乳酸钙、醋酸钙、苏糖钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。综合考虑钙含量、吸收率、安全性和性价比，在理论上碳酸钙是最值得推荐的。当然，只要服用的其他种类钙剂能达到每天600毫克，也同样有效。
除了钙，促进钙吸收的维生素D也应保持每日400国际单位的摄入，为钙的吸收保驾护航。适当的活动和晒太阳也有利于稳固钙的储存，减少钙流失。
孕妈妈尤其到了孕中晚期，应加强食物钙的摄入，饮食不够，应及时补充钙剂，中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙不超过2000毫克，就不会有安全隐患，可以放心服用。
回答人：【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 大连营养师俱乐部营养大使
大家都知道钙是人体所需的重要元素，很多人都在补钙，但其实补钙也是有很多讲究的，补的不恰当或者补过了头都会适得其反。
下面，我们来详细说说关于钙片的这些“讲究”。
钙片的选择
市售钙片的种类非常多，价格也有差别，那么先来了解一下如何选择钙片。
第一，看含钙量。
正规的钙制品和钙保健品，应当标明单位剂量中含有多少钙质。一种方式是标明含钙化合物的量，一种是含有钙元素的量，后一种才是真正摄入的钙量。
比如，规格为0.5g的葡萄糖酸钙片含钙量为9%，意思就是每片含有葡萄糖酸钙0.5g，钙元素就是0.5g的9%，也就是45mg。
第二，看溶解度。
口服摄入的钙，要溶解后以钙离子的形式在肠道被吸收。虽然存在人体吸收率的问题，并不是溶解溶解多少就能够吸收多少，但良好的溶解度是保证吸收率的前提。
就溶解度而言，葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等优于乳酸钙、碳酸氢钙等。
除此之外，还应该关注产品的安全性。
补钙的最佳时段
一天中补钙的最佳时段是在临睡前。
白天，由于有三餐的摄入，人体可以从食物中获取钙质，同时从尿中排出多余的尿钙，从而维持血钙的平衡。
而夜间，人体停止了食物摄入，且由于各种调节钙代谢的激素昼夜分泌不同，血钙水平在夜间较低。夜间的低血钙症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙分解加快，如果在临睡前适当补充钙质，就能够阻断体内动用骨钙的过程。
补钙“二忌”
第一，忌钙剂与牛奶同服。
很多人认为，牛奶本身就是补钙的，与钙剂同服正好可以增强效果。其实不是这样的。
牛奶的确是一种富含钙质的食物，但正是因为这样，单纯喝牛奶时钙的吸收已经达到饱和或接近饱和的范围，这时候再服用钙剂，就会造成浪费。
不仅如此，钙剂与牛奶混合后，还可能造成牛奶形成絮状沉淀，影响消化吸收。
第二，忌空腹服用钙剂
建议最好在餐时或餐后服用钙剂，一方面可以减轻对胃黏膜的刺激，另一方面进食时大量分泌的胃酸也有助于钙剂解离为钙离子，更好的被人体吸收利用。
补钙从生活做起
除了服用补钙制剂之外，在饮食上，可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱等含钙丰富的食品，坚持健康的生活方式，保持一定时间的户外活动，加强钙质吸收；少喝咖啡和可乐，不吸烟，减少钙质流失。
谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。
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在回答问题之前我们先来了解一下钙对我们人体的作用。众所周知钙是人体必需的一种微量元素，主要存于骨骼中，对骨骼的形成、维持神经、肌肉和毛细血管正常功能、参与凝血等均有非常重要的作用。我们体内的钙主要是从我们的日常饮食中获取，如果从食物中获取的量不够，则需要补充额外的钙剂。
孕期是否需要补钙呢？
怀孕到中晚期，孕妈们对钙的需要量是明显增加的。因为从孕 18 周开始，体内胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，到分娩时新生儿体内约有 30 g 钙沉积。新生儿体内沉积的这些钙主要在孕中、晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需要50 mg钙，孕晚期每天增至 330 mg。为了适应这一变化，孕妈们在孕中、晚期对钙的需要量是明显增加的，需要每天摄入1 000 mg的钙才能满足需要。否则母体会动用自身骨骼中的钙来满足胎儿骨骼生长发育的需要。因此，孕期钙营养不足对母体健康的危害非常明显。所以建议孕妈们在怀孕中后期应该补充钙剂。
怎么补呢？我们体内的钙主要来自于日常的饮食与钙补充剂。
钙及维生素D含量比较丰富的食物有奶制品、大豆制品、鸡蛋、鱼肉等：
不同的钙补充剂有什么区别呢？
目前市面上销售的钙剂有很多种，最广泛应用的钙制剂是碳酸钙和柠檬酸钙。它们最主要的区别在于钙元素的含量不同，比如我们目前比较常用的钙剂：钙尔奇D, 每片含碳酸钙1500mg(相当于钙元素600mg)，钙元素的含量为40%。那么补钙时我们应该怎么选择钙剂呢？首选我们得根据我们需要补充钙的多少及生物利用度的高低来选择，比如孕期我们需要补充1000 mg/d的钙（包括食物中的元素钙），一般来说饮食中能够提供钙元素400mg,那我们只需要每天服用一颗钙尔奇D就可以了。
通过比较可以知道，所有钙剂最主要的区别在于所含钙元素的比例不同；其次是胃酸对钙剂的吸收会有影响，比如碳酸钙在酸性环境下更容易吸收，而柠檬酸钙的吸收则不受胃酸的影响，所以对于胃酸少的患者，比如正在服用抑制胃酸分泌药物（质子泵抑制剂：奥美拉唑等）的人，可以选用柠檬酸钙进行补钙。所以孕期补钙与普通人一样，可以选择所有的钙剂，不需要选择孕期专门的钙剂。
表一 常用钙剂中钙元素的含量
补钙的同时是否需要补充维生素D?
维生素D可增强肠道钙剂的吸收，对维持骨骼健康非常重要。孕期维生D的生理需要量为600IU/d,这是包括每日饮食及补充剂的量。食物中维生素D的主要来源是强化奶，其次阳光照射皮肤，也可以合成少量的维生素D，但是量不稳定，所以对于孕期还是有必要补充维生素D的，建议不超过推荐的剂量600IU/d。
总之孕期对钙与维生素D的需求量增加，而充足的钙与维生素D的摄入可以保持正钙的平衡，满足胎儿生长发育的需求，所以对于饮食摄入不足的孕妈妈，推荐补充维生素D 与钙是应该而且必须的。建议孕期妈妈饮食加上药物补充，每日钙元素应该达到
1000mg，维生素D应该达到600IU。可以选用同时含有维生D的钙剂，也可以选用单独的钙剂与维生素D制剂。补充钙剂时，碳酸钙建议进餐时服用，可增加钙的吸收；而柠酸酸钙宜空腹时服用，更有利于吸收。所有钙剂不宜与补铁制剂一起服用，因为会降低铁的吸收，所以两者宜间隔2小时。当每天补钙的量超过500 mg时，建议分次服用。
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