孕妇吃钙片的最佳时间 孕妇钙片什么时候吃最好?

admin天气2024-03-26 11:43:301520

1、孕妇钙片什么时候吃最好?

说到钙,在胎儿发育过程中拥有举足轻重的作用。缺钙也是孕妈妈比较突出的常见问题啦!成熟的胎儿体内大约含有30克的钙,无疑这全部都要依靠母体的供给,主要在孕中晚期积累,用于骨骼的发育。

如果说什么时候吃钙片好?作为营养师我想说,当食物不能满足需求时,一定要吃钙片啦!!

2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中晚期平均每天应摄足1000毫克的钙(普通人和孕早期每天应摄入800毫克钙)。

孕妈妈可以回顾一下自己的食谱,钙摄入是否充足。

奶类是钙的最好食物来源,含钙量高,100毫升的液态奶就含有100毫克钙,不但吸收率相当客观,而且饮用方便,更容易实现每天500毫升的摄入量。

大豆制品也是钙的较好来源,如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花等含钙量比较高,100克豆腐平均含有164毫克的钙;

绿叶蔬菜也是钙不错的来源,100克的小油菜大约含有100毫克的钙,虽然不如牛奶喝起来容易,但含钙量并不逊色,每天250克的绿叶菜也能保证大约200毫克的钙。

除此之外,虾皮、芝麻酱、紫菜、海带等也含有较多的钙,也可作为孕期钙的膳食来源。

如果经过大致的计算,孕妈妈膳食钙摄入明显不足时,服用钙补充剂是非常必要的,每天应补充600毫克。

补钙首选碳酸钙,虽然市面上补钙产品较多,如乳酸钙、醋酸钙、苏糖钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等。综合考虑钙含量、吸收率、安全性和性价比,在理论上碳酸钙是最值得推荐的。当然,只要服用的其他种类钙剂能达到每天600毫克,也同样有效。

除了钙,促进钙吸收的维生素D也应保持每日400国际单位的摄入,为钙的吸收保驾护航。适当的活动和晒太阳也有利于稳固钙的储存,减少钙流失。

孕妈妈尤其到了孕中晚期,应加强食物钙的摄入,饮食不够,应及时补充钙剂,中国营养学会的建议,只要孕妇每天补钙不超过2000毫克,就不会有安全隐患,可以放心服用。

回答人:【营养海贼团】航海士~代云峰系国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 中国营养学会会员 大连营养师俱乐部营养大使

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2、一天中哪个时候吃钙片吸收最好?

大家都知道钙是人体所需的重要元素,很多人都在补钙,但其实补钙也是有很多讲究的,补的不恰当或者补过了头都会适得其反。

下面,我们来详细说说关于钙片的这些“讲究”。

钙片的选择

市售钙片的种类非常多,价格也有差别,那么先来了解一下如何选择钙片。

第一,看含钙量。

正规的钙制品和钙保健品,应当标明单位剂量中含有多少钙质。一种方式是标明含钙化合物的量,一种是含有钙元素的量,后一种才是真正摄入的钙量。

比如,规格为0.5g的葡萄糖酸钙片含钙量为9%,意思就是每片含有葡萄糖酸钙0.5g,钙元素就是0.5g的9%,也就是45mg。

第二,看溶解度。

口服摄入的钙,要溶解后以钙离子的形式在肠道被吸收。虽然存在人体吸收率的问题,并不是溶解溶解多少就能够吸收多少,但良好的溶解度是保证吸收率的前提。

就溶解度而言,葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等优于乳酸钙、碳酸氢钙等。

除此之外,还应该关注产品的安全性。

补钙的最佳时段

一天中补钙的最佳时段是在临睡前。

白天,由于有三餐的摄入,人体可以从食物中获取钙质,同时从尿中排出多余的尿钙,从而维持血钙的平衡。

而夜间,人体停止了食物摄入,且由于各种调节钙代谢的激素昼夜分泌不同,血钙水平在夜间较低。夜间的低血钙症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙分解加快,如果在临睡前适当补充钙质,就能够阻断体内动用骨钙的过程。

补钙“二忌”

第一,忌钙剂与牛奶同服。

很多人认为,牛奶本身就是补钙的,与钙剂同服正好可以增强效果。其实不是这样的。

牛奶的确是一种富含钙质的食物,但正是因为这样,单纯喝牛奶时钙的吸收已经达到饱和或接近饱和的范围,这时候再服用钙剂,就会造成浪费。

不仅如此,钙剂与牛奶混合后,还可能造成牛奶形成絮状沉淀,影响消化吸收。

第二,忌空腹服用钙剂

建议最好在餐时或餐后服用钙剂,一方面可以减轻对胃黏膜的刺激,另一方面进食时大量分泌的胃酸也有助于钙剂解离为钙离子,更好的被人体吸收利用。

补钙从生活做起

除了服用补钙制剂之外,在饮食上,可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱等含钙丰富的食品,坚持健康的生活方式,保持一定时间的户外活动,加强钙质吸收;少喝咖啡和可乐,不吸烟,减少钙质流失。

谢谢,希望我的回答对大家有所帮助。

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3、怀孕必须要吃钙片吗?

在回答问题之前我们先来了解一下钙对我们人体的作用。众所周知钙是人体必需的一种微量元素,主要存于骨骼中,对骨骼的形成、维持神经、肌肉和毛细血管正常功能、参与凝血等均有非常重要的作用。我们体内的钙主要是从我们的日常饮食中获取,如果从食物中获取的量不够,则需要补充额外的钙剂。

孕期是否需要补钙呢?

怀孕到中晚期,孕妈们对钙的需要量是明显增加的。因为从孕 18 周开始,体内胎儿的骨骼和牙齿开始钙化,到分娩时新生儿体内约有 30 g 钙沉积。新生儿体内沉积的这些钙主要在孕中、晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中,孕中期每天需要50 mg钙,孕晚期每天增至 330 mg。为了适应这一变化,孕妈们在孕中、晚期对钙的需要量是明显增加的,需要每天摄入1 000 mg的钙才能满足需要。否则母体会动用自身骨骼中的钙来满足胎儿骨骼生长发育的需要。因此,孕期钙营养不足对母体健康的危害非常明显。所以建议孕妈们在怀孕中后期应该补充钙剂。

怎么补呢?我们体内的钙主要来自于日常的饮食与钙补充剂。

钙及维生素D含量比较丰富的食物有奶制品、大豆制品、鸡蛋、鱼肉等:

不同的钙补充剂有什么区别呢?

目前市面上销售的钙剂有很多种,最广泛应用的钙制剂是碳酸钙和柠檬酸钙。它们最主要的区别在于钙元素的含量不同,比如我们目前比较常用的钙剂:钙尔奇D, 每片含碳酸钙1500mg(相当于钙元素600mg),钙元素的含量为40%。那么补钙时我们应该怎么选择钙剂呢?首选我们得根据我们需要补充钙的多少及生物利用度的高低来选择,比如孕期我们需要补充1000 mg/d的钙(包括食物中的元素钙),一般来说饮食中能够提供钙元素400mg,那我们只需要每天服用一颗钙尔奇D就可以了。

通过比较可以知道,所有钙剂最主要的区别在于所含钙元素的比例不同;其次是胃酸对钙剂的吸收会有影响,比如碳酸钙在酸性环境下更容易吸收,而柠檬酸钙的吸收则不受胃酸的影响,所以对于胃酸少的患者,比如正在服用抑制胃酸分泌药物(质子泵抑制剂:奥美拉唑等)的人,可以选用柠檬酸钙进行补钙。所以孕期补钙与普通人一样,可以选择所有的钙剂,不需要选择孕期专门的钙剂。

表一 常用钙剂中钙元素的含量

补钙的同时是否需要补充维生素D?

维生素D可增强肠道钙剂的吸收,对维持骨骼健康非常重要。孕期维生D的生理需要量为600IU/d,这是包括每日饮食及补充剂的量。食物中维生素D的主要来源是强化奶,其次阳光照射皮肤,也可以合成少量的维生素D,但是量不稳定,所以对于孕期还是有必要补充维生素D的,建议不超过推荐的剂量600IU/d。

总之孕期对钙与维生素D的需求量增加,而充足的钙与维生素D的摄入可以保持正钙的平衡,满足胎儿生长发育的需求,所以对于饮食摄入不足的孕妈妈,推荐补充维生素D 与钙是应该而且必须的。建议孕期妈妈饮食加上药物补充,每日钙元素应该达到

1000mg,维生素D应该达到600IU。可以选用同时含有维生D的钙剂,也可以选用单独的钙剂与维生素D制剂。补充钙剂时,碳酸钙建议进餐时服用,可增加钙的吸收;而柠酸酸钙宜空腹时服用,更有利于吸收。所有钙剂不宜与补铁制剂一起服用,因为会降低铁的吸收,所以两者宜间隔2小时。当每天补钙的量超过500 mg时,建议分次服用。

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