早上什么时候跑步最好 早上锻炼最佳时间是多久?

admin天气2024-04-04 12:43:301080

1、早上锻炼最佳时间是多久?

到底早上跑步好还是晚上跑步好?最佳时间是多久?先来确定自己的跑步时间。

1. 特异性

我们不能否认的是每个人都是不同的存在,每个人对于一件事物兴奋的点也不同。训练也一样,有的人喜欢早上锻炼,有的人喜欢晚上锻炼,有的人喜欢中午训练。其实都没错,跑步这项运动并没有明确研究到底哪个时间段进行比较好,比较统一的推荐是选择在你精神最为专注的工作之余时间段进行。

因为跑步过程中精神不专注,容易导致运动模式和运动节奏出现问题,从而造成身体上的一些慢性损伤,得不偿失。

2. 环境因素

研究证明,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

所以早晨和晚上户外跑步,空气质量是相对较差的,从这个角度来讲,理论上中午或者黄昏的时间段是比较推荐的。

从以上两点我们不难看出其实跑步我们需要考虑的事空气质量问题,但最重要的还是自己的精神状态,空气不好可以去健身房里跑,但是精神一旦不够专注,那么无论在哪里跑都可能会造成身体上的一些问题。

另外:

跑步时间的长短,看您的跑步的目标了。一般跑步有以下几种目的:

1、减肥

慢跑是时下很受欢迎的有氧减肥运动,早上或者晚上,或者其他零碎时间跑跑步,都能起到很好的消耗能量,从而达到减脂的效果。

如果跑步是为了减脂,那么跑步的时间以30-60分钟为宜。为什么呢?这跟人体的供能系统有关:

ATP供能系统:10-15秒

CP供能:1-15分

肝糖原供能:15-30分钟

脂肪供能:30分钟以上

当然,并不是说跑步的前一分钟,只有ATP在提供能量,其他的能量系统也有提供能量,只是比例不一样。

所以并不是说只有在跑步30分钟以后,脂肪才开始提供能量,只是在跑步后的30分钟,脂肪消耗的比例最多。因此跑步的30-60分钟

期间,减脂效果最佳。

当然,跑步要达到很好的减脂效果,不仅仅和时间有关,和心率也有很大的关系。通俗地来说就是跑步的速度。

想要减脂,跑步的速度不能太慢,也不能太快。太慢达不到减肥的效果,太快会造成体能消耗过快,还没跑到一定的时间体能便被大量消耗。

2、锻炼心肺耐力,提高体能

如果是为了锻炼心肺耐力,提高体能,那么应该根据身体的情况而定。***取循序渐进的方式,每天进步一点点,就可以达到锻炼的目的。

比如如果前期只能跑2圈,那么下次可以跑3圈,下下次争取跑5圈。时间一般控制在30分钟左右即可。当然,如果还有余力,可以延长跑步的时间,跑60分钟左右也是可以的。

3、放松心情

现在人们普遍承受着来自生活,工作方面的压力,跑步则是一种很好的放松心情的运动方式。工作之余,约三五好友一起到环境优美的公园跑步,

一边聊天一边欣赏路边的美景,所有的烦恼都被抛到脑后了。跑步时间根据实际情况而定,主要是为了放松心情,不要强迫自己一定要跑多久。边跑边走也是可以的。

4、促进消化

如果跑步是为了消耗,可以在饭前或者饭后跑步。建议饭前一个小时开始跑步,跑20-30分钟即可,注意速度不宜过快,以免影响进食。

如果是饭后跑步,那么要注意不要吃太饱。如果饱腹跑步,那么胃承受的压力很大,不利于身体健康。建议饭后1-2小时跑步,跑20-30分钟即可。

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2、早上跑步好还是晚上跑步好?饭后多久可跑?

早上跑步好还是晚上跑步好要根据自己的作息时间和跑完步后的精神状态等因素来决定,因为早晚跑步各有利弊,没有绝对的好坏。

在不暴饮暴食的情况下饭后一小时左右可以慢跑,如果变速跑、冲刺跑等建议2小时以后,跑前做好热身工作。

一日之计在于晨,早上跑步只要不是天还没亮的情况下,可以感受到清晨那种爽朗,加上太阳刚刚升起,身体感受到阳光的照射,各个器官便开始活跃起来,准备迎接新一天的生活。

但如果天还蒙蒙亮,植物还没有接受很好的光合作用,空气中二氧化碳含量比较高,加上有些地方的雾霾还没有散去,空气质量差,这样跑步的话对身体是有一定损害的。

晨跑一般选择空腹,这样可以更好地燃烧脂肪,但有可能会出现低血糖症状,而且空腹时运动状态和运动表现可能下降,容易疲劳不想继续再跑。早上可以吃点东西适当提高血糖。

早上虽然人已经清醒,但身体某些组织可能还没有达到最佳,这样跑步效率低,也更容易疲劳,可能会影响白天的工作。

晚上跑步一般是晚饭后一小时以上,这样可以帮助消化,也可以多消耗热量减少脂肪堆积,提高身体机能等。

晚上跑步空气质量也不太好,而且对场地选择也很关键,有些昏暗的地方看不清路容易受伤,如果晚饭吃的晚,再跑步的话距离睡觉时间就更短,跑步会引起身体兴奋,短时间内可能无法很好的进入睡眠状态。而且路跑的话可能不太安全,尤其是女孩子。

晨跑夜跑一般是对于时间不允许的情况下的备选,如果可以的话还是选择上午八九点或者下午下班后运动最佳,是根据每个人的条件不同而选择。

如果在跑步机上跑步的话晨跑夜跑会稍微好点,具体怎么选择时间,还是要结合自身的情况,如果早上跑步前、跑步时以及跑步后会感觉很好,上班更有精神活力,那么早上跑步就是好的。

如果晚上跑完步后睡得更香,第二天早上起床不觉得疲惫的话,那么晚上跑步就是好的。

虽然理论上下午三四点是运动的最佳时间,但那时候我们基本都在工作,下班以后再运动可能比较饿,只想吃饭,所以晨跑夜跑的选择自己可以都尝试下,哪个时间给你的感觉更好,就选择哪个。前提是不能太早或者太晚,这样可能得不偿失哟(ฅ>ω<*ฅ)

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3、为什么有人认为早晨有大雾不适合跑步?什么时候适合跑步呢?

生命在于运动,多运动才能健康。然而,运动也需要选择合适的环境,如果是早晨大雾的天气那是不适合跑步的。因为:

第一,大雾天气视野不好,早晨起来在外面跑步比较危险。

第二,大雾的天气,空气潮湿,身体头发容易湿,在这种环境下运动也不舒服不是。

第三,空气中的颗粒物,粉尘不容易散去,全部水汽集合在一起,所以这样的空气下运动也去不利于身体健康呢。