准备好牙刷、软刷、盐水、漱口水、毛巾等，最好准备热毛巾和热水，当然如果你的舌苔过于厚重或者演示的颜色不太“正常”，建议还是先去医院检查下。用软刷或者牙刷轻轻的刷舌面，注意不要太用力，这样反复几次后用自来水或者盐水漱口冲干净。简单清理一遍后，用牙刷图上牙膏，这样用牙刷轻轻涂刷舌面，记住一定要轻轻的涂刷，切记不能用硬东西使劲刮除舌苔。清理后还要反复用自来水冲干净自己的嘴巴，最后用漱口水彻底漱口。然后用热毛巾热敷嘴部擦干。
舌头上有白苔是怎么回事？该怎么去掉？
为什么我们有些人看自己的舌头会发现舌苔比较白，这是一种病理的特征，因为我们正常健康的人舌头是红润，厚薄均匀同时舌面上覆盖一层微微薄苔，那么如果舌苔发白，是说明什么呢？
一般来说，舌苔白且厚说明体内有寒，越白越厚则说明寒越重，并且舌苔发白的位置不同，则说明我们体内寒气都在不同的脏腑，如果舌苔在舌头中部白厚，则说明中焦即脾胃有寒，如果在舌根位置，则说明下焦，肾有寒等等。
舌苔白的人不能用凉药，平时也不要吃寒凉的食物，少吃冷饮和寒湿比较重的水果；
还有一些人舌苔中部发白，同时舌头胖大，舌边还有齿痕，这就是比较典型的脾胃虚寒有湿了，如果脾胃有寒，那么平时则需要温补脾胃，祛寒湿，这一类脾胃病患者，平时一般不怎么敢吃凉的东西，吃了就容易拉肚子便溏，而且胃难受，喝一些热饮会缓解很多。
如果是脾胃虚寒体质，那么建议服用附子理中丸，可以改善脾胃虚寒引起的胃脘腹部冷痛，手脚冰凉，甚至小腿都凉，这个药温中祛寒的效果很好，但是一定要清楚自己的体质，建议咨询当地中医大夫为准。
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如何才能快速让舌头上的齿痕去除？
舌头的中部的变化是我们脾胃的外在表现，正常人的舌苔是薄白而清净的，干湿比较适中，不会过度水滑，也不会很干燥粗糙，同时不厚不腻。脾虚的人有一些最大的特点就是舌头胖大，而且边上有齿痕。湿气重的人平时还会觉得口内发黏，而且面部发黄，萎黄没有气血。
那么如何才能快速地让舌头上的齿痕去除？
舌头有齿痕还是因为我们气虚，我们最重要的是补气，脾气足则我们就有足够的气血去推动水湿代谢，因此水湿才不会郁滞在体内，导致舌头齿痕严重。
第一：那么补气建议选择——四君子汤
这个是由党参，白术，茯苓和炙甘草4味中药组成，这4种药的药性都十分温和，不燥不热，就像名字一样，4个温文尔雅的“君子”，服用四君子汤可以有效补益脾气，可以有效地保证人体内营养精微物质的运化和吸收，同时还可以及时地排除体内的水湿之气，增强排泄能力。
第二：砂仁陈皮生姜茶
砂仁3g，陈皮3g，生姜5g，这三味一起煮水喝，代茶饮，可以温化寒湿，十分适合寒湿重的体质，可以祛寒排湿气，寒湿体质比较明显的就是舌头边缘齿痕明显，舌质偏淡，舌苔白腻，小便清长，容易浮肿，怕冷等等，如果你也有上述情况，可以喝这个茶。
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