水果中含锌量从高到低依次为：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘这些。但是因为水果中含锌量较低，被人体吸收的也比较少。所以单纯通过水果来补锌可能达不到效果。最好多吃海产品、瘦肉、蛋类，这些含锌量较高。同时 针对两岁宝宝，也可以适当增加葡萄糖酸锌口服液来达到补锌的目的。
锌很难从食物中补充，水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。夏季天气炎热，体内的锌就会随汗液大量排出所以我一般夏天的时候会给孩子补充些锌，喝那个蓝瓶的。因为我家孩子食欲不是特别好，挑食，然后无论冬夏每次入睡后都会出很多虚汗，喝一段时间锌剂后这个现象有很大改善。
当然纯属个人建议，最好问下专业医生
食补的话 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。
各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等
补锌的水果
相对含锌量较高的水果有苹果、鲜枣、梨、荔枝、香蕉、杏等。
一般水果中锌含量不高。补锌可以食用肉类、海产品、动物内脏等锌含量比较高的食物。
富含锌的食物包括肉类，如瘦猪肉、瘦牛肉等；贝壳类的海产品，如牡蛎、扇贝、鲍鱼等；动物的内脏，如猪肝、鸡肝等；禽蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等；此外，谷物的胚芽，如小麦胚芽、燕麦胚芽等也含有丰富的锌元素，但不易被人体吸收。
锌是人体必需的微量元素之一，与儿童智力发育、身体生长发育、新陈代谢、组织修复均密切相关。锌摄入不足，可引起食欲减退、生长发育迟缓、容易发生感染等；还可出现脱发、皮肤粗糙、反复口腔溃疡、伤口愈合延迟、夜盲、贫血等。
锌缺乏严重者，还需要就医治疗，在医生的指导下服用相关药物，不可自行治疗，以免引起严重后果。
本内容由吉林大学第一医院 药学部 副主任药师 宋瑛世审核
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