左旋肉碱怎么吃 左旋肉碱在什么时候吃最好?跑步的时候吃有用吗?

admin天气2024-03-29 13:23:301290

1、左旋肉碱在什么时候吃最好?跑步的时候吃有用吗?

谢邀。

肯定的说:运动量不大的时候吃左旋肉碱跟喝白开水没什么两样,反而会增加身体的负担,因为左旋肉碱跟其他的含氮物质一样,不能在身体内驻留,只能脱氨基后排出体外,这就会增加肾脏的负担。

先看看左旋肉碱在身体内的作用:脂肪的分解从甘油三酯开始,甘油三酯活化,在酶的作用下分解成甘油和脂肪酸,两者分别进入不同的代谢环节,甘油代谢相对简单,而脂肪酸先分解成脂酰辅酶A,这些步骤都是在线粒体(人体代谢的主要场所)外进行的;生成的脂酰辅酶A后就要进入线粒体内,才能继续分解、释放能量了,而脂酰辅酶A进入线粒体需要肉碱的转运才能完成,此时肉碱的作用就体现出来了,没有肉碱的转运,脂肪酸就无法继续分解,也就无法提供能量了。

所以肉碱在脂肪分解过程中的作用是无可替代的,而正是如此,身体不可能让这样重要的物质出现缺乏的情况,否则身体就乱套了!

我们可以用一个例子来说明一下肉碱的作用:身体的脂肪组织相当于煤仓,血脂相当于运输在路上的煤块,脂酰辅酶A相当于敲碎了的煤块,肉碱相当于一把铲子,线粒体就是烧煤锅炉的炉膛。生成出来的煤块多了,都进入到运输的环节,煤就会大量堆积在路上——血脂升高;煤块多了用不完,就送到仓库里存起来——体脂升高;煤块生成不够用,从仓库中调——体脂下降。肉碱——铲子基本会保持基本是“人手一把”、略有富余(满足运动等特殊需要),不会出现不够用或者大量富余的情况的,那样相当于要另外安排地方存这些铲子,人体没有那么多的地方存这个的!而通过日常的饮食,会摄入一定的肉碱或者合成肉碱的原料,替换掉那些已经失去效用的、老去的肉碱——相当于用新铲子把旧铲子换掉。

那么什么时候需要更多的铲子来把煤铲入炉膛呢?肯定是锅炉需要更多的热量时候了,这时才会需要更多的铲子来把煤粉送入炉膛去烧。锅炉不需要那么热的时候,谁还会大量的送入煤粉去烧呢?如果出现身体没有需要还大量的烧煤的情况(身体持续消瘦),那么身体的调节功能就有可能出问题了,就需要去相应的检查和处理了。就跟明明大热天了,还拼命大把锅炉烧的红红的一样,需要检查锅炉的控制系统是不是有问题了。

所以要想发挥左旋肉碱(肉碱的一种结构,是发挥生物作用的结构),就得要先把“锅炉”调动起来,让“炉膛”需要更多的“煤粉”,此时“买入的铲子”才能被用上,否则只能扔到!没有运动、没有消耗需要,吃再多的肉碱,也不会对脂肪的分解产生帮助,自然谈不上减肥了。

肉碱在红肉中含量的比较丰富的,在日常的饮食中适当的食用这些肉类,基本能满足身体对肉碱的需要量了。当经常进行长时间运动、身体需要更多的肉碱的时,饮食就有可能满足不了需要,此时补充外源性的肉碱制品,效果才明显。

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2、左旋肉碱饭前吃效果好还是饭后吃效果好?

先给答案:饭前饭后都一样。

因为左旋肉碱并不能减肥。

肉碱(carnitine)是一种类氨基酸,存在两种不同的立体异构,左跟右。而能作用于人体的是左旋肉碱。

左旋肉碱的作用:在细胞中,当脂肪新陈代谢产生能量时,左旋肉碱是把脂肪酸从胞质溶胶运送到线粒体内所必需的,能加速脂肪酸的消耗。

以上是基础概念。可以看到左旋肉碱确实可以加速脂肪的消耗,那不就是减肥了吗?

一般来说,减肥产品就是在这儿卖了个乖,所谓脂肪新陈代谢,其实就是剧烈运动后达到脂肪代谢时,才会加速。换而言之,吃了左旋肉碱,不运动,没价值。所以饭前饭后都一样。

这些说法是有数据支持的:

2007年的《预防医学论坛》期刊上叫做《左旋肉碱对肥胖人员减肥作用的效果观察》的论文中提到:

将志愿者随机分为2组,每组55人。分别每天服用左旋肉碱和安慰剂35天。进行精神、体力、睡眠、饮食、大小便、血压、心率等检测。同时进行血常规、生化指标、尿常规、大便常规、肝肾功能检查。

结果,左旋组比安慰剂组35天,只差了0.7kg的体重差异,这比水分变化带来的体重波动都少,没有实际意义。

因此可知,单纯服用,是不减肥的。

再根据1998年4月的《天津体育学院学报》上一篇叫做《L-肉毒碱对足球运动员训练过程中生理机能的影响研究》的论文:

研究对象是足球专项男性大学生25名。随机分为实验组和对照组。***用双盲法,连续30天,口服L-肉碱3g/天,对照组用安慰剂。测试最大摄氧量VO2max、呼吸商(RQ)、通气阈(VT)。

结果,实验组的成绩大幅提升,可知,左旋肉碱有助于大运动量的训练下,提升机能。逻辑上也是可以实现减肥增肌的。

这两个实验都不是孤例,能找到相似的重复实验。

至于减肥药上其他宣传倒是没问题,左旋肉碱没有毒,一些国家在婴儿奶粉中也会添加左旋肉碱,减低运动成本。

综上所述,结论很简单:

1.左旋肉碱不是减肥药,是辅助运动药。

2.左旋肉碱确实无毒,可惜也无效。

3.如果你能好好运动,其实不吃左旋肉碱你也能瘦。

4.都吃左旋肉碱减肥了,说明你没戏的。

5.综上,饭前饭后吃都一样。

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3、左旋肉碱有用吗?

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗它(脂肪)。

左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,使细胞内的能量得到平衡。左旋肉碱在减肥过程中真正达到了世界卫生组织(WHO)所规定的健康减肥三大标准:不厌食、不腹泻、不乏力。

如果运动量(能量消耗)不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,故而对减肥并无帮助。

一般情况下(运动量不是很大),人体会自行合成足够的左旋肉碱,不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

只有在运动量很大,如运动员或运动健身人士,单位时间内能量消耗较多,脂肪氧化供能“流量”较大时,才有可能(很多研究报告支持,也有研究报告否定)出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时,额外服用左旋肉碱,扩大运输车队(载体)的规模,在单位时间内给工地(线粒体)运送更多的砖(脂肪酸),显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。

左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。