开心果的好处与害处 开心果有什么营养价值?什么人千万不能吃开心果?

admin天气2024-03-30 07:43:301550

1、开心果有什么营养价值?什么人千万不能吃开心果?

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说起开心果大家心里都美滋滋的,它那裂开的小口就像在笑一样,光是看着都觉得能听见声音,开心果是一种坚果,***类食物中富含油脂能量,因此都很美味。开心果和其他坚果一样,营养价值丰富。

开心果中富含多种矿物质成分, 人体日常所需的大部分无机盐都有,如钾、磷、镁,特别是磷元素,100g中有440mg,不过开心果中的钠离子含量较高,100g中含有120mg,虽能很好补充体力,但不能过多食用,特别是高血压患者, 钠离子摄入过量的话可能会造成血管外渗透压升高而压迫血管诱发高血压。还有多种微量元素,如锰、铜、锌、硒等,开心果中还含有一定量的铁元素、钙元素,适当吃点开心果能补充多种矿物质。开心果中富含维生素A,胡萝卜素,对眼睛有一定保护效果,有丰富的维生素E成分,能提高免疫力和体质。

开心果富含叶酸,叶酸能促进胎儿神经管发育,是孕妈妈孕前孕后都需要补充的营养成分,所以孕妈妈也可以适当吃点开心果。除叶酸还有烟酸、泛酸等多种有益成分。和其他坚果一样,开心果也富含油脂,高的能达到45%左右,不过开心果的油脂成分也一样提供了丰富的不饱和脂肪酸,多不饱和脂肪酸尤其丰富,被称为“心脏保镖”,因为多不饱和脂肪酸有利于大脑发育和健康的亚油酸成分,能健脑益脑,还有保护心脏健康的功效;单不饱和脂肪酸对于心脑血管疾病患者有利,能够调节血清胆固醇,加速胆固醇代谢,清洁血管,有助于预防心脑血管疾病。另外还富含膳食纤维,有助于预防便秘。

开心果性温味辛,能够驱寒,对于肾虚也有调理效果,不过油脂多,热量多,肥胖和三高患者不能敞开了吃。膳食指南推荐每日大豆类和坚果类摄入量是25~35g以内,坚果的摄入量可以在10g左右,大概是一小捧。开心果还能煮在饭里粥里吃,还能给菜肴增味增色。

开心果的好处与害处 开心果有什么营养价值?什么人千万不能吃开心果?

2、开心果吃了可以开心吗?

开心果是常见的坚果之一,也是一种营养丰富、益智的果实,不仅是逢年过节上桌的佳品,也是众多家庭常备的零食。很多人吃的时候也不免疑惑,开心果之名,是因为吃了就能让人开心吗?

开心果,又称绿仁果、无名子或阿月浑子,是多年生的乔木、灌木类植株的果实,古代波斯国国王称之为“仙果”,也被认为是美国花生。阿月浑子属于旱亚热带的古老树种,据传最早生存于4000万年前第三纪时期,人工栽培历史有3500余年,我国种植的品种是至今1300年前的唐代从中亚引入的。目前,开心果主要种植在美国、伊朗、土耳其、澳大利亚、叙利亚、希腊和意大利,美国更是世界上开心果***大国,在我国主要种植在新疆地区。

开心果成熟时果壳自然开裂,内有棕红色果皮与黄绿色果仁,自然状态下的果壳则为奶黄色或淡灰白色,带有少许***斑。中医上认为它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症,"开心果"即以"开心解郁"的功效而得名。唐代有个波斯后裔叫李珣的人,写过一本专门收载海外药物的《海药本草》,书中就有开心果,他说:“其实状若榛子,波斯家呼为阿月浑子”。唐代另一位药学家陈藏器在他写的《本草拾遗》中,又把它叫作“胡榛子”。到了元代,御医忽思慧在他专门为皇帝撰写的食疗专著《饮膳正要》中,则取其译音,称为“必思答”。

开心果中不仅含有蛋白质、脂类和碳水化合物,还含有丰富的矿物质和维生素,可以满足我们身体对各种营养物质的需求,这些营养物质与开心果中的生物活性物质更是能帮助我们抗氧化、抗衰老、抗炎症、抗癌并保护我们的心血管系统。因此,吃了开心果不见得能让人心情愉悦,但可以通过帮助我们打造健康体魄从而达到精神上的愉悦。

张帆 营养学博士

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3、开心果有什么功效?

很多人在春节过年的时候都会购买年货,会购买很多坚果,比如开心果,腰果以及核桃等等。开心果是很常见的一种零食,那么开心果的食用禁忌有哪些呢?下面让我们具体来看看吧!

开心果的功效与作用

性温,味辛、涩;温肾暖脾,补益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

祛压降脂

开心果富含精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。

明目

开心果紫红色的果衣,含有花青素,这是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。

减肥

开心果每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重。

抗衰老

开心果营养丰富,其种仁含蛋白质约20%,含糖15%~18%,还可以榨油。果仁还含有维生素E,有抗衰老的作用,能增强体质。

润肠通便

开心果由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。

开心果的营养价值

开心果果仁是高营养的食品,每100果仁含维生素A20微克,叶酸59微克,含铁3毫克,含磷440毫克,含钾***0毫克,含钠270毫克,含钙120毫克,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。

开心果的食用禁忌吃肉后不要吃开心果

为什么说吃肉就不能吃了呢,因为开心果的热量有,肉的热量更有,两者加起来,那一天的摄入量就会超标,长期的下去就会增胖了,所以在吃开心果的最好时机是在饭前哦,适当的摄取还会增加饱腹感哦。

睡前不要吃开心果

坚果是比较油腻的,开心果也是一样,睡前吃的多了会影响消化系统,让自己睡不着觉,而且睡觉前吃也会增加负担,所以在睡前1小时尽量不要吃开心果,如果饿的话就喝水控制一下好了。

腹泻的人不要吃开心果

开心果中的营养全面,也含有润肠通便的膳食纤维和油脂,如果患有腹泻的人在吃坚果,那只会加重腹泻的症状了,所以腹泻症状和消化道急***染症状的人一定要慎用。

上火不要吃开心果

开心果是性味温补的坚果,体质虚寒者食会有滋补的效果,但是坚果的方法烘焙、翻炒制成,这样会用一些调料,一些上火的人吃了以后会加重上火的症状,比如:口腔溃疡,吃后会加重口腔溃疡的情况。