喝小米粥会胖吗 每天晚上都喝小米粥,会瘦吗?连续一个月,身体会有怎样变化?

admin天气2024-03-20 10:23:30790

1、每天晚上都喝小米粥,会瘦吗?连续一个月,身体会有怎样变化?

每天晚上喝小米粥可能会瘦一点,但是不明显。

减肥瘦身单单吃小米粥是远远不够的,虽说喝小米粥营养暖胃,但天天晚上就喝这个小米粥来减肥是不健康的,连续喝一个月的小米粥,你的体重不会变化太大,可能会瘦那么一点点吧,但你的肠胃可能会变得更好了。

减肥还是要吃得营养均衡,配合运动,减肥效果会更好。

喝小米粥会胖吗 每天晚上都喝小米粥,会瘦吗?连续一个月,身体会有怎样变化?

2、胖人在早上喝小米粥和大米粥对身体好吗?

胖人早上只喝小米粥或者大米粥不好,首先对血糖不利,经过一夜没有进食,我们的血糖几乎处于最低,而小米粥大米粥GI都比较高,属于中GI食物,早上只喝粥,不利于血糖稳定。其次,只喝小米粥或者大米粥饱腹感差,相当于喝了个水饱,很快就饿了,极易导致午餐吃更多的食物,反而不利于减肥。再次,只喝小米粥或大米粥营养太单一,普通人每天需要吃至少12种食物,每餐至少3-4种食物(有主食有蛋白质食物有蔬菜等),才能更好的维持健康。

胖人为了减肥选择喝小米粥其实还不错的,我也经常推荐减肥的小伙伴选择喝粥,除了小米粥,杂粮粥、杂豆粥等也都是很推荐的,不过不要只喝粥,建议在喝小米粥的同时再搭配一个煮鸡蛋(或者一块酱牛肉等)、一盘拌凉菜(黄瓜豆腐干拌魔芋丝),5颗杏仁。这样搭配营养丰盛、饱腹感强,一上午都不容易饿。

减肥期间主食不要只喝粥,建议家里准备5-6种粗杂粮,煮玉米、煮紫薯、全麦面包、杂粮米饭、全麦馒头等都是不错的早餐主食。另外,在控制总摄入量的前提下,饮食一定要多样化,食物种类越丰富,营养价值越全面,饱腹感也越强,越有利于减肥。

作者:秦玉静,国家二级公共营养师,注册营养技师,擅长体重管理及减肥、增重营养餐搭配。

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3、喝小米粥会不会有助于减肥吗?

能想到用小米粥来代替精米粥,是很赞的想法,但关于只喝小米粥会不会减肥的,我很遗憾的告诉你,效果不大,现在目前为止还没有发现不需要吃其他种类的食物,而只吃单一某个食物就可以减肥。

摆正减肥观念:

关于提问者的想法,个人建议先对减肥摆正观念,比如肥胖是一种营养不良的症状,是营养不均衡引起的,而并不是吃太过有营养的食物,其实想做好减肥,是需要吃营养密度高的食物,比如你所说的小米,小米的营养要比精米高;再者就是减肥是在多种营养的充足的情况下,增加热量的消耗,才能足够利用身体的脂肪,因此摄入食物应保持多样性,并不是单一性。

小米的营养价值(每100g):

能量358kcal,蛋白质9.0g,脂肪3.1g,碳水化合物75.1,膳食纤维1.6g,维生素A17μgRE,胡萝卜素100μg,维生素B1 0.33mg,维生素E3.63mg,钙41mg,磷229mg,钾284mg,镁107mg等,从这个含量上看比普通大米营养含量高,种类多,普通大米是没有含有维生素A和胡萝卜素等

小米对减肥的影响

如果在各种营养均衡的条件下,小米是有助于减肥的,因为它含有的膳食纤维高,饱腹感相对比较强,从而可以减少食物热量的摄入,再者促进肠道的蠕动,防止肥胖引起的便秘;维生素A是可以促进脂肪利用,也可以促进抗自由基能力等,同时要是在营养均衡的条件下,在增加适量的运动,可以增强身体新陈代谢,提高热量的消耗,从而达到减肥的作用。