【这些运动装备竟是减肉“神助攻”！选对的人早就变瘦了！】
满怀热情想运动减肥，
跑步没几分钟就开始大喘气，
无奈放弃，
练个深蹲，没蹲几下就起不来，
心酸不已，
这样下去什么时候能瘦下来……
感觉运动太累难坚持？
你有没有想过可能是因为少了运动装备。
运动不是练了就能瘦，
没有好装备也很难甩肉！
运动常用装备，你真的选对了吗？
锻炼这么久，你的运动装备准备好了吗？要选对运动装备，不能只看价格高低，还有很多细节要注意。运动装备这么多，到底怎么选呢？
运动上衣
不少朋友可能认为买个运动上衣没必要，运动时平时那些稍微宽松的衣服就可以穿。但这些衣服可能不是吸汗效果差，就是没弹性。为了让运动效果更好，真的要备好运动上衣！
选择合适的材质
运动上衣普遍***用纯棉混合其他材质，相对来讲比普通衣服排汗快、透气好，即使运动时大量排汗，也能全身清爽；另外，由于它们混入涤纶等弹性材质，衣服更有弹性，就算做一些幅度大的动作也不会感到衣服紧绷，从而帮助提高你的运动表现。
很多人喜欢纯棉衣服，觉得舒适又透气，但它们容易吸收水分，排汗效果较差，还容易变形，建议选择纯棉混合涤纶、氨纶等材质的运动上衣，排汗快、弹性好。
根据运动类型来选择
选购运动上衣时，除了看材质，还要考虑运动类型。运动上衣一般有背心、紧身衣、短袖T恤等款式。运动短袖T恤非常轻薄，排汗性能较好，穿着舒适，但它的弹性比另外两款稍差一些，比较适合跑步、跳操等有氧运动。
运动背心适合夏天穿，宽松没有束缚感，可以更好地看到肌肉的变化，及时调整动作，避免受伤；紧身衣可以加速血液循环和乳酸代谢，减少乳酸堆积，有效避免肌肉酸痛。进行力量训练首选这两款上衣。
运动裤
很多人套个牛仔裤、工装裤就跑去运动，但这些裤***性较差，大幅度运动时易引发不适，影响你的训练效果。为了更好的运动效果，运动时最好穿运动裤。
选择合适的材质
前面提到纯棉衣服不适合运动，而且纯棉吸汗，运动大量出汗会使裤子黏在腿上，有点尴尬。建议选择涤纶、莱卡等材质的运动裤，它们易干、抗拉扯。
根据不同的运动来选择
运动裤一般分宽松和紧身两种。宽松长裤保暖性好，较适合户外运动；紧身长裤能加速血液循环，减少软组织共振，降低受伤几率，适合力量训练时穿；宽松短裤、紧身短裤较适合有氧运动。
运动鞋
不少运动都需要腿部发力，一双专业运动鞋可有效防止脚、腿受伤，减轻关节压力，帮你在运动时更好地维持身体平衡。不管在水泥地，还是塑胶跑道运动，运动鞋的防滑性都很重要。建议选择橡胶、PU等材料制成鞋底的运动鞋，它们防滑性较好，还不易断裂。
不同的运动鞋适合不同的运动强度，带减震技术的跑步鞋透气性好、质量轻，有氧运动可以穿它；板鞋轻便、无束缚感；举重鞋稳定性好、抓地力强，它们比较适合深蹲、硬拉等下肢力量训练。
运动袜
一双合适的运动袜，能更好地保护你的脚，减少红肿、起泡等运动损伤，而且它比普通袜子排汗性好，舒适度更强！运动脚出汗也不会觉得闷着难受。
挑选运动袜时优先选择质料为聚丙烯或其它新的合成纤维的，它们比纯棉袜更能保持脚部的干爽，降低运动造成脚部起水泡的机会；其次选弹性好的，它们较服帖，不容易打滑；另外，袜子的厚度也需要考虑，为了保护脚踝，踝关节有伤的朋友建议穿厚袜。
要想找到适合自己的运动袜，除了上述因素，还要考虑运动类型和脚型。像足球等对抗性较强的运动应选择袜口较高的运动袜，更好地保护小腿。另外，想根据脚型选袜子，首先要知道脚指长度差异，5个脚趾差不多一样长，适合脚趾部位为圆形的运动袜；如果第2个脚趾最长，可以选脚趾部位较尖的运动袜。
护具
护具的种类有很多，护膝、护踝、护腕比较常用，因为人体最易受伤的就是手腕、脚腕等关节位置。像排球、羽毛球等肢体动作频繁的运动，最好佩戴合适的运动护具，减少关节负荷。
不过护具可不能随便买，选好护具才能让它发挥最大效果。选购护膝、护踝、护腕时最好亲自穿戴，试试松紧度，过紧易影响关节活动，过松易滑落没有效果，松紧适宜最好。
另外，护具的材质也要留心，护腕、护膝等护具多为尼龙、橡胶、聚酯纤维、棉等不同材质混合制成。购买时，建议选择含棉量较高的，柔软舒适。
运动内衣
女同胞们运动时不要忘了穿运动内衣，保护你的胸部！
运动不能光靠热血，
选择合适的运动装备，
运动减肥不再那么难，
让你尽情享受锻炼的快乐！
* 图片来源于网络
要知道双腿是身体最难瘦的部位，想要瘦腿的必须要有足够的毅力和正确的瘦腿的最快方法。不少人在进行瘦腿的中途就放弃，这样不但会让前面做的功夫白费，还会影响以后瘦腿的决心。
运动瘦腿一定要搭配拉伸，这样效果才会好
动作练腿
侧卧提膝（以左侧为例）
步骤：侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起；臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部；提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态
呼吸：提膝时呼气，还原时吸气
动作感觉：臀部外侧有明显收缩感
常见错误：提膝时膝盖触地，解决：左腿全程悬空
侧卧提膝
侧卧抬腿腿（以左侧为例）
步骤：侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下；臀部外侧发力将左腿抬至最高点；抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉：臀部外侧有明显挤压感
常见错误：动作过快。解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力
侧卧抬腿
侧卧后踢腿（以左侧为例）
步骤：侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角；左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
呼吸：收腿时吸气，伸展时呼气
动作感觉：臀部外侧有明显的收缩感
错误：动作过程中身体摇晃， 解决：除了摆动的腿外，身体保持固定
侧卧后踢腿
翘曲两头起（以左侧为例）
步骤：躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右腿大腿前侧，双手放在头两侧；卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地；手肘不要朝前用力掰
呼吸：下落时吸气，卷腹时呼气
感觉：双腿全程是放松状态卷起时，腹部有明显收缩挤压感，左侧感觉更强
错误：臀部与肩部未同时离地， 解决：卷腹带同时抬腿
翘曲两头起
单腿屈腿两头起
步骤：屈膝躺在垫上，手臂向上伸直；提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地；卷腹起身时双手用力
呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气
感觉：发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强，腰部始终放松，不应有紧绷感
错误：另一侧腿离地，解决：保持另一侧腿稳定在垫上
单腿屈腿两头起
每一动作30秒，一侧完成后进行，整组动作完成后一定要记得拉伸放松身体以及缓解肌肉疲劳。
下肢拉伸动作：
1.大腿内侧拉伸
步骤：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧；双脚脚跟不要离地。
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：大腿内侧有牵拉感
2.左右腿前侧跪式拉伸（左腿为例）
步骤：右腿呈弓步，小腿尽量垂直于地面，左腿屈膝向后跪于垫上，尽可能拉大右腿与左膝的距离，右手拉住左脚背，左手扶于垫上，身体前倾并向右扭转，目光向后看，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：大腿前侧有牵拉感
3.左右侧髂腰肌拉伸（左侧为例）
步骤：双手放在右侧大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面，身体向右侧扭转，感受左腿大腿根部的拉伸感
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：左侧大腿根部和左侧腹部有牵拉感
4.左右侧跨坐臀部拉伸（左腿为例）
步骤：坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿屈曲在向前，双手扶地；保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部；右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直。
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：左侧臀部有牵拉感
5.左右腿后侧拉伸（左腿为例）
步骤：左腿向上伸直，手扶住膝关节；脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起，右腿完全放松
呼吸：自然呼吸
动作感觉：大腿后侧有明显牵拉感
6.左右侧小腿后侧拉伸（左腿为例）
步骤：面向墙壁，屈肘扶墙；右腿前弓步，右脚脚尖抵墙；左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地；臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：左侧小腿后侧有明显牵拉感和一定的疼痛感
7.支撑小腿后侧拉伸
步骤：脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方。
呼吸：全程保持均匀呼吸
动作感觉：小腿后侧有明显牵拉感
不管是什么体态的人，除了做有氧运动外，也别忽略重量训练，这是强化肌肉很重要的训练！虽然你的目的是瘦腿，在降低整体体脂率的前提下，再针对腿部做一些针对性的训练
汗水哥发现身边很多都挺着个大肚子，这样很影响形象，
而且不少人吐槽肚子上的赘肉实在太顽固非常难减，
那么男人怎么锻炼可以减肚子上的肉？
减掉腹部赘肉，拥有健壮腹肌，是众多男士梦寐以求的事情，
先来看看下面一份腹部减脂***，甩掉肥肉收获八块腹肌。
平时除了要做有氧运动减脂外，还需要做一些有针对性的无氧运动。
初级训练***
1、卧桥式起
姿势：仰卧，挺直双腿，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点和身体处在同一平面。
动作要领：用肘部与同侧的脚踝做支撑点，尽量高的抬起大腿，注意别晃动，保持5秒钟，接着慢慢回到起始位置。
2.仰卧转体交替起
起始姿势：仰卧，弯曲膝部，平放双脚，下背部紧贴地板，双手放到耳侧。
动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后慢慢回到起始的位置，再进行反方向动作，左右交替进行。
3.屈膝仰卧起
起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放到耳侧。
动作要领：收腹，上背部抬起，保持5秒钟。
中级训练***
1.健身球收腹
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，并拢双腿，将胫骨位置放到健身球上。
动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，让膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后往后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
2.健身球负重仰卧起
起始姿势：坐到健身球上，平放双脚，往前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹，上背部抬起，肩部尽量靠近大腿，在顶点处进行收缩动作，接着慢慢回到起始位置。***如你的腹肌比较强壮，还能怀抱一个杠铃片，加大动作强度。
3.静态仰卧支撑
起始姿势：以肘部、臀部与脚尖支撑，掌心往下。
动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70到120秒，然后慢慢放松。
经过前面的两个男士减肚子计划，你是否已经减掉腹部赘肉，腹肌轮廓出现了呢？
下面这个加强型***可以让你更完美。
高级训练***
1.仰卧侧举腿
起始姿势：仰面躺到健身球上，屈膝，双腿并拢。
动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，进行收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。
2.反向V字起
起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放到健身球上，保持背部和双腿绷直。
动作要领：收缩腹肌，双脚尽量往胸部移动，保持背部与双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。
3.负重仰卧起
起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，往前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量往后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。
动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片放到头部上方，在最高点进行收缩，缓缓回到起始位置。也能先空手练习，逐渐加重。
做完整套动作，别忘了拉伸；
说完了肚子，我们继续来探讨下男人怎么减掉大腿上的肉。
其实呢，男人练大腿，一般都是希望将腿练的更加强壮更加硬朗，这样才有力气奔跑，走起路来也是虎虎生风，下面这四个腿部动作，强化腿部肌肉，让你的大腿更强壮。
杠铃深蹲，三组，每组15个
器械坐姿腿举，三组，每组15个
器械坐姿举腿，三组，每组15个
器械俯卧腿屈，三组，每组15个
当然了，减脂除了靠以上推荐的运动还是不够的，
都是“减肥，三分运动，七分靠吃”，相配套的科学饮食也是至关重要的。
话不多说，只要记得减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减脂期间饮食的注意事项：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，少量多次的原则。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质，而且热量低。
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物，防止热量摄入过多。‘
今天所说的内容要点对你有没有帮助呢，可以在留言里告诉我。
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