胸骨剑突 人体的胸骨有多少节呢?

admin天气2024-04-26 20:23:301250

1、人体的胸骨有多少节呢?

胸骨一般不能说有多少节,对于胸骨的一般是用组成部分表示的。严格来说,人的胸骨主要是三个部分组成的,这是一块上面宽下面窄的扁骨。

很多人对于胸骨的理解有误,分不清楚胸骨的三个部分。临床上胸骨主要分为胸骨柄、胸骨体和剑突这三个部分。每个部分的组成是有明显区别的,胸骨柄的位置是和我们的锁骨相关连的,是呈现的上宽下窄的形状。而胸骨体是长方形状的,比较扁,两边是和肋软骨相连的切迹,最后一个部分就是剑突了,是一个三角形的形状,底部是和胸骨体相连的,这也就是胸骨的三个组成部分,是比较容易区分的。

胸骨虽然只有三个组成部分,但是每个部分都是比较脆弱的,要注意保护,不同部分受到损伤,对我们的身体也会有很大影响。比如有的人胸骨出现断裂可能会伤害到神经根,还可能会造成瘫痪等情况出现,因此日常生活中的护理也很重要。另外要注意的就是剑突的形状多变,所以有人可能会持续比较长的软骨形式。

胸骨剑突 人体的胸骨有多少节呢?

2、心窝处有硬块不疼不痒,怎么回事?

这是一个正常的生理状况。你摸到的"硬块儿″叫"胸骨剑突″,是胸骨的一部分(胸骨由胸骨柄、胸骨体、剑突三部分构成,与肋骨成关节,共同围成胸廓)。

剑突中软骨较多,形态各异。有的向胸廓外凸出、也有向上翘出或翻卷,摸起来象个"包块″,这是人体正常的结构,是生理状态。不是长了什么不好的东西。

胸骨剑突 人体的胸骨有多少节呢?

3、什么是腹直肌分离?

什么是腹直肌和腹直肌分离

腹直肌位于我们人体腹部前侧,从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置,肌纤维垂直走向,正常的腹直肌由横向的腱划分成若干块,中间有一条白色的见纤维,称为腹白线,通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指,当怀宝宝之后,由于腹部过度膨大,腹直肌位于腹白线两侧的肌纤维会向两边分开,中间腹白线的位置会出现一条缝隙,大约有52%的人腹直肌会在生产后保持分离的状态(Spitznagle et al 2007),通常从产后第一天到第八周腹直肌分离会逐渐愈合,但是在没有主动干预的情况下,从第八周开始到产后一年,分离的腹直肌之间的距离几乎不再缩小(Coldron et al 2008),所以产后主动的康复训练对腹直肌分离的愈合非常有帮助!

腹直肌分离的自我检测

仰卧屈膝约九十度,双脚平放在地上,收缩腹部让肩胛骨轻轻抬离地面,如果感觉保持不住可以一手扶住头部,另一只手触摸腹直肌的中部,如果腹直肌中间有一条明显的缝隙(如下图所示),超过本人食指的宽度,基本就可以认为有腹直肌分离的问题啦。

腹直肌分离有什么危害

1、增加腹腔出现疝气的风险

2、影响盆底肌的收缩功能,导致便秘、失禁等问题

3、维持腹压能力下降,增加下背痛的风险

4、腹部松弛突出,导致一系列代偿问题,影响体态健康

怎样进行有效的康复训练

训练的有效性非常重要,我见过不少这样的宝妈,花费很长时间和精力在腹部训练上,却因为方法不对、控制不好等原因,没有达到效果,有的甚至造成负面影响,所以请仔细看以下训练动作的要点,可能很多动作你们都做过,但如果没有正确理解,达到要求,而只是模仿动作形式,不可能有好的效果。

1、仰卧收缩腹横肌训练

如果所示,仰卧屈膝双脚平放在地上,双手至于肚脐两侧稍靠下的位置轻轻收缩你的腹部,感觉肚脐下沉贴向后背,腹部整个收进去,双手轻轻下压感受腹部收紧腹部保持收缩的状态10-15秒,然后放松休息5秒,再重复以上动作每组保持3-6次,做3组整个训练过程中正常呼吸,不要憋气,

2、仰卧骨盆后倾训练

仰卧屈膝双脚平放在地上,双手至于身体两侧收缩腹部将骨盆向上卷起(后倾),腹部下沉,骶骨轻轻抬离地面,然后慢慢还原骨盆向上卷起时呼气,慢慢还原时吸气,一定要与呼吸配合好每组15-20次,做3组下面这个图可能会看的更明白

3、骆驼式训练

从四足支撑位开始,双手在肩膀正下方,膝关节在髋关节正下方收缩腹部将脊柱向前弯曲,背部像个驼峰一样拱起至最大幅度,注意这个过程在呼气吸气时将背部还原至初始位置,脊柱回到中立位注意调动腹部深层的肌肉将肚脐向上顶起来,体会腹围缩小的感觉每组15-20次,做3组

4、超人式训练

从四足支撑位开始(图A),双手在肩膀正下方,膝关节在髋关节正下方将腹部向上提起,保持脊柱中立位,避免腰部下沉塌陷交替伸展对侧的手脚(左手右脚,右手左脚)至与背部呈一条直线,然后慢慢还原至初始位置注意在动作过程中躯干不要出现晃动,脊柱始终保持中立位如果感觉难度较大,可以先伸展手臂再伸展下肢每组10-15次,做3组

5、仰卧屈膝收腹90-90训练

如图所示,屈膝90度屈髋90度,双手至于身体两侧,两腿之间夹球或枕头收缩腹部让肚脐下沉,腰椎下压贴住地面,两腿向内收缩加紧球或枕头保持住身体姿势,正常呼吸,注意吸气时也要收缩腹部避免腹部鼓起,也就是让腹部始终处于收紧的状态每组20个呼吸,做3组小结

腹直肌分离的问题几乎每个生过孩子的宝妈都会遇到,正如文中提到的,越早进行干预,主动进行康复训练,越容易让分离的腹直肌回到正常位置,另外以上这些训练在怀孕之前也可以练习,这样能够减少或者降低产后腹直肌分离的程度,增强腹直肌的自我修复能力,总之,再给宝妈们提个醒儿,要想早日回复正常的身体状况,产后康复训练一定不可忽视!

作者参考文献

Spitznagle TM, Leong FC, van Dillen LR 2007 Prevalence of diastasis recti abdominis in a urogynecological patient population. Int Urogynecology J 18:3

Coldron Y, Stokes M J, Newham D J, Cook K 2007 Postpartum characteristics of rectus abdominis on ultrasound imaging. Manual Therapy. epub

Lee D G, Lee LJ, McLaughlin L 2008 Stability, continence and breathing - The role of fascia in both function and dysfunction and the potential consequences following pregnancy and delivery. Journal of Bodywork and Movement Therapies 12, 333-348