跑步的好处和坏处 每天跑步五公里,对身体有哪些好处和哪些坏处,晚上跑好还是早上跑好?

admin天气2024-05-05 22:03:301240

1、每天跑步五公里,对身体有哪些好处和哪些坏处,晚上跑好还是早上跑好?

谢谢邀请。无论是什么运动,都是有利有弊,有好处就有坏处,那么咱们先说一说跑步的好处,然后再说跑步的坏处。每天跑步五公里对身体的好处太多了,能够有效提高心肺功能,提高免疫力,增强抵抗力,让身体素质变得更好,可以有效降低疾病的风险。减少各种疾病,像心脏病,乳腺癌,白内障,胃癌,抑郁症等等,在跑步的过程中,可以消耗大量的热量和脂肪,减肥效果也非常好。 早上跑步对身体的益处是非常大的,休息了一个晚上,早晨起来精神气爽,早上跑步对提高心肺功能有很好的帮助,包括提升肺活量和心脏的耐氧量,同时可以增强肌肉韧带的韧性,防止骨性关节炎的发生,防止高血压,糖尿病,高脂血症等一些慢***的发生都是有很好的帮助的。 晚上跑步的好处那就更多了,很多人都不想晚上跑步,劳累了一天了,晚上吃饱饭,有很多人都喜欢坐在沙发上或者躺在床上看电视,吃进去的东西消化不了就容易使人发胖,如果晚上出去跑步,能够促进机体的有氧代谢,跑步增加了机体对能量的消耗,减少了能量以脂肪的形式在体内堆积,还可以动员脂肪分解,转化为能量被消耗掉,所以晚上跑步具有瘦身塑形的作用。跑步可以促进代谢,加速能量消耗。 现在说说跑步的坏处,早上跑步大多在早餐前,人们空腹状态跑步,如果运动量过大,身体糖分不足,可能会出现低血糖现象。并且早晨身体刚刚苏醒,各种机能还没进入很好的状态,跑步过程中造成伤害的风险要比晚上跑步大。所以早上跑步前最好少咋点面包片了,并干了,燕麦片等等。

还有一个最大的坏处就是网上疯传的,跑步伤膝盖,跑步有没有伤膝盖的呢,肯定有,那么什么原因造成的膝盖受伤。刚开始跑步的人,肌肉韧带都不够强,跑的太多了,很容易伤膝盖。还有一个最主要的原因就是动作的不标准,只要是跑步动作标准决对不会伤膝盖,不但不会伤膝盖,坚持跑步还会保护膝盖。

跑步的好处和坏处 每天跑步五公里,对身体有哪些好处和哪些坏处,晚上跑好还是早上跑好?

2、每天跑步对身体有什么好处?有坏处没?

跑步是一种对你的健康有好处的有氧运动。

医生建议每周至少五天进行30分钟以上的适度跑步,可以降低血压,强壮心脏并对抗肥胖。

跑步的好处很多

经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低,而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。

有规律的心血管锻炼可以降低你的静息心率,降低心脏病或中风的风险。

跑步也是一种很好的负重运动,它会给你的腿部和背部骨骼带来压力,身体需要这些运动来保持骨骼强壮,经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高,这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。

跑步能增加大脑容量,跑步的这种积极作用背后有几种不同的机制。跑步因为刺激大脑的容量,从而刺激大脑细胞的生长,并帮助大脑细胞在对记忆很重要的区域存活,同时也刺激小脑的神经细胞生长或存活,而小脑是大脑中负责协调和微调肌肉控制和运动的部分。因此跑步有助于身体的协调和平衡,并可以提高记忆力和学习能力。在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液和营养以及氧气,在锻炼的过程中,大脑会产生一种叫做内啡肽的激素,这些物质能给我们带来强烈的快感,导致大多数人在跑步后感觉非常好,这种幸福感持续的时间会很长,精神和情绪会更加健康,并减轻抑郁症的症状。跑步的需要注意的事

但是,由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍,会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。

如果跑步者严重超重或肥胖,也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的,例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机,从而减少对关节的影响。

不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼,并可能会导致潜在疾病的发作。

因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家,同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率,或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。

在高温下跑步的极端压力会损害身体,尤其是心血管和泌尿系统。

暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。

如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多,一定要及时补充水分。

室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性,因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

我的体会

其实对于任何运动来说,只有适合与不适合,运动对身体的好处是肯定的,所谓的坏处,只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少,也并没有任何问题,是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害,学习科学合理的跑步方式,而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。所以并不是跑步本身的问题,而是具体到了每个人身上之后的问题。

任何小事,看起来谁都会,但是想做到专业,或达到你的一个目标的时候,都是需要去学习的,合理,科学,有***,永远是做事的基本态度。

跑步的好处和坏处 每天跑步五公里,对身体有哪些好处和哪些坏处,晚上跑好还是早上跑好?

3、每天坚持跑步,是利大于弊,还是弊大于利?

我从32岁开始跑步,迄今为止整整跑了28年.身体倍儿棒,吃嘛嘛香,比实际年龄看起来至少年轻15岁左右。