由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以***用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。
总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
不同身体状况的人，身体锻炼最佳心率的计算公式有所不同，详细的计算公式可以参见下表
一做运动心跳的特别快首先要对自己的身体进行一次体检，身体没毛病才能运动。特别是心脏，平时心跳就快，如果有问题，应在医生的指导下运动。二是要有5~~10分钟的准备时间，如慢走等，使身体各部分都活动起来。三是选择慢跑、快走、游泳、自行车、太极拳、广播璪等有氧运动，别做剧烈的无氧运动。四是要循序渐进，从小运动量开始，运动时间10分钟，看心跳情况，达到（170——年龄）能耐受，增加到20~~30分钟，每周3~~5次，如果心跳的特别快，一定要停下来休息。五是运动结束后，不要立即停下来，要自我***，全身放松。这段整理时间也要5~~10分钟。
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你好，很高兴回答你这个问题。
跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。
当我们都还是跑步小白的时候，啥也不懂，一天到晚只知道闷着头跑步。即使跑得头晕脑胀，欲死欲活也不知道还有心率这回事。
跑着跑着，我们就知道了心率对于跑步的重要性。配速慢了，运动强度小，心率在热身区间，锻炼效果微乎其微；配速快了，跑步强度大，心率在混氧和无氧区间，不容易坚持下来，不仅会产生对身体不利的自由基，而且伤病的隐患也会如影随形，不定什么时候就爆发了。
因此，跑步时把心率控制在有氧区间就显得尤为重要了。
这种跑步方式就是有氧慢跑。有氧慢跑顾名思义是有氧运动，是有氧之王。
长期慢跑能够帮助我们打造强大的有氧基础，增强耐力，增强心肺功能，提升身体含氧量，增强免疫力，提高代谢能力，同时还可以健脑，愉悦身心等。
那么，怎样知道自己有氧慢跑时的心率范围呢？
有氧慢跑的心率范围是我们最大心率的60-80%，而取其中间值70%是比较合理的。
比如一位最大心率为200次/分钟的跑者。
有氧心率下限:
200次/分钟×60%＝120次/分钟。
有氧心率上限:
200次/分钟×80%＝160次/分钟。
这位跑者的有氧心率范围就在120次/分钟～160次/分钟之间。
中间值:
200次/分钟×70%＝140次/分钟。
这位跑者平时慢跑就以140次/分钟的目标心率去跑，慢跑期间心率上下浮动一些也没太大关系，但不要离开目标心率太远。
最大心率怎样测？我们可以***用跑坡法。
找一处长约200米的坡道，然后尽全力冲上坡顶，连续冲刺3次，其中某一次的最高心率就是我们的最大心率。
这样，题主就可以根据自己的最大心率算出有氧慢跑的心率范围了。
附:有氧慢跑时的注意事项。
跑前热身跑后拉伸，每次至少十分钟；每次跑步之前40-60分钟，使锻炼效果最大化；跑二休一或跑三休一，给身体一个恢复的机会；平时多做力量练习，避免运动伤害。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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