运动心率多少算正常 跑步平均心率平均180危险吗?

admin天气2024-05-07 00:43:301190

1、跑步平均心率平均180危险吗?

由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

2、如果希望个性化,可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说,可以***用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。

值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。

总之,在运动中自己学会数心率(脉搏),用来控制运动量非常必要,它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障,也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏,如果条件允许,戴心率表当然更加理想。

不同身体状况的人,身体锻炼最佳心率的计算公式有所不同,详细的计算公式可以参见下表

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2、只要一运动心率就跳的很快是什么问题造成的?

一做运动心跳的特别快首先要对自己的身体进行一次体检,身体没毛病才能运动。特别是心脏,平时心跳就快,如果有问题,应在医生的指导下运动。二是要有5~~10分钟的准备时间,如慢走等,使身体各部分都活动起来。三是选择慢跑、快走、游泳、自行车、太极拳、广播璪等有氧运动,别做剧烈的无氧运动。四是要循序渐进,从小运动量开始,运动时间10分钟,看心跳情况,达到(170——年龄)能耐受,增加到20~~30分钟,每周3~~5次,如果心跳的特别快,一定要停下来休息。五是运动结束后,不要立即停下来,要自我***,全身放松。这段整理时间也要5~~10分钟。

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3、跑步心率的正常范围是多少?

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励呢,谢谢啦!

你好,很高兴回答你这个问题。

跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。

当我们都还是跑步小白的时候,啥也不懂,一天到晚只知道闷着头跑步。即使跑得头晕脑胀,欲死欲活也不知道还有心率这回事。

跑着跑着,我们就知道了心率对于跑步的重要性。配速慢了,运动强度小,心率在热身区间,锻炼效果微乎其微;配速快了,跑步强度大,心率在混氧和无氧区间,不容易坚持下来,不仅会产生对身体不利的自由基,而且伤病的隐患也会如影随形,不定什么时候就爆发了。

因此,跑步时把心率控制在有氧区间就显得尤为重要了。

这种跑步方式就是有氧慢跑。有氧慢跑顾名思义是有氧运动,是有氧之王。

长期慢跑能够帮助我们打造强大的有氧基础,增强耐力,增强心肺功能,提升身体含氧量,增强免疫力,提高代谢能力,同时还可以健脑,愉悦身心等。

那么,怎样知道自己有氧慢跑时的心率范围呢?

有氧慢跑的心率范围是我们最大心率的60-80%,而取其中间值70%是比较合理的。

比如一位最大心率为200次/分钟的跑者。

有氧心率下限:

200次/分钟×60%=120次/分钟。

有氧心率上限:

200次/分钟×80%=160次/分钟。

这位跑者的有氧心率范围就在120次/分钟~160次/分钟之间。

中间值:

200次/分钟×70%=140次/分钟。

这位跑者平时慢跑就以140次/分钟的目标心率去跑,慢跑期间心率上下浮动一些也没太大关系,但不要离开目标心率太远。

最大心率怎样测?我们可以***用跑坡法。

找一处长约200米的坡道,然后尽全力冲上坡顶,连续冲刺3次,其中某一次的最高心率就是我们的最大心率。

这样,题主就可以根据自己的最大心率算出有氧慢跑的心率范围了。

附:有氧慢跑时的注意事项。

跑前热身跑后拉伸,每次至少十分钟;每次跑步之前40-60分钟,使锻炼效果最大化;跑二休一或跑三休一,给身体一个恢复的机会;平时多做力量练习,避免运动伤害。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

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