心率对照表 55岁的男人跑步正常心率是多少?

admin天气2024-03-30 17:03:301920

1、55岁的男人跑步正常心率是多少?

大家好,我是山水之墨白,一位跑者,为您答疑解惑是我最大的快乐。

如果按照有氧慢跑的标准来说,55岁的人平时把心率控制在130次/分钟左右是比较靠谱的。

55岁,竞速已经变得不那么重要了。此时应该回归初心,用长期的有氧慢跑来使自己始终保持活力,保持健康的状态。

长期坚持有氧慢跑可以提高我们的心肺能力,增强免疫力,加快新陈代谢,改善我们的循环系统,消化系统,改善睡眠,强化骨关节,延长我们的寿命。

心率,是关系到我们锻炼成果的重要指标,通过控制心率能够帮助我们更高效的跑步。

而如何找到适合自己的目标心率成为了一个极为关键的因素。

那么,55岁跑者的有氧慢跑目标心率是多少呢?

前面我已经说过了是130次/分钟。大家要好奇了,这个数值是怎么得来的呢?

这个也很简单。

我们知道,有氧慢跑的心率区间在我们最大心率的60%-80%之间,而目标心率是取它的中间值——最大心率的70%。

55岁人群,如果不是长期从事体育运动项目,他们的最大心率大都在180次/分钟左右。

180次/分钟×70%=126次/分钟。

有一些运动基础身体健康的+5。

126次/分钟+5次/分钟=131次/分钟。

这就得出55岁的人,他的有氧慢跑目标心率在130次/分钟左右。

题主可以自己先去测量一下自己的最大心率,然后根据公式就可以计算出有氧慢跑目标心率啦。

平时该怎样跑呢?

平时跑步一定要做好热身运动。热身时间保持在10分钟以上,把身体完全活动开。

然后热身跑1-2㎞,以超慢跑的速度,使心率接近到有氧心率区间,身体能够完全进入到跑步状态。

之后再活动活动身体,1-2分钟后就可以开始跑步了。

跑步时使心率逐渐上升到130次/分钟,之后一直围绕着这个目标心率跑,高了减速,低了提速。最高不要超过10个点,也就是140次/分钟。

每次跑步时间最好在40-60分钟之间,中间最好不要停下,一开始可能无法做到,配速可能也会很慢。但时间一长,就能很轻松地跑够时间,配速也会加快。

通过长期的有氧慢跑,55岁的人的身体会越来越好,他们的生活也必将更加精彩。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

如果按照有氧慢跑的标准来说,55岁的人平时把心率控制在130次/分钟左右是比较靠谱的。

我是山水之墨白,希望我的回答能够帮助到您,谢谢!

心率对照表 55岁的男人跑步正常心率是多少?

2、各年龄段心率正常值是多少?

各年龄段心率正常值是多少

一般年龄越小,心率越快,主要与小儿新陈代谢旺盛和交感神经兴奋性较高有关。新生儿为120~140次/分,<1岁为110~130次/分,1~3岁为100~120次/分,4~7岁80~100次/分,8~14岁70~100次/分,成年后正常心率为60~100次/分。

经常锻炼的人群在休息时心率会比较慢,如运动员的心率大约在60次/分。如平时运动较少,静息状态时心率会达到80~90次/分,但这都属于正常现象。

人体的心率与测量时的运动状况也有关系,如在跑步、疾走和爬楼梯时,人体的心率会上升,正常人在120~130次/分之间是可以耐受的。但是如果成年人在休息时,心率达到100次/分以上或低于60次/分可能有心脏方面的疾病,建议患者及时前往医院就诊和治疗。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 心内科 主任医师 郭素坤审核

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心率对照表 55岁的男人跑步正常心率是多少?

3、人的正常心率是多少?

人的正常心率是多少?

心率指的就是人们在正常的情况下,每分钟的心跳次数是多少,正常人的心率每分钟的跳动次数是60至100次。但是这个范围并不是标准值,大部分人的心率会因为人们的身体差异,产生不同的结果,包括性别、年龄、身体其他因素等,这些上面的差异就让大家的心跳产生变化。

比如老年人心跳偏慢,一般为550—78次。婴幼儿心跳比成人快,初生婴儿110—150次,2岁时85—125次,4岁时65—105次。健康成人为60—100次。正常成人在安静时为70—80次,女性稍快。

即使是同一个人,心率在不同的时间段,或是不同的状态下,也是有区别的,在睡眠或安静时心率减慢,运动或情绪激动时心率加快。某些药物、疾病、饮料等会使心率加快或减慢。

以成年人的心率为例,一般如果成人心率超过100次,不超过160次,称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后;也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。

如果心率在160—220次,则称为阵发性心动过速。

如果成人心率低于60次,一般在40次以上,称为窦性心动过缓。常见于长期从事体力劳动和运动员;病理性的见于甲状腺低下、颅内压增高、阻塞性黄胆、以及洋地黄、奎尼丁、或心得安类药物过量或中毒。

但是如果成年人心率低于40次,应考虑有房室传导阻滞。

大部分如果心率过低或是过高,可能会出现 心悸、胸闷、心脏不适等问题,这个时候不要犹豫,及时就医,可能是心脏疾病。

当然,也有一些特殊的情况,比如有些人虽然心率在40左右,但是却没有任何不适,比如一些长期从事体力劳动的人或是激烈运动的人,心脏得到了锻炼,是有可能出现心率很低的情况的,没有任何不适,不需要特别治疗。

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