大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。
如果按照有氧慢跑的标准来说，55岁的人平时把心率控制在130次/分钟左右是比较靠谱的。
55岁，竞速已经变得不那么重要了。此时应该回归初心，用长期的有氧慢跑来使自己始终保持活力，保持健康的状态。
长期坚持有氧慢跑可以提高我们的心肺能力，增强免疫力，加快新陈代谢，改善我们的循环系统，消化系统，改善睡眠，强化骨关节，延长我们的寿命。
心率，是关系到我们锻炼成果的重要指标，通过控制心率能够帮助我们更高效的跑步。
而如何找到适合自己的目标心率成为了一个极为关键的因素。
那么，55岁跑者的有氧慢跑目标心率是多少呢？
前面我已经说过了是130次/分钟。大家要好奇了，这个数值是怎么得来的呢？
这个也很简单。
我们知道，有氧慢跑的心率区间在我们最大心率的60%-80%之间，而目标心率是取它的中间值——最大心率的70%。
55岁人群，如果不是长期从事体育运动项目，他们的最大心率大都在180次/分钟左右。
180次/分钟×70%＝126次/分钟。
有一些运动基础身体健康的+5。
126次/分钟+5次/分钟＝131次/分钟。
这就得出55岁的人，他的有氧慢跑目标心率在130次/分钟左右。
题主可以自己先去测量一下自己的最大心率，然后根据公式就可以计算出有氧慢跑目标心率啦。
平时该怎样跑呢？
平时跑步一定要做好热身运动。热身时间保持在10分钟以上，把身体完全活动开。
然后热身跑1-2㎞，以超慢跑的速度，使心率接近到有氧心率区间，身体能够完全进入到跑步状态。
之后再活动活动身体，1-2分钟后就可以开始跑步了。
跑步时使心率逐渐上升到130次/分钟，之后一直围绕着这个目标心率跑，高了减速，低了提速。最高不要超过10个点，也就是140次/分钟。
每次跑步时间最好在40-60分钟之间，中间最好不要停下，一开始可能无法做到，配速可能也会很慢。但时间一长，就能很轻松地跑够时间，配速也会加快。
通过长期的有氧慢跑，55岁的人的身体会越来越好，他们的生活也必将更加精彩。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
如果按照有氧慢跑的标准来说，55岁的人平时把心率控制在130次/分钟左右是比较靠谱的。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
各年龄段心率正常值是多少
一般年龄越小，心率越快，主要与小儿新陈代谢旺盛和交感神经兴奋性较高有关。新生儿为120～140次/分，＜1岁为110～130次/分，1～3岁为100～120次/分，4～7岁80～100次/分，8～14岁70～100次/分，成年后正常心率为60～100次/分。
经常锻炼的人群在休息时心率会比较慢，如运动员的心率大约在60次/分。如平时运动较少，静息状态时心率会达到80～90次/分，但这都属于正常现象。
人体的心率与测量时的运动状况也有关系，如在跑步、疾走和爬楼梯时，人体的心率会上升，正常人在120～130次/分之间是可以耐受的。但是如果成年人在休息时，心率达到100次/分以上或低于60次/分可能有心脏方面的疾病，建议患者及时前往医院就诊和治疗。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 心内科 主任医师 郭素坤审核
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人的正常心率是多少？
心率指的就是人们在正常的情况下，每分钟的心跳次数是多少，正常人的心率每分钟的跳动次数是60至100次。但是这个范围并不是标准值，大部分人的心率会因为人们的身体差异，产生不同的结果，包括性别、年龄、身体其他因素等，这些上面的差异就让大家的心跳产生变化。
比如老年人心跳偏慢，一般为550—78次。婴幼儿心跳比成人快，初生婴儿110—150次，2岁时85—125次，4岁时65—105次。健康成人为60—100次。正常成人在安静时为70—80次，女性稍快。
即使是同一个人，心率在不同的时间段，或是不同的状态下，也是有区别的，在睡眠或安静时心率减慢，运动或情绪激动时心率加快。某些药物、疾病、饮料等会使心率加快或减慢。
以成年人的心率为例，一般如果成人心率超过100次，不超过160次，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后；也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。
如果心率在160—220次，则称为阵发性心动过速。
如果成人心率低于60次，一般在40次以上，称为窦性心动过缓。常见于长期从事体力劳动和运动员；病理性的见于甲状腺低下、颅内压增高、阻塞性黄胆、以及洋地黄、奎尼丁、或心得安类药物过量或中毒。
但是如果成年人心率低于40次，应考虑有房室传导阻滞。
大部分如果心率过低或是过高，可能会出现 心悸、胸闷、心脏不适等问题，这个时候不要犹豫，及时就医，可能是心脏疾病。
当然，也有一些特殊的情况，比如有些人虽然心率在40左右，但是却没有任何不适，比如一些长期从事体力劳动的人或是激烈运动的人，心脏得到了锻炼，是有可能出现心率很低的情况的，没有任何不适，不需要特别治疗。
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