如果是脂肪型肥胖，最好的办法就是大量有氧运动＋拉伸。
如果是肌肉型肥胖，筋膜放松+拉伸。另外还要考虑到你的站姿走路姿势跑步姿势是否正确，适是不是代偿导致的小腿过分发力，经过调整之后。就达到理想效果。
最后强调，好的生活习惯才是解决这个问题的最好办法，没有一劳永逸，只有不断坚持。
请关注我吧，分享前沿健身
导语：又到了穿裙子的季节了，很多女生因为自己长着一双萝卜腿很烦恼，这样的腿型会使身材比例严重失调，整个人看起来比较粗壮，腿部也显得臃肿，想当然身材也会变得越发矮小，随之而来的痛苦就伴随着女生，下面就来说说如何改善这样的腿型。
通过阅读这篇小文，健身的你将会获得以下几个方面的知识
1、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因
2、如何改善萝卜腿的腿型
一、分析萝卜腿腿型的种类及形成的原因
1、脂肪型萝卜腿的形成
这种腿型是由脂肪造成的，由于体脂率超标，体内的脂肪量增多，导致脂肪囤积在小腿肚子部位，长期积累腿肚子变得越来越粗。
2、水肿型萝卜腿的形成
有一部分人因为长期久坐，导致血液循环不好，例如：职业女性、孕妇等人群，腿部活动因为种种原因，导致腿型发生变化，经常出现的现象是腿肚子和脚踝处肿大，肌肉缺乏弹性，甚至会出现静脉曲张的疾病。
3、肌肉型萝卜腿的形成
这种腿型经常出现在健身的人身上，因为长期运动，使小腿部的肌肉变得发达，小腿的肌肉像结球形，肌肉变得结实有力量，小腿肌肉比较发达，肌肉细胞过度肥大。
二、如何消除萝卜腿
在家锻炼小腿的方法
这几种锻炼方式，主要方便那些工作忙不能到健身房健身的小伙伴们，让这些人在家也能轻松锻炼小腿。
动作方式一：俯卧弯曲脚尖
身体俯卧在地面上，双臂伸直支撑在肩部下方，手掌心朝下，双腿向下伸直，前脚掌着地，保持身体的稳定，运动时，一侧腿的前脚掌放在脚后跟处，收缩小腿肌肉，使前脚尖用地蹬地，小腿肌肉有很强的紧张感
动作方式二：双腿交替叠腿
身体坐姿，双腿屈膝抬起，保证大小腿互相垂直，双臂稍微屈肘支撑在地面上，手掌心朝下，手指尖向下，身体保持身体稳定，接下来收紧核心肌群，小腿发力，双腿做左右叠腿动作，保持双腿的离地和稳定。
动作方式三：俯卧抬举小腿
身体俯姿，保证膝盖以上的部位紧贴在地面上，双臂屈肘叠放在头部下方，双腿小腿夹住沙发抱枕，伸直在身体的下方，收紧腹部肌群，小腿肌肉发力使小腿向上举起抱枕
办公室锻炼小腿的方法
选取一把固定的椅子，双臂稍微屈肘握住椅背，身子站在椅子的后面，保持挺胸抬头，然后左右脚前后分开变成弓步，前腿屈膝使小腿垂直地面，后腿向后伸直，全脚掌着地，重心前移，使后腿的小腿有很强的拉伸感
健身房锻炼小腿的方法
动作1——腿举器械提踵
身体仰躺在器械上，选择轻重量，调整好身体坐姿，然后用前脚掌撑起重量，腿部伸直但不要锁死，脚腕前倾，控制动作的速度，保证缓慢，慢起慢落，顶峰收缩时间长一些，脚尖朝外刺激小腿内侧压力，刺激腓肠肌的内侧头，相反脚尖朝内，小腿外侧压力比较大，强烈刺激腓肠肌的外侧头。
动作2——坐姿提踵
身体坐在器械上，让脚趾放在踏板上，而脚跟露出踏板外，大腿前部点在杠杆上，双手放在杠杆上紧握， 然后用力踮起脚尖把杠杆抬起，最高点保持动作几秒，最大限度收缩小腿肌肉，然后放下脚跟，重复动作。
总结：通过分析萝卜腿形成的原因，大家或许知道自己属于哪种腿型，然后根据自己的实际情况，选择适合自己的动作进行锻炼，建议小伙伴们可以试试以上的几个动作，或许对你们有所帮助，不管大家练哪种动作，奉劝朋友们要坚持，这样才能更好的掌握动作要领，提高自己的锻炼效果。
其实这话我再悟空问答中不知道说了多少次了。
根本就没有办法局部减脂。除非你是去局部抽脂吧。
但是这种反自然的方法副作用我就不用再说了。
但是我虽然总说么有局部减肥法，但是总是会有办法的。
办法就是吃好喝好然后迈开腿，把身体的体脂率降下来，然后再做拉伸类的训练，重塑肌肉形态，小腿儿也就瘦了。
不过在训练的过程中，我们要经常训练到小腿就是了。
但是在开始之前我们需要了解一下小腿，了解小腿肌肉组成部分。
每个人因为身高体重，高矮胖瘦都不一样，所以小腿的肌肉状态是不一样的。
所以我们要知己知彼方能百战不殆啊！
小腿肌肉构成主要有Soleus比目鱼肌，Tibialis anterior 胫骨前肌，和Gastrocnemius腓肠肌。
而小腿粗壮的原因是有很多的。比如先天的遗传因素，还有些是因为经常运动的姿势造成的，还有就是脂肪。
不管是什么原因造成的，我们都可以通过外力来改变一点点。
瘦腿训练开始之前，你先看一下自己的小腿上的肉是松软的还是紧实的。
如果是那种特别紧实的小腿的话，是比较难的，但是只要你自己坚持下去，肯定能细很多的。
紧实型的小腿，可以自己先每一遍都拍打5分钟，是为了加快血液循环。
然后再做拉伸，塑型。
这个拉伸肌肉的教程，只要能坚持下来，大腿小腿一起瘦。
特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。每个动作30秒，坚持2周，你会看到明显的改变。
1臀部，扁平臀的福音
2瘦背部
3瘦小腹
4瘦活跃全身的流瑜伽
5瘦背部伸展瑜伽
6瘦臂部瑜伽
其中有很多是比较难的动作，你自己都可以简化，然后尽力而为。
你也可以再日常中经常锻炼的，不管是在什么场合，只要有那么几分钟时间。
在地铁上
2在办公室/学校
3在客厅
4在床上
随时随地按摩小腿
简单易学的***方法，随时随地给自己的小腿做按摩~~~~
除了***之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，很容易引致小腿和脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，B2可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
