蛙泳手臂动作图解 如何避免蛙泳同手同脚动作?

admin天气2024-05-03 05:23:301940

1、如何避免蛙泳同手同脚动作?

其实这是一个非常容易解决的问题。

对于蛙泳初学者来说,同手同脚意思就是同时收手收腿,又同时出手蹬腿。

出手时因为手臂是进行向前的动作,会产生阻力,新手对动作掌握的不好,阻力会更大。

蹬腿产生推进力,但是同时进行出手动作会抵消部分推进力,最重要是身体不协调。

如何改善这个问题,蛙泳有句口诀:划手腿不动,收手后收腿。

其实要克服同手同脚的问题,我们可以从最简单的先划手后蹬腿开始。

先做划手动作,之后再做蹬腿动作,虽然缺乏连贯性,但是对改善同手同脚非常有帮助。

之后随着熟练程度,逐渐连贯动作,把划手与蹬腿之间的间隙缩短,找到最舒服的配合节奏。

多练几次就可以解决同手同脚问题。

最后要强调的是:每一次完整配合后都需要滑行,不要手忙脚乱就开始进入一下周期动作。

蛙泳手臂动作图解 如何避免蛙泳同手同脚动作?

2、蛙泳前伸手势到底是怎样的?

感谢邀请,蛙泳前伸的基本手势就是并拢前伸。平蛙时基本就是向前伸展,而竞技蛙泳一般都是伸向前下方。一般来说,每个人的蛙泳技术特点都是有区别的,比方说双手并拢前伸,也有些双手靠近前伸并不并拢在一起,有些抱水时有捧水的动作,前伸时双手叠放。这其实都是一些个人习惯。并不是什么技术要点所在。在双臂前伸时只要能够做到靠近并拢前伸即可,这样可以确保减少水阻,以获得更大的速度。

平蛙时由于身体稳定于水面,所以手臂前伸时基本就是平行于身体向前伸展,拉伸身体流线型的同时,碰触很远的水,以求增加抓水距离来提升动力。而波蛙时由于身体上下波动,起身动作需要借助水的上浮力,所以前伸时手臂在并拢前伸时,方向略微偏下,这样有助于身体潜入水下,利于下一次起身动作的完成。

蛙泳手臂动作图解 如何避免蛙泳同手同脚动作?

3、如何正确学习蛙泳?

蛙泳分平式和波浪式,一般人都是用平式,专业游泳运动员才有用波浪式蛙泳。电视转播中能看到蛙泳运动员身体在水中划水、抱水后身体高高跃起,然后向前压过去,是靠身体摆动来发力。波浪式蛙泳是专业运动员的下面我们主要讲平式蛙泳。

学习游泳中国一般都是从蛙泳开始,首先要学会水中憋气和漂浮。漂浮,一只脚蹬在泳池壁上用力向前蹬腿或是站立水中微蹲向上向前蹬腿,然后两臂伸直紧贴双耳,双腿并拢伸直在水中漂上几秒。然后大腿向腹部收拢,手在水中下压使人站立。学会水中漂浮后才可以学习蛙泳蹬腿。

蛙泳蹬腿,肚子趴在池沿,腿部露在池内,两腿并排收拢(大腿少收,小腿大收)。小腿尽量向大腿收拢,大腿向腹部收拢时不要超过90度。两脚外翻勾起,脚底板朝向后面(蹬腿时脚底板向后划水获得前进动力,不要用脚背来划水),腿用力蹬夹而出。即收、收腿,翻、翻脚,蹬夹。蹬夹是一个动作,当腿收拢,脚底板翻过来,向后向下蹬腿时,一定是边蹬边夹。(如果蹬腿时没有夹腿使两腿并拢,所获得前进的动力会很小,怎么也游不快)蛙泳蹬腿后身体一定要伸直,因为蛙泳蹬腿后是获得最大推力的时候,身体伸展使推力转化成前进的速度,滑行一段距离。(初学者应该分解练习,也就是两臂伸直不动或抓住打水板,一直蹬腿滑行,蹬腿练熟了再进行手臂动作。)

蛙泳划手,手臂伸直紧贴头部,五指并拢微微向内弯曲,手心向外,开始划手时用手心抱住水,尽量减少流失率,慢慢向外张开手臂。当手臂伸展肘部与肩宽时,开始翻转手心,双手内收。(平式蛙泳与波浪式蛙泳的不同主要在于收手用力点的,波浪式蛙泳手臂向外稍微划大点,收手时是肘部、大臂用力抱水,向下向内将水快速向胸腹部集中,腰部紧跟着发力将上半身抬起。好的波浪式蛙泳者,身体抬起时你能看到他的整个背部,胸部抱出一团水花“下图”。然后双手向前伸直,上半身迅速前压。如果说平式蛙泳划手能获得两至三成的前进推力,波浪式蛙泳靠身体摆动加划手能获得四到五成的前进推力。以上动作胖子飘过,受大肚腩影响即使把动作做到位,我也无法把身体抬出水面了。)平式蛙泳划手时从内向外,手心翻转再从外向胸腹部收拢正好循环划出一个♥,大幅抱水,小幅收回。

呼吸,平式蛙泳呼吸的时机在于前一个循环动作做完,即手臂伸直,腿蹬直了,身体在水中滑行一段距离,感觉向前的推力快没了。手心开始向两边划行时,头部抬起,手臂翻转向内收时,仰头正在高点上,嘴巴吸气下咽,在水中缓缓吐气。

配合,先伸手,再蹬腿,手比腿快半拍,划手要慢,收手要快,大幅划手,小幅收手。手一开始划,头就开始抬起,至高点时吸气。

初学者的几个多发性问题。一,很多学蛙泳的人,在刚开始学习换气时,抬头以后,会把身体后面部分下坠。本来身体是平行在水面,只要头部抬起,结果很多初学者↖承45度角后坠入水中。这样的情况,抬头换气后整个身体会整个沉入水中,第二次换气时身体还在水下,无法换气。解决办法是蹬两次腿,在做完第一个循环动作后,再蹬一次腿。要求身体前半部下压,可以使下坠的后半部身体浮上来。手臂伸直,手掌向上翘起,可以像舵一样使前半身要下压,下半身下坠的身体快速浮上水面。二,蹬夹腿,不少初学者蹬腿时只蹬不夹,只要记住蹬腿完毕,两腿一定是肉和肉碰在一起的。三,滑行,平式蛙泳蹬腿是最大的前进推力,蹬腿之后一定要身体不动,滑行一段距离,感觉推动力小了,再做动作(一次蹬腿,两次蹬腿都要滑行)。