骑自行车减肥不 骑自行车可以减肥吗,有哪些注意事项呢?

admin天气2024-05-12 06:23:301490

1、骑自行车可以减肥吗,有哪些注意事项呢?

骑自行车是典型的有氧运动,当然可以减肥,但要看具体怎么骑,并不是随便骑一下就能减肥。

骑行能锻炼到很多肌肉,是除了慢跑和游泳之外,最佳锻炼方式之一。骑行主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌等肌肉。

骑自行车减肥的要求:

1.保证运动时的心率始终处在减脂心率范围内。减脂心率是最大心率的64-76%,最大心率是220减去年龄。只要在做有氧运动时始终保持心率在减脂心率范围内,就可以达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率,计算方法是180减去年龄得到减脂运动时心率的上限,再根据身体和锻炼等情况酌情调整上限,只要在锻炼时保证心率不超过这个上限,也能达到最大化减脂的锻炼目的。两个心率在心率范围上的差别并不大,MAF180心率计算更简便,方便记忆。用哪个心率作为锻炼依据均可。也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60-80%,实际心率范围差距也不大,也可以接受。

脂肪分解为身体供能,分为有氧酵解供能和无氧酵解供能两种方式。其中无氧酵解供能持续时间短,减脂效果比较差。有氧酵解为身体供能持续时间长,能最大化减掉身体多余脂肪。

身体为身体提供能量时刚开始是依靠ATP磷酸肌酸系统,但仅能维持几秒,然后主要依靠体内葡萄糖和肌糖原、肝糖原转化成ATP为身体供能,但持续时间总共也就只有几分钟到十几二十分钟,再之后主要依靠脂肪分解为身体供能,要想减掉多余的脂肪,就必须保证足够的运动时间。运动大约30分钟左右,脂肪开始成为运动时的主要能量来源。

减掉的脂肪最终分解成二氧化碳和水分,通过呼吸、排汗和尿液的形式排出体外。运动时出汗多,主要是身体通过排除水分的方式保持体温平衡,减掉的大部分是水分,实际减掉的脂肪量并不多。

2.保证运动时间在30分钟以上,最好在45-60分钟之间。前文提到在运动30分钟左右时,脂肪成为运动的主要能量来源。脂肪从刚开始运动就为身体提供能量,只是比例比较小,随着运动时间的延长,这个 比例逐步提高,大约在30分钟左右达到最高,并持续到60分钟左右,再之后脂肪为身体供能的比例逐步下降。因此对减肥者来说运动至少30分钟,一般45-60分钟是最适合的有氧减脂运动时间。

在满足心率和运动时间两个基本条件的情况下,大部分人通过骑自行车都能达到减脂的目的。

骑行注意事项:

1.实际骑行时,要想始终保持心率在减脂心率范围内,就必须保持一定的速度,并且最好是匀速骑行。也就是必须保证骑行时的心率,再考虑匀速骑行。

2.如果选择在城市内骑行,考虑到机动车辆比较多,很难保证匀速,而且很难保证骑行安全,因此最好去路面比较平坦,机动车辆比较少的地方骑行。如果夜骑,路旁必须有路灯,而且要穿着有反光功能的骑行服,自行车最好有反光装置,或者安装骑行灯,避免出现危险。

3.安全方面特别强调一下头盔的重要性,尤其是高速骑行时必须佩戴质量可靠的头盔。意外摔倒的时候,好的头盔会救你一命。前些年我这里有个年轻人骑行时摔倒,摔成了植物人。骑行手套等安全装备也很重要,可以根据个人情况选择适合的装备。

4.骑行时注意及时补水,日渐骑行注意防晒。

骑行时选择公路车,山地车均可,甚至也可以骑共享单车,关键是要坚持锻炼。如果喜欢上骑行,我建议选择公路车。

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2、骑自行车一个月最多减多少斤?

想骑车减肥还是可行的,但是骑车减肥见效慢,想一个月减多少,这个要看你的运动量。

我5年前130斤,2个月左右大概减了20斤。那时我也不是想减肥,主要是自己喜欢骑车,因为当时刚买的山地车,正是7、8月份,夏天,我几乎天天大太阳中午骑30公里,出汗特别厉害,一次要喝3瓶水,其实大热天骑很危险的,容易中暑,不建议这样做。

现在骑的少,又回到125斤左右,体重不减了,基本保持在这个体重。

所以要想减肥,运动量要在能力范围内大一点,要出汗!

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3、骑自行车真的可以减肥吗?

我开始骑自行车前体重在103公斤,那是2013年前,现在我的体重保持在83公斤左右,并且骑着自行车旅行去过海南、云贵川、漠河北极村、内蒙古呼伦贝尔大草原、东北三省、山西与陕西、山东沿海、江苏、浙江等地,共22个省