骑自行车能减肚子吗 想瘦肚子,怎样骑单车比较好?

admin天气2024-05-12 06:43:30430

1、想瘦肚子,怎样骑单车比较好?

先暴力给出答案:当然可以瘦肚子。

但现在街头那么多骑行族,也有相当部分是挺着大肚子的。也有不少经常骑行锻炼的小伙伴,也是肚腩明显。这是怎么回事?让我们小小的讨论一番。

1-肚子是怎么瘦掉的?

瘦身的原理***都懂,让消耗热量大于摄入的热量,从而制造能量缺口,迫使身体动用储备能源(也就是消耗脂肪)。所以只要能长期规律坚持骑行运动,就可以达到一定的瘦身效果。特别是对于没什么运动习惯的新手来说,刚开始阶段的效果应该会比较明显。我的实际运动体验是,至少要达到每周三至五次运动,每次45-60分钟有效运动,配合一定的饮食控制,瘦身(包括瘦肚子)的效果会较为明显。

但一旦进入平台期(或瓶颈期),也就是你怎么骑,好像剩下来的脂肪不动了,那点小肚腩怎么也去不掉。这种情况,在固定运动强度和总是单一运动形式下,会很明显地无进展,因为身体对外部的运动条件(比如骑行及其强度),已经非常适应。这时就需要新的改变,才能进一步瘦身,包括增加力量训练或调整运动内容及强度。(尽管说)

2-为什么瘦肚子不明显?

不一定进入平台期,瘦肚子才会不明显,哪怕是新手也可能不明显。原因是:

(1)首先,减脂需要保持一定的心率,普通认为应保持在最高心率(220-你的年龄)的60%-80%(也有说60-70%的,也有说65-85%的),这样消耗的主要是脂肪。所以,计算出你的减脂心率,在骑行中将你的心率保持在这个区域很重要,而不是越快越好。其次,一般也认为运动30分钟以上才能开始消耗脂肪(对此也有人有不同的看法),所以也建议一次骑行的时间要达到30分钟以上(如果你只是骑车的话)。第三,骑行和跑步不同,跑步的过程中只要你处于跑的状态,身体就无法停止下来用于休息,而自己骑行就很难说了,累了就滑行一段时间,而这时你有能力或勇气让自己始终保持在那个减脂心率上吗?很难说,除非你有一般骑友或教练在一边带着你,不让你减速休息。城市中的骑行还受到红绿灯频繁地干扰,所以要保持心率主客观上都不太容易。

(2)无论你是想通过何种运动瘦肚子,控制好饮食是必须的。只运动,对饮食不加控制而罹患脂肪肝的大有人在,更何况有个肚腩呢!

实际的运动经验是,不要指望只做某种单一运动达到理想的健身效果。如果想在瘦身、力量、耐力、柔韧、灵敏等各方面综合提升你的身体素质,应尝试多样化的运动方式,只不过因每个健身阶段的目标不同,而可以有所侧重和取舍。

3-再来谈谈长期的骑行可能存在的运动风险

(1)潜在的腰颈损伤。我们从运动骑行的姿势上就可以看出端倪,车把低,上身长时间伏在车把上,下肢发力,对腰和颈都会带来不利影响。

(2)和跑步一样,同样不能忽视膝关节,包括膝盖上部疼和膝盖后部疼。

(3)对于男性朋友来说,长时间的局部压迫,对前列腺也会产生影响,造成局部血液循环不畅。

小结

1、应根据每个健身阶段的目标不同,对运动方式或内容有所侧重和取舍,避免长期只进行一项运动或保持一种运动强度。

2、将你的心率保持在合适的减脂区间,避免骑行中的惰怠滑行。

3、控制好饮食。

4、了解骑行潜在的运动伤害风险,做好预防,避免发生。

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2、骑自行车可以瘦腹部和大腿吗?

谢邀,一般人在健身房骑动感单车是可以减肥的,因为减肥是全身性的,当然可以瘦腿和腹部。如果提问者问的是户外骑行,不管是公路骑行还是山地越野骑行,只要骑行强度不太大,一般都是有氧运动,也可以减脂,自然也可以瘦腿和腹部。

但是大家看奥运会自行车比赛和环法自行车比赛,运动员们的腿都比较粗,那是因为他们在锻炼的时候追求骑行速度,导致腿部肌肉发达。普通人骑动感单车和户外骑行时一般不会达到特别大的强度,想要瘦腿是完全没问题的。

要想通过骑行瘦腿和腹部,就要注意调节动感单车的阻力和骑行速度,在户外骑行时也要注意骑行速度。主要是不要让心率过高,一般减脂时心率在(220-周岁年龄)*0.64和(220-周岁年龄)*0.76之间,在这个心率范围内,减脂是最有效的,其它有氧运动也是一样的。

心率在最大心率的0.76-0.96之间属于耐力区间,对于提高心肺功能,提高身体抵抗力很有帮助。一般情况下心率在最大心率(220-周岁年龄)的0.96-1的时间在10-20分钟之内比较好,否则可能会导致心脑血管受损,这个区间对于提高乳酸耐受力,提高运动成绩非常重要。

骑行前先调节车座,一般与腰齐平,骑行时大小腿在最低点时成165-170度,大小腿微屈。动感单车的车把可以略高,户外骑行时根据身高臂长调节,不感觉累就行。

因此,骑行时,只要控制好心率和运动时间,一般45到60分钟,一般都可以达到瘦腿和腹部的目的。如果喜欢户外骑行,可以在瘦下来之后再考虑购买好一点的自行车。户外骑行一定要注意安全,头盔等安全设备一定要买最好的。

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3、骑单车减肥,能减掉肚子吗?

骑车九年的我来说,我们这里山高,平路太少,每天都是爬坡十公里,但是要坚持,不能没伙伴就不想骑,我已经形成生活习惯了,平时也比较喜欢一个人操山。只要是运动都有用,管住嘴就行。