褪黑素作为松果体分泌的一种神经内分泌激素，能够通过特异性受体介导，发挥调节睡眠觉醒生物节律，起到镇静、诱导睡眠的作用，被称为生理性催眠剂。通过补充外源性褪黑素，可使体内褪黑素水平维持在正常状态，调整正常睡眠节律，加深睡眠，提高睡眠质量。
目前有大量文献报道国内外关于褪黑素、褪黑素类似物及受体激动剂等褪黑素能类药物的研究及临床应用， 具有重要的临床意义。
欧洲药品管理局( European Union Agency，EMA) 批准， 将 2 mg 的褪黑素缓释制剂作为对 55 岁以上原发失眠患者短期的治疗法。
褪黑素的用法：
给药时间和剂量：褪黑素为机体内分泌激素，小剂量下就能够发挥较为理想的催眠效果， 推荐褪黑素用法为每次 0.5- 5mg，每日睡前 1 ～ 2 h 服用。
服用疗程 ：褪黑素为机体内分泌激素，具有一定的规律性，长期补充外源性褪黑素可能会反射性引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱， 或者机体褪黑素代谢水平降低，使日间褪黑素累积呈高水平，使其昼夜节律性消失， 引起疗效降低甚至消失 。故临床应用时，需根据患者情况随时进行用药调整，使其发挥最大治疗效果
褪黑素的安全性及副作用：为内源性激素， 长期过量服用， 可直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌， 而导致睡眠功能紊乱。过多服用褪黑素， 易使人精神不佳，困倦欲睡，而出现注意力分散、反应力和敏感度降低等现象。因此，驾车、机械作业及从事危险操作者应慎用。有人观察到人群中长期服用褪黑素对记忆有影响，但相关报道少，尚无一致结论。
感谢关注，祝您健康。
现代人因各种原因，睡不着觉的情况越来越多了，都在寻求各种各样的办法帮助睡眠。N多年前，国外有人发现，人的松果腺体能产生一种胺类激素，就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟，可能与失眠有关。首先澄清一下，这货虽然叫褪黑素，但它与美白几乎没有一点关系！
褪黑激素在体内含量极小，即使这么小的量也能发挥作用，多了反而没有用。但随着年龄的增加，体内褪黑素更是逐年减少，它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。
目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售，宣称可以缓解失眠，提升睡眠质量。像下面这个广告图就有夸大宣传之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。
最主要的适用人群
上面也提到了，是随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。
无效果时可否多吃？
失眠的原因有很多，褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。
保健品的剂量未经过临床试验验证，部分毒理数据也是基于小鼠的，不能代表人，所以建议您按照推荐剂量使用，如果感觉没效果，那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群，建议换一种方式解决失眠问题。
如果想，可以私信联系我，发您两篇关于失眠的原创文章，有方法，有药物，可以供参考。
由衷的不建议大家吃这些所谓的功能性保健品，一是即使有用，可能要长期服用，花费大量金钱不说，一旦停止使用后，可能出现反弹。二是长期外界摄入激素，可能会使腺体变的更加迟钝，形成对外来激素的依赖。三是长期应用的副作用和毒性难以估计。【不药不药】简介
博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！
你好，我是精神科医生，我来回答你的问题，褪黑素确实有调节睡眠的作用，但褪黑素确实不是什么安眠药。
什么是褪黑素？
褪黑素是一种广泛存在于人类松果体中的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。近年科学家发现褪黑素对睡眠节律有一定的调节作用，从某种意义上可以改善我们的失眠问题，所以根据这一观点在2010年前后问世了最新的一种抗抑郁药物——阿戈美拉汀，主要成分就是褪黑素，可以调节抑郁症患者的睡眠节律问题和改善抑郁症状问题。
近些年很多保健品企业也纷纷推出了褪黑素制剂，打着治疗失眠的噱头大卖特卖，甚至我也曾给失眠的父亲试过褪黑素。起码我的父亲使用褪黑素的效果是很一般的。
后来又出现说长时间服用褪黑素对人体危害巨大的，这种论调也没有必要，因为褪黑素归根到底是我们身体土生土长的激素，而且半衰期不长，代谢快，只要不是长期大量服用，不会对人体造成太大影响。
睡不着究竟应该吃什么？
网上有很多辅助睡眠的保健品，甚至有一些所谓辅助睡眠的喷雾，说什么喷一喷安睡一整夜。我没试过，也没让我的家人试过，我觉得如果喷一喷就能安睡一整夜，是不是比我所了解的麻药更厉害？所以我只把这样的广告当成一个玩笑。
至于睡不着究竟该吃什么？吃药啊！很多辅助睡眠的药物选择，因为担心而不用药，只能让失眠问题更加严重。所以就需要自己衡量是失眠的后果严重，还是吃安眠药的副反应严重。当然你也可以听医生的，医生告诉你，服用安眠药可能出现的不良反应要远远小于失眠可能造成的严重后果。
起码我常常看到吃了30、40年甚至50年安眠药的长寿老人到门诊开安眠药，但我从来没遇到过失眠了10年、20年还能保持健康的体魄和心理的人。
我的建议是有需要该服药就服药，如果药物不耐受，或者有其它不良反应就对症治疗，总比一直失眠来的要好的多。
希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，我会帮你解答的。手打不易，谢谢关注！
