你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
用正确的方式坚持跑步，并结合控制饮食，调整饮食结构。会有减肥效果的。
许多人都通过跑步成功的减掉了身上多余的脂肪。但也有许多人因为跑步的方式不对，或者没有管住嘴，而功亏一篑。
***用有氧慢跑的方式跑步是可以帮助我们减脂的。不过跑步减脂的路上也有许多误区，希望能够引起我们的注意。1.不要跑快也不要跑慢，要用有氧慢跑的方式。
跑慢了，心率在热身区间。主要消耗碳水化合物和糖，脂肪只是作为混合燃料被消耗了一小部分。
跑快了，心率在无氧区间。身体会启用糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供应能量，脂肪只是在跑后被用来还氧债，消耗量也很小。
跑快了，跑慢了所消耗掉的脂肪少。身体发现缺口，很快就会补充回来，甚至还多。
只有跑得不快不慢，心率始终在有氧区间内。身体才不得不把大量脂肪拿出来当做燃料，为肌肉供能。
有氧慢跑时我们的心率应该在最大心率的60%-80%之间。最好以最大心率的70%作为目标心率来跑，始终围绕着目标心率跑效果才更好。
2.最好跑够40-60分钟的跑步时间。
跑步的前15-20分钟属于热身跑阶段。热身跑阶段身体正在由静止状态向运动状态过渡，此时心率极不稳定，跑起来没有节奏，脂肪并不会被大量燃烧。
而只有过了这一段时间。进入了跑步节奏以后，我们的心率才能够始终稳定在有氧区间以内，继而脂肪开始大量分解。
跑够了40-60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天所消耗掉的脂肪会大于摄入量。
一开始受跑步能力所限，我们可能无法跑够40分钟，但控制得好，也能减脂。等我们到了减脂瓶颈期，跑步能力也上来了。也就能够跑够时间了，正好也打破了瓶颈。
3.最好一气呵成，不要跑跑停停。
许多跑者平时有氧慢跑时习惯跑一会儿，停一会儿，这样做会使减脂效果打折扣。
心率好容易跨过热身区间，进入了有氧区间以内，脂肪正在高效燃烧。这时候我们停下来了，心率就会掉到热身区间内，造成高效燃脂突然被中断。再次启动又要经过几分钟的过渡，才能稳定下来。
如此一来，本来就30分钟左右的高效燃脂时间变得支离破碎，所剩无几。
因此，我们在跑步减脂的过程中尽量一气呵成，不要停下来。即使停下来也只停很短的时间，不要让心率沉到热身心率期间内去。
4.要管住嘴。
管住嘴，控制饮食，调整饮食结构比有氧慢跑还要重要。
因此，我们平时一定要坚决控油少盐，忌暴饮暴食，使每天的消耗量＞摄入量，才能有效减脂。
只有***取了正确的跑步方式，并结合控制饮食，调整饮食结构，我们的减脂***才能尽快达成。
所以，就这个问题，我的回答是:
用正确的方式坚持跑步，并结合控制饮食，调整饮食结构。会有减肥效果的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
一般跑步半小时以上才能起到减肥的作用。跑步属于有氧运动，跑步达到65%-80%最大心率，即达到中等强度运动才能起到减肥效果。肥胖运动治疗的核心原则是配合营养治疗，使能量代谢处于负平衡状态，但针对不同年龄的人群，应***取不同方法。建议肥胖患者每周3-5天共计150分钟以上的中等强度运动，其中包括有氧运动和抗阻运动。
坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。
#慢跑的最佳时间#
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
#慢跑适宜跑多久#
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
方法2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
方法3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
方法4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
方法5：热水泡腿
跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液***小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的***直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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