降低心率的最快方法 心率越快越容易导致高血压,如何控制心率?

admin天气2024-05-09 16:43:30980

1、心率越快越容易导致高血压,如何控制心率?

心率增快不仅会导致血压的升高,而且会增加高血压患者的死亡率。研究发现,心率每增加5次/分,死亡风险增加17%。可能高血压患者看到这个数据后,已经在计算自己的死亡风险有多高了。

那心率多快算快呢?

正常人心跳每分钟为60-100次,超过100次/分为心率增快。但这个标准却不适用于高血压患者。原因如下;(1)高血压患者心率增快后不仅会导致血压升高,而且会使心脏长期高负荷运转,使心肌耗氧量增加,如果同时合并心衰或冠心病,则会加重心脏的损害;(2)加速动脉粥样硬化,使组织器官缺血风险增加,导致慢性疾病如冠心病,脑梗塞的发病率增加;(3)降低粥样硬化斑块的稳定性,使其破裂的风险升高,继发血栓形成后,常引发急性心脑血管急性并发症。所以,高血压患者的心率需要控制得更低一点,以减少对血管及心、脑、肾各靶器官的影响。建议将高血压患者的静息心率,也就是休息时的心率,控制在80次/分以下,或24小时平均心率控制在75次/分以下。

怎么控制心率呢?

(一)排除基础疾病

(1)甲亢。由于在甲状腺激素的作用下,机体代谢加快,故心率常增快,建议常规筛查甲功;(2)贫血。贫血的病人常因血红蛋白的不足,导致机体相对缺氧,代偿性地使心率加快,增加供给养分和氧气;(3)心血管疾病。如果病人同时存在心脏器质性疾病,如心梗、心衰、心肌炎等疾病,也会导致心率加快,这时心率的控制往往更严格。所以,心率增快往往需要排除是否存在这些基础疾病,如果存在,则需要针对疾病本身进行治疗。

(二)改善生活方式

如果无基础疾病,可先通过改变生活方式来控制心率。如长期紧张或情绪激动,容易焦虑的病人,长期饮酒,吸烟,喜饮咖啡或浓茶的病人等,这些不良生活习惯也会使心率加快。所以,建议改变这些生活习惯,心率慢慢会得到控制。此外,还应该适当运动,以有氧运动为主,如慢跑等,增加心脏的储备,使每搏心输出量增加,心率减慢。

(三)药物治疗

如果改变生活方式后心率仍偏高,此时考虑药物治疗。可供选择的药物主要有三类:(1)若无禁忌症,首选β1受体阻滞剂(比索洛尔、美托洛尔),由于其不仅减慢心率、降低血压,还可降低死亡率,故常作为该类病人的首选药物;(2)如果对β1受体阻滞剂不耐受,可选用非二氢吡啶类CCB(地尔硫卓、维拉帕米);(3)此外,如果存在肥胖、高血脂、高血糖的病人,可选用同时阻断β和α受体阻的药物如阿罗洛儿、卡维地洛等。

需要注意的是,无论选用哪一种药物,都需要在医生指导下药物,不要私自加药或调药。注意监测心率,根据心率及血压调药。

谢谢阅读,祝您健康!

降低心率的最快方法 心率越快越容易导致高血压,如何控制心率?

2、怎么降低安静心率?

一、改善长期性的心跳过速

1、

躺下来放松身心。躺在床或沙发这类舒适度较高的地方。如果实在找不到,可以选择放松的姿势坐下来。

你所在的房间要安静且舒适。如果你窗外的景色很嘈杂,拉上窗帘或百叶窗。放松肌肉,保持这个姿势,让你的心跳自己慢下来。

2、

把注意力集中在想象美好的事物上。进行一些有意识的想象或***设自己在玲人愉快的地方,可以起到放松的作用。比如想象一幅美丽的壁画,想象自己在大自然之中或做一个让你放松的白日梦。

找一张让你觉得放松的画或照片。然后以冥想的姿势坐在床上,看着它,逐渐让身心平静下来。

在日记本里写下一个你想去的地方或是一个让你心境平和的地方。然后,合上日记本,在脑中描绘这个地方,让平静笼罩你。

3、学会冥想。把意识集中在心跳上,臆念让心率慢下来。

4、

慢慢地呼吸。尝试以下的方法调整呼吸,减慢心率。

腹式呼吸:坐下来,把手放在腹部,胸腔之下。用鼻子吸气,腹部向外推动你的手,胸腔保持不动。然后嘟起嘴,向外吐气,感觉像吹哨子一样,用手将腹部的气推出来。根据自身需要反复练习。

交替鼻孔呼吸:手指按住右鼻孔,用左鼻孔吸气,数到4。然后捏紧鼻子,屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气,数8下,再用右鼻孔吸气,数到4。又屏住呼吸数16下,从左鼻孔出气数到8。

瑜伽练习者们相信这种呼吸法能平衡你的左右大脑,平静你的身心。

5、做个***。有规律地做***或足啊以让心跳每分钟少跳8次。你可以花钱享受专业的***,也可以让家人或爱人帮你按摩。

二、降低过高的心率

1、

练习深呼吸。尽管减慢呼吸的速度感觉很难,但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒,保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。彻底地吐出废气,以此来放慢心跳。

2、

完成瓦尔萨尔瓦动作。这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦欧萨尔佤动作的要领如下:做一个深呼吸,像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒,再放松。想要达到效果可能要反复多做几次

3、

***颈动脉。颈动脉在喉咙外侧,紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经,减缓心跳。

4、

往脸上扑冰水,可以引起潜水反应,进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。

希望能对你有用~

降低心率的最快方法 心率越快越容易导致高血压,如何控制心率?

3、降低心率的锻炼方法是什么?

运动员的心率都比较低,那说明了什么呢?说明运动有素,身体健康,心率就低。所以,加强体育锻炼是降低心率的重要途径。建议小从简单强度低的项目开始,逐渐增加难度和强度(最好在专业人员指导下进行),以后持之以恒的进行。一段时间以后再测测看心率有没有改变,降低了多少?做个有效评估后再作下一段的运动项目和运动强度安排。㊗️愿你早日康复,达到你预定的目标。