韧带拉伤吃什么食物好 韧带拉伤吃什么中药好得快?

admin天气2024-05-10 19:03:30530

1、韧带拉伤吃什么中药好得快?

我们这里喜欢喷云南白药,严重的最好请医生治。我前几年伤过一次,喷的云南白药,很久未好彻底,用平地慢跑步振动法恢复好的。很早时跑步地不平伤过一次脚比较严重,用的霸王草泡酒擦***好的。

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2、韧带拉伤怎么办?

前交叉韧带(Anterior Cruciate Ligaments, ACL),又称前十字韧带,位于膝关节内,起自股骨外侧髁的内侧面,斜向前下方,止于胫骨髁间隆起的前部和内、外侧半月板的前角,连接股骨与胫骨。

ACL的主要作用是限制胫骨向前过度移位,它与膝关节内其他结构共同作用,来维持膝关节的稳定性,使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

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大家常说的韧带拉伤,是运动导致的ACL断裂。断裂后的感觉就像是左右两个拳头对接,可以任意滑行,长期甚至会引发关节软骨损伤,甚至形成退化性关节炎。

具体的治疗方法需要医生根据损伤的不同情况做判断,今天给大家分享的5组拉伸练习,可以有效强健腿部肌肉,防止韧带拉伤。同时还可以拉伸到前交叉韧带,帮助缓解伤痛。

01

跪姿式股四头肌拉伸

>>步骤

单膝跪地。如有必要,手可以扶靠东西以保持平衡。然后把臀部往前推。

>>拉到的肌群

主要肌群:髂肌、腰大肌、股直肌。

次要肌群:腰小肌。

动作诀窍

通过臀部往前推出的远近调整拉伸强度。

如有必要,可以拿毛巾或垫子垫在跪地的膝盖下方,这样会比较舒服。

>>有助于修复哪些肌肉问题

髋屈肌拉伤、骨盆带的撕裂性骨折、耻骨炎、 髂腰肌肌腱炎、大转子滑囊炎、股四头肌拉伤、 股四头肌肌腱炎。

02

站姿式股四头肌拉伸

>>步骤

单脚站立,一只脚向后折,贴在臀部上,双膝并拢,同时把髋部往前推。 手可以扶靠东西以保持平衡。

>>拉到的肌群

主要肌群:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌。

次要肌群:髂肌、腰大肌。

动作诀窍

这个拉筋动作可能让膝关节与韧带承受过度的压力,不适用于膝关节疼痛及膝盖受过伤的人。

>>有助于修复哪些肌肉问题

髋屈肌拉伤、骨盆带的撕裂性骨折、耻骨炎、 髂腰肌肌腱炎、大转子滑囊炎、股四头肌拉伤、 股四头肌肌腱炎、髌骨关节痛综合征、髌骨肌腱炎、髌骨外翻。

03

站姿上举的股四头肌拉伸

>>步骤

正直站立,前踏一小步,双手上举,髋部前推,弯曲背部,使后腿尽量倾斜。

>>拉到的肌群

主要肌群:股直肌、腰大肌、髂肌、缝匠肌。

次要肌群:腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌。

动作诀窍

通过髋部前推的幅度调整该拉伸练习的强度。

>>有助于修复哪些肌肉问题

髋屈肌紧张、骨盆撕脱骨折、耻骨硬化、髂肌肌腱炎、大转子滑囊炎、股四头肌拉伤、股四头肌肌腱炎。

04

站姿抬腿的内收肌拉伸

>>步骤

身体站直,一只脚(图示为左脚)抬向侧边,把脚放在椅子等较高的物体上。 脚趾朝前,慢慢将右脚转离椅子方向。

>>拉到的肌群

主要肌群:长收肌、短收肌、大收肌。

次要肌群:股薄肌、耻骨肌。

动作诀窍

通过调高椅子的高度可以增加拉伸的强度。

视个人需要,手可扶靠稳固的东西来保持平衡。

>>有助于修复哪些肌肉问题

骨盆带的撕裂性骨折、鼠蹊部肌肉拉伤、耻骨炎、梨状肌综合征、内收肌肌腱炎、大转子滑囊炎。

05

垂单侧脚跟的小腿拉伸

>>步骤

站在阶梯或垫高的物体上,一只脚的脚趾移到阶梯边缘,腿要伸直。然后让脚跟垂向地面,同时让上半身往前倾。

>>拉到的肌群

主要肌群:腓肠肌。

次要肌群:胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、 腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。

动作诀窍

利用身体的重量来调整拉伸的强度。

>>有助于修复哪些肌肉问题

小腿肌拉伤、阿基里斯腱(跟腱)拉伤、阿基里斯腱(跟腱)炎、胫骨内侧疼痛综合征(胫骨疼痛、小腿疼痛)。

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3、吃糯米饭韧带会缩吗,怎么办?

腰椎间盘突出是局部组织退行性变的表现,也与外伤、炎症、畸形等有关系,有突出和韧带拉伤是可以吃糯米的,在医学上没有吃糯米会缩筋之说,也无科学依据。平时注意腰部锻炼,避免受涼,不要久坐,避免腰部负重,不睡软床,定期复查。